Гимнастика для предстательной железы кегеля

Общая информация о простатите

Простатитом называют болезни предстательной железы (простаты) воспалительной этиологии. Термин «простатит» применяют и по отношению к патологиям простаты с невоспалительной природой – в тех случаях, когда не удается точно установить происхождение недуга, сразу поставить четкий диагноз.

Существует две основных формы этого заболевания:

  • Застойная. Непосредственная причина этой формы простатита – нарушение физиологических процессов в области малого таза (тазового дна). Они могут быть спровоцированы самыми разными факторами – длительным сидением, переохлаждением, большим весом, гиподинамией, несбалансированным рационом, вредными привычками. Результат воздействия этих факторов на ткани тазового дна таков, что в нем начинают развиваться застойные явления – снижается циркуляция крови и лимфы, ткани испытывают кислородное голодание, клетки погибают из-за плохого питания. Застойную форму простатита делят на три типа – малого таза, простаты, смешанную.
  • Инфекционная. Этиология этой формы простатита обусловлена поражением простаты инфекционным агентом (вирусом, бактерией, микозом, протозоа).

https://www.youtube.com/watch?v=gyELeg2nEyQ

Статистика всех выявленных случаев простатита показывает, что застойная форма встречается в 5-6 раз чаще, чем инфекционная. Застойные процессы в области малого таза – причина ослабления иммунитета, фактор, способствующий поражению простаты инфекцией, возникновения в ее тканях онкологических явлений.

Простатитом чаще всего страдают мужчины, достигшие климактериального возраста (45-49 лет). Нарушения метаболизма, вызванные приходом климакса, становятся причиной начала воспалительных процессов в простате и прилегающим к ней тканям. Если мужчина за время жизни следил за своим здоровьем – занимался гимнастикой, избегал вредных привычек, жил в чистоте, соблюдал диету, – он может и не узнать, что такое простатит, не болея им вовсе. Если же мужчина пренебрегал здоровым образом жизни, весьма вероятно, что познакомится с болезнью лично.

Несколько слов об упражнениях Кегеля

Созданы они были американским гинекологомнемецкого происхождения, сначала –для женщин. Лишь позже врач задумался и о мужском здоровье и разработал специальный комплекс для представителей сильного пола при простатите. Сегодня почти каждая женщина слышала или пробовала хотя бы раз сделать такую гимнастику.

К сожалению, клюбого рода физической активности мужчины чаще всего равнодушны, нопоставленный диагноз «воспаление простаты» меняет все. Мужчины при простатите стараются хвататься за любую соломинку в целях сохранения мужского здоровья. Упражнения Кегеля можно применять от простатита, причем им под силу даже справиться с осложнениями – аденомой простаты и циститом.

Что дают упражнения Кегеля мужчине:

  • повышается тонус мышц всех органов малого таза;
  • значительно улучшается циркуляция крови;
  • способствуют улучшению потенции;
  • помогают мужчине регулировать длительность полового акта, а при необходимости – продлевать до момента оргазма партнерши;
  • снижают вероятность развития и помогают в лечении геморроя, ведь прямая кишка находится прямо над предстательной железой.

Все это в конечном итоге очень полезно при лечении простатита и аденомы. Предстательная железа мужчины укрепится, восстановится ее функционирование. Отдельным бонусом можно считать отсутствие необходимости в спортивном зале и специальном тренере, а значит, у больного мужчины просто нет причин для того, чтобы откладывать возвращение к здоровью и активной жизни.

Кстати! Хирурги настойчиво рекомендуют выполнять упражнения Кегеля до операции аденомэктомии и простатэктомии. Это позволит быстрее пройти послеоперационный этап восстановления и защитит от рецидивов.

Характерные симптомы простатита

У простатита есть характерные симптомы, присущие почти всем его формам, кроме невоспалительной:

  • Дискомфорт. Воспаленная простата ощущается инородным телом, попавшим в ректум (прямую кишку). Если больной двигается, ощущения возрастают.
  • Боль. Основной очаг боли располагается в области малого таза – боль спорадическая, разной интенсивности. Сила болевого симптома возрастает при движении. Акт дефекации может служить фактором интенсификации болевых ощущений при простатите. Во время течения простатита возможно явление болевой иррадиации – когда боль органа переадресовывается в другую часть тела или на другой орган. Таким образом, недуг может вызвать боли в пояснице, мошонке, области почек и мочевого пузыря.
  • Утрудненное мочеиспускание. Мышцы тазового дна удерживают простату на уретре под мочевым пузырем. Простата соединена с мочеточником сообщающимися протоками. Когда воспаляются мышцы около простаты, сама железа или ее протоки, уретра начинает сжиматься воспаленными тканями. Сузившийся мочеиспускательный канал становится проблемой при выводе мочи из организма.
  • Половая дисфункция. Простата – важнейшая часть половой системы мужчины. Вместе с тестикулами (яичками) она вырабатывает половые гормоны, благодаря которым мужчина испытывает влечение к противоположному полу и может физически осуществить половой акт. Воспаленная железа плохо функционирует, вырабатывая мало гормонов, что приводит к импотенции. Помимо этого воспаление влияет на механизм эрекции – воспаленные мышцы хуже выполняют свою работу.
  • Общее недомогание. Внутренний воспалительный процесс сопровождается слабостью, повышением температуры, ломотой в суставах, исчезновением аппетита.

Внимание! Импотенция, вызванная простатитом, носит временный характер. Если воспаление снять, половая функция мужчины придет в норму, но не сразу, а через какое-то время.

Как выполнять комплекс упражнений

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите может выполняться в свободное время и в любом месте. Она состоит из движений, которые направлены на укрепление мышечного тонуса промежности. Делают их путем сжимающих, расслабляющих и выталкивающих действий.

