Массаж простаты с помощью упражнений

Польза физических упражнений при простатите и аденомы простаты

В основе положительного воздействия любого физического упражнения, назначаемого при простатите и аденоме простаты, лежат определенные биологические и физические эффекты, возникающие в организме пациента во время их выполнения. Одной из основных причин, обусловливающих развитие хронического простатита и аденомы, является нарушение кровоснабжения внутри самой предстательной железы.

В результате действия различных факторов происходит сужение просвета сосудов простаты и нарушение «однородности» их распределения по самой железе. Кроме того, различные воспалительные и фиброзные изменения в простате приводят к постепенному«перерождению» пораженных участков железы (нарушается их нормальная структура и анатомия) и уменьшению в них необходимого количества сосудов.

Физические упражнения и гимнастика для простаты

Основной целью ЛФК является улучшение и восстановление кровоснабжения в простате

Таким образом, улучшение и восстановление кровоснабжения в простате путем различных физических воздействий на нее является основной целью ЛФК, назначаемой в составе терапии различных заболеваний предстательной железы. Что интересно, комплекс упражнений может воздействовать непосредственно как на сам орган, так и оказывать на него опосредованное действие, путем движения мышц тазового дна.

Некоторые доктора считают, что тяжёлая атлетика (бодибилдинг) и простатит – это два взаимоисключающих понятия. Но есть и другое мнение. Любые физические нагрузки при отсутствии противопоказаний полезно сказываются на здоровье, и в некоторых случаях врачи специально рекомендуют включать бодибилдинг в комплексное лечение простатита. Упражнения улучшают кровоснабжение предстательной железы и укрепляют мышцы тазового дна: поднятие тяжестей, выпады, тяга сумо.

Но бодибилдинг не окажет благотворного эффекта, если мужчина принимает стероиды. Такие занятия в плане оздоровления будут абсолютно бессмысленны.

При регулярном выполнении упражнений от простатита улучшается циркуляция крови и ее приток к половым органам, укрепляются мышцы таза, восстанавливается мочеиспускание и повышается тонус всего организма в целом, благодаря чему он сам начинает вести борьбу с недугом.

Самыми эффективными упражнениями при простатите считаются упражнения для пресса, бег, прыжки, приседания, также рекомендованы упражнения по методике Бубновского, которые мобилизуют силы организма.

Важно помнить, что лечебный эффект упражнений от простатита достигается только спустя некоторое время при регулярном выполнении.

Массаж простаты с помощью упражнений

Многие пациенты часто интересуются, при каких стадиях и формах простатита их применять. Врачи утверждают, что упражнения эффективны в качестве профилактических мер, а также на ранних стадиях заболеваний простаты.

Наряду с применением медикаментов и физиотерапией, упражнения дают значительный шанс на полное излечение недуга. На более поздних стадиях упражнения помогают снять болевые ощущения и облегчить симптомы заболевания. Эффект от упражнений может быть достигнут во всех формах простатита, однако запрещается выполнять их в случае обострений заболевания.

Несмотря на пользу лечебной физкультуры, имеются некоторые противопоказания.

Упражнения от простатита противопоказаны при: заболеваниях опорно-двигательной системы, повышенном давлении, заболеваниях сердца, острых формах заболеваний предстательной железы, а также в преклонном возрасте.

Рекомендуемые упражнения для лечения простатита:

  • Встать ровно, ноги поставить вместе, руки отвести за спину. Одну ногу согнуть впереди, затем медленно повернуть на бок, выпрямить, вернуть в исходное положение. Тоже самое проделать с другой ногой.
  • Из позиции лежа ноги согнуть в области колен, положив под голову руки. Тазом передвигаться из одной стороны в другую, до того момента пока не согреется область поясницы.
  • В позиции лежа на спине ноги поставить рядом, руки согнуть в локтях, приподнимать таз, опираясь при этом на локти и пятки.
  • В позиции лежа на спине выполнить упражнение «езда на велосипеде».
  • Лежа на спине согнуть и прижать к животу ноги, ступнями почувствовать ягодицы. Поднять таз, опираясь на стопы, плечи и локти. Вернуться в прежнее положение, повторить.
  • Встать на четвереньки, сесть на пятки и сузить мышцы ягодиц и промежности. Сделать выдох. В момент возврата в исходную позицию сделать вдох.

Рекомендуемые физические упражнения при простатите в целях профилактики:

  • В позиции сидя следует максимально глубоко вдохнуть и раздуть живот. После чего следует задержать дыхание на 8-10 секунд, втянуть живот и сделать глубокий выдох. Повторить упражнение несколько раз.
  • Опереться на одну ногу, другой при этом совершая размахивающие движения вперед и назад. Рекомендуется сделать от 30 до 100 движений каждой ногой, в зависимости от физической подготовленности.
  • Стоя в прямой позиции наклонять туловище в боковые стороны. Рекомендуется выполнить по 25 наклонов в каждую из сторон.
  • В позиции сидя вытянуть перед собой ноги, не сгибая при этом в коленях. В течение 20-30 минут доставать кончиками пальцев рук свои стопы.

Отзывы пациентов свидетельствуют о том, что наряду с высоким терапевтическим эффектом при заболеваниях простаты, физкультура эффективна и при таком недуге как геморрой. Нагрузка на мышцы брюшного пресса, ягодицы и промежность, приводит в тонус сосуды, нервные окончания, происходит отток крови от органов малого таза.

Аденома (гиперплазия) – это доброкачественная опухоль предстательной железы. В простате возникает небольшое уплотнение, оно понемногу увеличивается в размерах и начинает пережимать проходящий сквозь железу мочевой канал. Метастазы при аденоме не образуются, постоянных болей нет, и угрозы для жизни она не представляет. Но при этом аденома рано или поздно приводит к проблемам с выводом мочи и импотенции.

Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика для члена

Избавиться от этих проблем вполне реально, что и призваны сделать следующие упражнения.

Многие люди в зрелом возрасте большую часть времени проводят в сидячем положении – работая в офисе либо за рулем. Статические упражнения можно выполнять, не сходя с рабочего места, на перерыве, стоя в пробке, причем даже незаметно для окружающих. Еще лучше, если можно выделить специальное время для своего здоровья и сконцентрироваться на правильном выполнении упражнений и своих ощущениях.

При упражнениях должны работать внутренние мышцы в нижней части малого таза, которые помогают остановить процесс мочеиспускания. Они же работают, если во время эрекции вам удается заставить свой половой орган немного «приподниматься», хотя бы ненадолго.

В работе задействованы лишь мышцы малого таза и живота. Бедра и ягодицы все время остаются расслабленными:

  1. Сидя, втянуть низ живота и продержать его в таком положении сколько возможно. Расслабиться на десять секунд. Повторить 30 раз.
  2. Сидя, с силой сдвинуть колени, прижать их друг к другу как можно более плотно. Поза симметричная, перекосов быть не должно, колени на одном уровне и по высоте, и по расстоянию от тела. Продержаться в таком положении одну минуту, не ослабляя нажим. Ноги могут дрожать от напряжения, это нормально. Отдых десять минут.
  3. Сидя, втянуть анус и напрячь мышцы малого таза внизу живота, как бы пережимая уретру. Держать такое положение как можно дольше. Отдых три минуты, и повторный подход. Сделать 10 раз.

Не следует повторять комплекс подряд несколько раз. Лучше сделайте его три-пять раз в течение дня, по возможности. В дальнейшем можно увеличивать нагрузку.

Еще несколько статических упражнений, но уже не для сидячего положения:

  1. Принимаем коленно-локтевую позу. Напрягаем мышцы малого таза, втягиваем низ живота