Для того чтобы понимать, где находятся лобково-копчиковая мышца которую необходимо напрягать, можно провести эксперимент:

  • при мочеиспускании постараться перекрыть поток струи. Та мышца, которая будет напрягаться во время прекращения этого процесса и является лобково-копчиковой;
  • во время эрекции можно попробовать производить маятниковые движения пенисом.

Для того чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно, необходимо нажать рукой на низ живота (чуть выше лобка). Если почувствуете внутри движение, то все делаете верно.

Заниматься можно несколько раз в день, начинать с 10 повторений. Постепенно необходимо увеличивать количество повторений до 20. Большее количество повторений делать нежелательно, это может привести к переутомлению.

Есть несколько правил которых необходимо придерживаться при выполнении гимнастики:

  1. Главное правило в гимнастике это локальная работа мышц тазового дна. При выполнении нельзя напрягать ягодицы или пресс.
  2. Не надо задерживать дыхание.
  3. Во время занятий при втягивании мышц надо представлять груз, который поднимается вверх.
  4. Между подходами надо делать перерыв на 15-20 секунд для того, чтобы избежать переутомления.

Гимнастика для предстательной железы кегеля

Зарядка Кегеля при аденоме простаты приносит свои результаты спустя некоторое время. Для того чтобы ощутить эффект от занятий надо заниматься каждый день не менее месяца. Так как эти мускулы не участвуют больше ни в каких физических нагрузках, достигнутые результаты быстро теряются.

Начальное занятие

Это упражнение считается начальным в комплексе. В ходе его выполнения мужчина начинает понимать, где находиться мышца и учиться ею работать. В дальнейшем от него можно отказаться.

При мочеиспускании производить периодическую остановку мочи на несколько секунд. Периодичность 2-3 раза за один поход.

Классический подход

Стоя или сидя на вдохе производить напряжение лобково-копчиковой мышцы, на выдохе расслаблять ее. Начинать от 5 повторений. По ходу укрепления увеличивать количество до 20.

Тяни — толкай

Делать все как в первом случае, только вдох и выдох должны быть медленными. Между ними необходимо делать задержку в 5 секунд и держать мышцы в напряжении.

Толчки

Выполняется после достижения результатов в третьем упражнении. Производятся быстрые мышечные сокращения и расслабления. Делать 10 раз, после небольшого перерыва повторить. Сделать 2-3 подхода.

Выталкивание

Повторяем четвертое занятие, но сжатие должно быть как можно медленнее, а расслабление быстрым. При достижении максимального сжатия надо сохранить                напряжение на как можно более длительное время.

Упражнения действительно лучше выполнять в комплексе, поскольку эффект при разогретых мышцах намного выше. При желании можно чередовать и менять их последовательность.

  1. Встать, расставив ноги по ширине плеч. Попытаться сократить одновременно лобково-копчиковую мышцу и мышцы ануса. Держать их в напряжении так долго, как получится. Расслабиться на 5 секунд. В одном подходе нужно сделать это упражнение 10 раз. В сутки таких подходов должно быть не менее двух.Для того чтобы упражнение было действительно эффективным, нужно следить за напряжением мышц. Нельзя задействовать мышцы пресса, ягодиц и бедер.
  2. Исходное положение такое же. Необходимо сжать лобково-копчиковую мышцу и одновременно задержать дыхание на несколько секунд. Можно сделать легкий выдох. Спустя 4-5 секунд еще сильнее сжать мышцу и еще раз задержать дыхание. Легкий выдох. Теперь сжать мышцу максимально сильно и не вдыхать. В таком состоянии нужно простоять секунд 10. Теперь можно расслабиться и вдохнуть воздух. Это очень эффективное упражнение от простатита. Оно работает не только на мышцы малого таза. Благодаря задержке дыхания увеличивается объем легких, и кровь начинает поступать в организм в усиленном темпе. Также задержка дыхания помогает улучшить мышцы брюшной полости, а у мужчин с простатитом обычно с этим большие проблемы.
  3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо сжать в коленях, не отрывать от пола. Далее упражнение становится вариативным. Основные действия можно взять как из упр.1, так и из упр.2. То есть можно зажать лобково-копчиковую мышцу одновременно с мышцами ануса на то время, пока терпеть станет невозможно. Во втором случае нужно провести упражнение с задержкой дыхания.

Первые два упражнения мужчина может выполнять в любом месте. Для этого даже необязательно находиться дома, ведь выделить себе несколько минут здоровья без использования спортивного инвентаря возможно и на рабочем месте. Не стоит стесняться коллег, они ничего не заметят. Третье упражнение – для дома.

Считалось, что такая гимнастика предназначена только для женщин. При помощи методики беременные готовились к родам, а молодые мамы в короткий срок возвращали себе форму. Несложные упражнения непосредственно воздействуют на лобково-копчиковую мышцу, что благотворно сказывается и на мужском здоровье:

  1. Встать прямо, задержать дыхание и начать сжатие мышц паховой области. Упражнение выполняется в 3 подхода по мере усиления сжатия: сначала слабо, затем немного сильнее, а на заключительном этапе мышца сжимается в полную силу. При выполнении последнего сжатия напряжение задержать до нескольких секунд. Расслабиться, выдохнуть и отдохнуть несколько секунд. Сделать не более 10 повторов за один подход. Постепенно количество повторов увеличивается до 50, а подходов до 3-4 за день. В конечном итоге должно получиться 4 подхода по 50 повторов. Преимущество занятия заключается в том, что оно выполняется дома, в поездке или на прогулке.
  2. Исходное положение такое же, как описано выше. Однако дополнительно нужно сжимать анальную мышцу. Ягодицы свести и очень сильно напрячь, втягивая одновременно анус. В состоянии сжатия необходимо продержаться максимальное количество времени, но не дольше 20 секунд. Выполнить не менее 10 подходов.
  3. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, задержать дыхание. Сжимать мышцы, как было описано в предыдущем упражнении.
  4. Несложно понять, какие мышцы нужно напрягать в гимнастике, если при посещении туалета попытаться приостановить струю. В этом заключается еще одно упражнение популярной техники. Мышцы напрягать не следует, достаточно до 4 раз за мочеиспускание останавливать струю. На начальном этапе могут возникать неприятные ощущения, которые считаются нормой. Возможно появление рези в мочеточном канале, но спустя несколько дней дискомфорт исчезнет при условии регулярных занятий.
Предлагаем ознакомиться:  Кальцинаты простаты при раке простаты

Не следует рьяно браться за выполнение всех упражнений. Необходимо выбрать одно, а со временем добавлять к нему следующие. Постепенно комплекс станет единой системой, которая позволит избавиться от дискомфорта и болезненных ощущений. Гимнастика Кегеля является отличной профилактикой заболеваний прямой кишки и геморроя. Полезна она и после операции на простате. После нескольких недель выполнения упражнений улучшается контроль над мочеиспусканием.

Упражнения Кегеля для мужчин

У некоторых мужчин, в следствие ведения неправильного образа жизни или генетических предрасположенностей, может появиться доброкачественное образование в предстательной железе. Оно не дает метастазов, чем и отличается от раковой опухоли. При достижении определенных размеров уретра, проходящая через простату, начинает сдавливаться, что создает трудности при мочеиспускании.

У 50% мужчин после 40 лет наблюдается данная проблема. Она может развиться и у молодых людей, при наличии генетической предрасположенности. Это делает ее самым распространенным заболеванием половой системы у мужского населения.

Причины

Врачи еще не до конца разгадали причины появления доброкачественных образований. Самая популярная теория основана на дисбалансе гормонов, который начинается по мере старения. Специалисты считают, что у мужчин может начаться климакс, который характеризуется нарушением выработки тестостерона и эстрогена. Это ведет к сбоям в работе половой железы, вызывая непроизвольный рост клеток.

Развитие

В зависимости от скорости роста и его направления, выделяются 3 стадии развития:

  1. Компенсированная или ранняя. В этот период у пациента есть незначительное сдавливание мочевого протока. Струя слабая, но непрерывная, отсутствуют боли и спонтанные мочеиспускания. Начальная стадия, которую некоторые мужчины часто не замечают, длится от 1 до 3 лет.
  2. Субкомпенсированная. Увеличенное давление на уретру ведет к заметному ослаблению струи. Это не позволяет мочевому пузырю полностью опустошаться, в следствие чего, в нем остается жидкость. При большом накоплении мочи наблюдаются первые случаи недержания. Посещение туалета может сопровождаться выделением крови или мутной жидкости из уретры.
  3. Декомпенсированная. Постоянное давление на стенки мочевого пузыря ведет к их растяжению и утолщению. Посещение туалета крайне проблематично, так как моча может выходить только каплями и содержит кровь и муть. Отсутствие врачебного вмешательства ведет к развитию почечной недостаточности и появлению заметных симптомов.

Обратите внимание! Лечение имеет наибольшую эффективность на ранней стадии заболевания. Поэтому специалисты рекомендуют ежегодно проходить осмотр у врача.

При достижении образования критических размеров, нужно проводить резекцию или простатэктомию. Это обуславливается тем, что проблемы с выводом жидкости начинают ухудшать работу внутренних органов и вызывают острые болезненные ощущения.

Проведение операции ведет к полному избавлению от симптомов. Так как удаляются доброкачественные образования и воздействие на здоровые ткани минимальное, пациент, после реабилитации полностью восстанавливает утраченные функции.

Отсутствие лечения

Если не принимать действий, направленных на диагностику и лечение простатита, у больного развивается:

  • мочекаменная болезнь;
  • пиелонефрит;
  • рак предстательной железы.

Со временем, в доброкачественных образованиях может начаться структурные изменения, превращающие их в злокачественные.

Правильный рацион — залог успеха

Американский гинеколог, немец по происхождению, Арнольд Кегель (Arnold Kegel) начал в конце 30-х гг. прошлого века работу над созданием комплекса упражнений, позволяющих решить проблему недержания мочи у женщин после родов. Имея обширную практику, он повсеместно сталкивался с этой патологией.

Будучи изобретателем по природе, он творчески подошел к решению этой задачи, используя свои знания человеческой анатомии, опыт гимнастических изысканий Востока. Перед медиком стояла нетривиальная задача – укрепить тонус тех мышц, которые считались недостижимыми для традиционной гимнастики. На помощь пришла йога – индийская гимнастика.

Многовековой опыт этой дисциплины создал комплексы упражнений, способные укрепить любую мышцу, существующую в человеческом теле. Кегель творчески переработал индийские упражнения, добавив к ним определенные новаторские решения. К примеру, он разработал прибор для прокачки мышц женской промежности – перионеметр (perineometer).

Свои упражнения доктор Кегель внедрял очень осторожно – Америка 40-х гг. была страной суровой протестантской морали, где новшества подобного рода могли стать фатальными для врача. Однако, уже первый год нововведений принес неожиданный успех осторожному немцу – восторгу американок не было предела! Помимо решения изначально заданной проблемы с недержанием мочи, женщинам удалось укрепить мышцы влагалища, что существенным образом сказалось на половой жизни американцев, сделав ее более красочной и радостной.

Когда к Кегелю стали обращаться мужчины, врач поначалу не знал, что сказать. Но оказалось, что упражнения по укреплению мышц промежности вполне годятся и для мужчин. Гимнастический комплекс, разработанный Кегелем, благотворно повлиял на потенцию пациентов, благодарность которых не заставила долго ждать, сделав врача богатым.

Вокруг Арнольда Кегеля и упражнений, им созданных, ходит много слухов, не все из них правдивые. Надо понимать, что гимнастика Кегеля – не панацея, которая поможет всегда и во всех случаях заболевания простатитом. Важно осознавать, что физкультура Кегеля, как и любая другая физическая дисциплина, требует отдачи от больного человека – нужно методически и упорно выполнять упражнения, добиваясь совершенства техники выполнения тренировок.

К упражнениям Кегеля нужно относиться серьезно, внимательно ознакомившись со всеми предостережениями. Только тогда есть весомая надежда, что гимнастика американского гинеколога даст терапевтический эффект.

Плаванье прекрасно укрепляет мышцы

Что такое упражнения Кегеля?

Перед началом занятий гимнастикой Кегеля важно уяснить один момент: мышцы тазового дна – это не мускулы ягодиц! Читая сообщения на форумах, посвященные лечебной физкультуре при простатите, видим, что многие пользователи не осознают этой разницы. К примеру, пользователь пишет: «Зачем мне сжимать анус, если я в спортзале со штангой накачаю свои ягодицы более продуктивно?». Подобных сообщений много, а потому остановимся на этом моменте подробнее. Что в анатомии называется «мышцами тазового дна»?

Мышечная диафрагма состоит из 4 мышц – копчиковой, подвздошно-копчиковой (ПКМ), лобково-копчиковой (ЛКМ), лобково-прямокишечной (ЛПМ). Диафрагма удерживает часть кишечника с прямой кишкой, предстательную железу, мочевой пузырь. Не вдаваясь в анатомические и медицинские подробности, отметим – все 4 мышцы (копчиковая, ЛКМ, ПКМ, ЛПМ) регулируют высоту подъема прямой кишки, а одна (ЛКМ) имеет прямое отношение к эрекции.

Перед началом упражнения Кегеля при простатите, нужно определить мышцы, которые надобно тренировать:

  • Определение 4-х мышц вместе. Нужно сесть на стульчак унитаза и напрягать мышцы так, как перед испражнением. Напряжение, возникающее вокруг ануса и прямой кишки, будет результатом работы необходимых для упражнения мышц. Прижатые стульчаком ягодичные мышцы не должны работать, что облегчит поиск необходимых мускулов.
  • Определение ЛКМ. Это основной мускул тазовой диафрагмы, который требует особого внимания. Тренируют его по Кегелю отдельно от других мышц тазового дна. Первый способ определить мышцу – это покачать половым членом во время эрекции. Мускул, отвечающий за покачивание, будет именно тем, который нужен для упражнения. Второй способ – это принудительная остановка мочеиспускания, мышца, отвечающая за прекращение процесса, и есть ЛКМ (способ хорош только при обильном мочеиспускании). Третий способ – лечь на спину и раздвинуть ноги перед зеркалом. Мускул, который подергивается между членом и анусом – ЛКМ.

При воспалении предстательной железы, уменьшить симптоматику и улучшить самочувствие помогает йога. Такие физические упражнения при простатите не только укрепляют мышцы, но и нормализуют дыхание, тем самым насыщая организм кислородом. Йога помогает справиться со стрессом, обрести ясность мыслей и снижает частоту обострений простатита.

Освоить йогу несложно, однако рекомендуется посетить несколько занятий в специализированном йога-центре. Занятия с инструктором помогут избежать типичных ошибок новичков. Универсальной схемы тренировок нет, каждый сможет подобрать несколько асан, выполнение которых положительно скажется на функциональности простаты. Считается, что лучше всего при простатите работает хатха-йога.

Перед выполнением упражнений при простатите рекомендуется выполнить дыхательный комплекс, который поможет настроиться на нужный лад.

  1. Тянуть руки вверх, одновременно делая медленный глубокий вдох. За один вдох руки должны плавно подняться и опуститься 3 раза. Затем совершить медленный выдох и плавно опустить руки и расслабить тело.
  2. Сделать глубокий вдох, вытянув руки перед грудью. Задержав дыхание, следует выполнить 2-3 круговых движения вытянутыми руками, а затем медленно выпустить воздух, одновременно опуская руки.
  3. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. В это время мягкими движениями массировать нижние ребра в течение нескольких минут, а затем медленно выпустить воздух из легких.

Подготовив дыхание к тренировке и настроившись на йогу, можно переходит к выполнению упражнений.

  1. Лечь на гимнастический коврик, свободно вытянув руки и ноги. На вдохе расправить грудь и приподнять ее над ковриком. Задержаться в таком положении на 5 секунд, чувствуя, как растягиваются мышцы спины.
  2. Лежа на животе следует вытянуть руки назад и обхватить бедра. Выгнуться максимально глубоко назад, одновременно поднимая ноги, и задержаться в такой позе на 5 минут.
  3. Лежа на спине вытянуть руки вверх, одновременно приподнимая таз. Упор тела приходится на лопатки и ступни.
  4. Лечь на пол, уперев ладони в пол прямо перед собой. Ноги вытянуты, носки напряжены. Из этой позы следует поднять ноги максимально вверх и задержаться на 5 секунд.
  5. Встать ровно, немного расставив ноги. На вдохе медленно наклонить корпус вперед, одновременно отводя руки назад. Задержать на 5 секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Как выполнять?

В целом никаких запретов здесь не существует, однако лучше все же выждать 1-2 часа после приема пищи. Так, можно выполнять упражнения с утра, при пробуждении. Это позволит организму взбодриться и настроиться на рабочий лад. С вечера выполнять такую гимнастику лучше за 2-3 часа до сна.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения Кегеля для мужской потенции

Упражнения при простатите

Ничего сложного в занятиях нет, с ними справится даже неопытный человек без физической подготовки. Ряд упражнений в комплексе вовсе могут выполняться в людных местах без прерывания ведения нормальной деятельности.

Кроме терапевтического эффекта, во время терапии гиперплазии и простатита занятия назначают в качестве профилактической меры

Для правильного выполнения упражнений необходимо запомнить несколько простых правил:

  • обнаружить мышцы таза. Для мужчины это проще всего сделать при помощи остановки струи мочи во время мочевыделения. Во время остановки струи задействуются именно тазовые мышцы;
  • при выполнении первого упражнения необходимо предельно напрячь мышечные ткани тазового дна. Следует сохранять напряжение на протяжении 5 секунд. После отсчёта времени мускулатура расслабляется. Количество повторов от 10 до 12;
  • следующее упражнение аналогично предыдущему, а разница заключается в более интенсивной скорости напряжения и расслабления. Промежуток необходимо минимизировать, ускорив выполнение до предела;
  • третья манипуляция требует напряжение мышц дна таза. Упражнение сменяется выполнением выталкивания. Если не удаётся выполнить манипуляцию, можно помочь себе, представив, что в области таза располагается мешающий предмет, его необходимо вытолкнуть.

Такие несложные манипуляции позволят создать условия для быстрейшего восстановления. Заметить позитивные результаты процедуры можно через 1 месяц после начала занятий. Большинство мужчин замечают позитивное воздействие от проводимых упражнений в отношении здоровья простаты. С течением времени улучшается эрекция, потенция становится стабильнее и крепче, а также устраняются отклонения дизурического характера.

Методика Кегеля входит в ряд обязательных гимнастических методик, применяемых в составе ЛФК, назначаемых при нарушении работы предстательной железы

При использовании простых упражнений мужчине становится проще управлять мочевым пузырём, так как в этой сфере наступают серьёзные изменения после проведения операции по удалению простаты. По этой причине мужчина может изначально сталкиваться с непроизвольным выделением мочи. После проведения курса Кегеля человек научится сдерживаться.

Выталкивание

Тренировки по Кегелю

Не следует ждать мгновенного выздоровления, поскольку лобково-копчиковая мышца восстанавливается не сразу. Упражнения Кегеля для мужчин желательно совмещать с консервативными методами лечения. Обычное выполнение гимнастики не способно избавить от воспаления предстательной железы, но в комплексе с медикаментозным курсом улучшит состояние здоровья:

  • Сокращается частота мочеиспускания;
  • Увеличивается длительность полового акта;
  • Улучшается сексуальная активность;
  • Появляется контроль над эякуляцией;
  • Эрекция становится длительней.

Чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, желательно выполнять гимнастику в положении стоя, лежа и сидя на корточках. Гимнастика по Кегелю эффективна при первичных симптомах простатита и аденомы. При регулярных занятиях мужчины отмечают повышение тонуса в окологенитальных мышцах. Благодаря улучшению циркуляции крови, улучшается и потенция.

Прежде чем приступить к гимнастике, необходимо прочувствовать лобково-копчиковую (ЛК) мышцу, чтобы знать, что именно нужно тренировать.

Гимнастика для предстательной железы кегеля

Для этого пациентам рекомендуется усилием воли задержать мочеиспускание и запомнить ощущения при этом. Зона, которая была в напряжении в момент задержки, и будет подвергаться последующим тренировкам.

Важно: не ждите быстрых результатов: первые улучшения наступают спустя несколько недель систематических занятий, а долговременного эффекта можно добиться только упорными тренировками.

Если чувствительность в данной области пропала в силу запущенности воспалительных заболеваний, можно попытаться найти ЛК мышцу наощупь между анусом и мошонкой.

После того, как пациенту удастся научиться управлять этим участком тела, начинайте с самых простых упражнений:

  1. Учимся контролировать мышцу: сокращаем и пытаемся удержать ее в таком состоянии от 3 до 5 секунд. Один подход – десять сокращений.

    Несколько дней следите за ощущениями во время посещения туалета – не должно быть никакой болезненности (это своего рода маркер того, что упражнение выполняется неправильно).

    Если же сокращения выполняются верно, то постепенно с одного раза можно увеличить количество подходов до трех раз в день.

  2. Действия, описанные в упражнении №1, усложняем: изменяем частоту и интенсивность сокращений. Очень сильно напрягите мышцу и сосчитайте до пяти, затем полностью расслабьтесь, тоже на 5-10 секунд.

    Таких подходов нужно сделать несколько, от 5 раз за один подход в день до трех подходов по 5-10 напряжений. Обязательно проверяем выполнение упражнения по болевым ощущениям: их быть не должно ни во время, ни после.

  3. Гимнастика для предстательной железы кегеляСокращение ягодичных мышц. Необходимо изо всех сил напрячь эту зону, в то же время втянув по максимуму анус, а затем полностью расслабиться.

    Если вы только начинаете осваивать методику Кегеля, то данное упражнение достаточно делать 10 раз за один подход. Постепенно, когда уровень тренировок усложнится, данную гимнастику выполняйте до 50 раз в один подход и 4 раза в сутки.

    Это упражнение способствует восстановлению нормального кровотока в области малого таза и улучшению обменных процессов.

  4. Задержка мочеиспускания – эффективное упражнение, которое подразумевает полную остановку струи на несколько секунд без подтекания мочи. Задерживать струю нужно не менее пяти раз за одно посещение туалета.

    Некоторым мужчинам данное упражнение помогает приобрести навыки остановки эякуляции. В первые дни тренировок возможны неприятные ощущения в районе мочевого пузыря и мочеточника, но благодаря систематическим занятиям побочные явления быстро проходят.

  5. Когда уровень владения ЛК мышцей поднимется, можно попробовать освоить технику ее сокращения во время эрекции. Сделать это нужно резко и быстро, чтобы пенис «подпрыгнул».

    Благодаря такому навыку мужчинам удается контролировать эрекцию, продлять время полового акта и предотвращать преждевременную эякуляцию.

Важно: Водители, офисные работники и все профессии, которые связаны с сидячим возрастом жизни находятся в зоне риска возникновения простатита. Поэтому гимнастика Кегеля особенно рекомендуется лицам, проводящим в кресле большую часть дня.

Условно упражнения Кегеля можно разделить на те, которые помогают непосредственно оздоровить простату, и те, которые значительно облегчают симптоматику простатита. Упражнения Кегеля хороши тем, что подходят мужчинам любой комплекции и конституции. Чтобы их выполнять, нужен только ответственный и здравый подход.

Из 5-ти ранее перечисленных симптомов – дискомфорт в области малого таза, боль, утрудненное мочеиспускание, половая дисфункция, общее недомогание – упражнения Кегеля хорошо помогут только против двух, но самых существенных – они облегчат мочеиспускание и восстановят половую функцию. Для устранения этих симптомов нужно тренировать ЛКМ. Предлагается несколько упражнений:

  • Контроль ЛКМ. Упражнение начального уровня, необходимое, чтобы мужчина научился ощущать нужную мышцу. После выявления ЛКМ требуется каждый день напрягать мышцу в определенном ритме. Начинают с трех циклов по 5 сокращений. Длительность сокращения – 3 секунды. Через неделю нужно увеличить количество циклов до 5, сокращений до 10, длительность до 5 секунд. Через месяц, сохраняя количество циклов и сокращений, увеличивают длительность сокращения до 10-15 секунд. Еще через месяц – до 20-30 секунд. Упражнения делают два-три раза в день, на пустой желудок, при слегка заполненном мочевом пузыре.
  • Контроль мочеиспускания. Более продвинутое упражнение по развитию ЛКМ в гимнастике Кегеля. Делать это упражнение следует при хорошо заполненном мочевом пузыре. Желательно перед выполнением какое-то время сдерживать позыв к мочеиспусканию. Во время опорожнения мочевого пузыря следует осуществлять задержку мочеиспускания. Делать это следует 2-3 раза за все время процесса. Время задержки – 2-3 секунды. После двух недель тренировок время можно увеличить до 10-15 секунд. Спустя месяц задержка должна составлять 25-30 секунд. Упражнение делают 1 раз в день. Готовиться к нему нужно специально – пить много жидкости, выбирая подходящее время суток.
  • Салфетка (полотенце). Упражнение очень хорошо действует на ЛКМ, приводя порой к поразительным результатам – тренированные мужчины могут удерживать на эрегированном члене вес до 5-8 килограмм. Чтобы добиться такого эффекта, надо начинать с салфетки. Среднего размера бумажную салфетку кладут на эрегированный член и пытаются удержать ее. Потом салфетку складывают вдвое, втрое и вчетверо. Когда член будет способен удержать такой вес, к одной салфетке добавляют вторую, третью, которые также сгибают по мере физического развития ЛКМ. Пиком упражнения будет момент, когда на члене можно удержать сложенное вчетверо мокрое махровое полотенце.

Гимнастика для предстательной железы кегеля

Внимание! Упражнение «салфетка» – сложное, его следует делать после апробации более простых упражнений, которые выполнялись длительное время.

В предыдущем разделе были рассмотрены адресные упражнения, рассчитанные на тренировку одной лишь мышцы малого таза – ЛКМ. В этом разделе представлены упражнения, способные тренировать всю тазовую диафрагму. Выполняя зарядку, мужчина сможет добиться, что мышцы тазового дна при сокращении будут массировать простату, устраняя застойные процессы в железе и окружающих ее тканях.

  • Контроль диафрагмы. Для того, чтобы почувствовать работу тазовой диафрагмы, нужно задействовать мышцы, которые работают при дефекации. Начать нужно с сокращения ануса – это наиболее простое упражнение. Анус сокращают во время сидения 5-10 раз за 1 час. Время сокращения –произвольное. Длительность – 2-3 секунды. Спустя неделю, нужно делать три цикла в час по 10-15 сокращений. Время между циклами произвольное, длительность сокращения – 10-15 секунд. Спустя месяц длительность сокращения должна составлять 20-30 секунд.
  • Выталкивание. Более сложное упражнение, чем «сжимание ануса». К нему надо приступать только после того, как мужчина научится хорошо ощущать тазовую диафрагму. Для выполнения упражнения садятся на стульчак унитаза или в позу, которую в йоге называют «вирасана». Сидеть на стульчаке нужно так, чтобы хорошо придавить ягодичные мышцы. Мы уже писали ранее, что при простатите воспаление железы ощущается таким образом, словно внутри прямой кишки расположен инородный предмет. Выполняя упражнение, мужчина должен стараться, чтобы этот «предмет» покинул ректум. Тужиться нужно 5-10 секунд по 5 раз. Спустя две недели можно усложнить упражнение, увеличив время сокращения мышц до 20-30 секунд, число подходов до 10-15 раз. Выполняя упражнение «выталкивание», нужно держать спину ровно, руки на бедрах. Делать так, чтобы сокращались только мышцы диафрагмы – не надо напрягать ягодицы, пресс, руки, корпус, лицо. Желательно, чтобы кишечник во время осуществления тренировки был пуст.

Важно! Упражнение «выталкивание» нельзя делать при инфекционной форме простатита, так как оно может служить фактором усиления распространения инфекции в тканях малого таза.

Противопоказания

На тренировке нужно быть в нормальном состоянии – нельзя заниматься гимнастикой Кегеля во время обострения простатита, а также в острый период любой другой болезни. Температура, тошнота, общее недомогание, серьезная боль – противопоказания для проведения занятий. Начиная любые физические тренинги, нужно руководствоваться здравым смыслом. Не стоит делать гимнастику Кегеля, если в области промежности есть воспаление, незажившие швы от операций.

Почувствовав дискомфорт во время выполнения упражнений, следует их прекратить, провести консультации со специалистом, лечащим врачом.

Предлагаем ознакомиться:  Метилурациловые свечи при простатите: инструкция, отзывы

Дополнительные рекомендации

Все упражнения при простатите должны выполняться без боли. Не стоит сразу делать максимальное количество повторений. На начальном этапе важно правильно понять технику. Это будет куда полезнее повторений гимнастики с неправильными действиями. Кроме того, мышцы мужчины при простатите ослаблены, и при большой нагрузке в первые дни может произойти их перенапряжение.

Количество упражнений в каждом подходе нужно увеличивать постепенно. Максимальное количество в подходе, которое называют врачи, – 20. Стремиться нужно к тому, чтобы укреплять мышцы упражнениями Кегеля регулярно в течение суток. Иными словами, сделать несколько подходов в утренние часы и забыть о гимнастике вечером – нежелательно. Лучше сделать 3 подхода с перерывами примерно через 8 часов от последнего.

Перед тем как начать гимнастику, необходимо определить, какую мышцу следует сжимать и напрягать:

  1. При эрекции можно подергивать половым органом (заставить его «подпрыгивать») – в этот момент в работу включается нужная мышца.
  2. Эта же мышца отвечает за приостановку струи при мочеиспускании или выталкивании последних капель мочи. Если приостановить поток мочи не получается, значит, мышца очень ослаблена. На ее восстановление и прорабатывание будет затрачено чуть больше времени, чем гарантирует гимнастика.

Упражнения Кегеля при простатите у мужчин

При выполнении важно соблюдать несколько правил:

  1. Количество и интенсивность упражнений увеличиваются постепенно. Задачей гимнастики является улучшение кровообращения, а не прокачка мышц.
  2. Алгоритм выполнения всегда остается неизменным: сжатие – сокращение – выталкивание.
  3. В первые недели нельзя выполнять больше 30 повторений за один подход. Общее количество повторений не должно превышать 150 раз.
  4. Перед выполнением желательно внимательно изучить тематические видео и фото.
  5. Упражнения задействуют только тазовые мышцы, а не ягодичные и мышцы пресса.

От мужчины требуется лишь систематичность и упорство. Достаточно одной недели, чтобы гимнастика вошла в привычку. Занятия «наскоками» ни к чему не приведут. Сжатие и расслабление мышцы должно проходить в одинаковом временном отрезке. Специалисты рекомендуют также чередовать короткие и длительные сокращения мышцы, чтобы держать ее в тонусе. После каждого напряжения обязательно нужно расслабляться, переутомляться во время выполнения упражнений нельзя.

Новички могут ограничиться напряжением мышцы в течение 1 секунды, затем постепенно можно перейти к 3 секундам. Важно прислушиваться к собственным ощущениям и понимать, что мышца достаточно натренирована, чтобы немного увеличить нагрузку. Начинать гимнастику желательно с остановки струи мочи. Если данный этап прошел легко, можно переходить к следующим упражнениям.

На какой результат можно рассчитывать?

Облегчение мочеиспускания. Очень хороший результат – помогает даже при развитых формах простатита. Тем мужчинам, которые практиковали упражнения Кегеля в профилактических целях, простатит в развитой форме не грозит.

Половая реабилитация. Весьма хороший результат. С помощью упражнений удается полностью восстановить эректильную функцию.Облегчение общего состояния больного простатитом мужчины. Упражнения Кегеля имеют терапевтический эффект, облегчая положение больной простаты.Упражнения Кегеля не смогут вылечить простатит, если он имеет инфекционную природу. Также гимнастика американского гинеколога может оказаться бесполезной в лечении онкологических явлений в тканях простаты.

Упражнение «Задержка мочи»

Это еще одно упражнение Кегеля, но выполняется оно не вместе с остальной гимнастикой, а исключительно в туалете, когда мужчина желает помочиться. Эффективность задерживания мочи доказана во многих странах.

Итак, во время мочеиспускания мужчина должен задержать струю мочи при помощи мышц, постоять пару секунд и снова расслабить их. Если это получилось, необходимо практиковаться дальше. Здесь работают мышцы тазового дна, ответственные за кровоснабжение сразу нескольких органов. Напряжение мышц мужчина может почувствовать, если во время задержки положит руку на область выше лобка.

Гимнастика для предстательной железы кегеля

Постепенно упражнение нужно усложнять. Задержек мочи на один акт мочеиспускания должно быть несколько, хотя упражнение можно выполнять и после того, как опорожнился мочевой пузырь. Врачи называют цифры от 10 до 20.

Если у мужчины при простатите случались ложные позывы в туалет, он не чувствовал опорожнение мочевого пузыря, да и во время акта мочеиспускания он испытывал боль, эти упражнения Кегеля для воспаленной простаты все изменят.

Постепенно количество походов в туалет уменьшиться, а за каждый акт мочеиспускания будет выделяться значительно большее, чем ранее, количество урины.

Описание методики Кегеля

Гимнастикой Кегеля называют тренировочный комплекс, регулярное исполнение которого обеспечивает усиление тонуса мышц промежности и укрепление тазовых мышц. Методика была разработана в прошлом столетии известным доктором Арнольдом Кегелем.

Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты – это лучший способ, помогающий восстановить эректильную функцию, повысить потенцию и сексуальное желание в домашних условиях. Тренировочный комплекс можно выполнять где угодно: дома, на работе, за рулем.

Система терапии состоит в тренировке мышц промежности. В повседневной жизни они находятся всегда без движения, иными словами, никак не тренируются. Вследствие этого со временем наблюдается их ослабление, снижение эластичности и упругости. Как результат, у мужчины диагностируют различные болезни и патологические состояния, влияющие на качество интимной жизни.

упражнения кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин после простатэктомии позволяют добиться следующих результатов:

  • Борьба с недержанием урины;
  • Усиление эректильной функции;
  • Повышение потенции, сексуального желания;
  • Нормализация общего самочувствия.

Практика показывает, что если систематически заниматься, то можно устранить многие патологии репродуктивной и мочеполовой системы. Данный способ рекомендуется не только после удаления железистого органа, но и при простатите. В последнем случае методика эффективно борется с воспалительным процессом за счет улучшения кровообращения и нивелирования явлений застоя.

Арнольд Кегель – гинеколог американского происхождения, который в середине XX века предложил комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц малого таза у женщин.

В течение дня эти мышцы практически не задействованы, поэтому с течением времени неизбежно теряют эластичность.

Последствия данного явления достаточно серьезны:

  • опущение органов;
  • недержание мочи во время смеха, чихания или кашля;
  • воспалительные заболевания;
  • ухудшение качества интимной жизни.

То есть, Кегель от простатита ничего не придумывал. Именно на борьбу с подтеканием мочи у женщин были направлены усилия. Дальнейшие исследования оказались обнадеживающими: упражнения не только помогали избавиться от дискомфортного заболевания, но и улучшали состояние мочеполовой системы в целом.

упражнения при простатите

Постепенно методика начала использоваться и при лечении представителей сильного пола. Упражнения Кегеля для мужчин при простатите оказалась весьма действенной.

Противопоказания

Несмотря на то что комплекс Кегеля для мужчин при простатите помогает быстрее избавиться от симптомов заболевания, его выполнение имеет некоторые противопоказания:

  • послеоперационный период;
  • острая фаза заболевания (в этот период необходим полный покой);
  • гнойный простатит (может произойти разрыв гнойника);
  • калькулезный простатит (наличие камней в простате будет вызывать сильные боли).

При том обилии полезных отзывов есть у упражнений Кегеля и противопоказания. Их нельзя выполнять при «синдроме хронической тазовой боли» и хроническом простатите. Причина этого следующая. Напряжение мышц иногда ведет к раздражению нервов в предстательной железе и тазовом дне. Если ранее мужчина боль чувствовал слабо, то после гимнастики ощущения в этой области станут намного сильнее. В таком случае выполнение гимнастики противопоказано. Возможно, тренировки удастся восстановить спустя какое-то время.

Также гимнастика Кегеля выполняется исключительно на пустой мочевой пузырь. Здесь есть два момента. Во-первых, сокращать мышцы тазового дна при желании помочиться очень сложно, а тем более – больному мужчине. Во-вторых, при таком длительном сдерживании мочи вкупе с гимнастикой расширяется мочеточник. В случае если природа заболевания – инфекционная, бактерии могут подняться выше, попасть в мочевой пузырь и тем самым вызвать цистит.

В целом, эти противопоказания не столь серьезны, и они касаются очень ограниченного числа мужчин. Восторженных отзывов от больных простатитом можно встретить гораздо больше. И конечно, любые начинания должны обязательно согласовываться с врачом и проходить под его наблюдением.

Гимнастика Кегеля для простаты может нанести ущерб, если выполнять её неправильно или с игнорированием условий. Ожидаемая польза может измениться существенным вредом. Чтобы предотвратить подобные осложнения, урологи определили ряд противопоказаний и рекомендаций в отношении проведения процедуры. Обязательно нужно учитывать замечания врачей, чтобы предотвратить нанесение ущерба, тогда наступит терапевтический эффект.

Стоит помнить:

  • упражнения после проведения операции используются только на позднем этапе реабилитации, когда человек уже будет выписан из стационара. Первое проведение манипуляций желательно делать под наблюдением специалиста. При наступлении обострения болевых ощущений необходимо сразу прекратить использование гимнастики;

Острые и хронические состояния — в период обострения простатита лучшим лекарственным средством будет абсолютный покой

  • острый простатит и рецидив хронической формы – это явные противопоказания к использованию упражнений, так как для восстановления потребуется полное спокойствие, а физические нагрузки должны быть минимальными. Воспалительный процесс может усугубиться от нагрузки, так как обильный приток крови спровоцирует разрастание тканей. Острые состояния – это противопоказания к проведению не только гимнастики для простаты по методике гимнастики Кегеля, но и других упражнений:
  • хронический простатит, сопровождающийся воспалительным течением, он выступает явным показанием к проведению зарядки;
  • гнойная форма болезни – это категорическое противопоказание, так как упражнения могут спровоцировать распространение гноя. Состояние может привести к абсцессу и другим тяжёлым осложнениям. Для болезни характерно формирование гнойных пузырей, которые лопаются при больших нагрузках или резких движениях.

Полезны ли упражнения Кегеля при простатите?

упражнения после удаления простаты

Упражнения, разработанные американским доктором (упр Кегеля при простатите), являются лучшим способом укрепления мышц тазового дна, ведь они позволяют пациенту заниматься в любой удобный момент. Выполнять их можно без предварительной подготовки, тренера и специально оборудованного зала.

Особенности мужской и женской анатомии обуславливают некоторые различия в подходе к занятиям.

Так, если у женщин работа ведется преимущественно над группой мышц влагалища, то мужчинам рекомендуется тренировать копчиковую и лобковую области.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите отлично воздействует на кровообращение, что очень актуально для лиц, находящихся в группе риска возникновения воспалительных заболеваний предстательной железы или уже болеющих.

Эффективность

Чтобы почувствовать первые признаки улучшения состояния здоровья, придется набраться терпения и сил.

Гимнастику следует делать как минимум на протяжении месяца.

Но, правильно выполняя эти несложные упражнения, не пропуская дни и систематически повышая интенсивность, можно значительно ускорить процесс выздоровления.

Многие мужчины отмечают положительные сдвиги уже спустя 4-5 недель тренировок:

  • повышается тонус мышц;
  • исчезают застойные процессы в области таза;
  • общее самочувствие улучшается – пациент ощущает прилив бодрости и сил, так как удается избавиться от симптомов, которые беспокоили на протяжении долгого времени.

Простатит и гимнастика – это понятия, связанные между собой неразрывно. Вместе с основным лечением составленный Кегелем комплекс упражнений поможет не только предотвратить воспаление предстательной железы, но и избавиться от неприятного заболевания на долгие годы.

You May Also Like

About the Author: admin4ik

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector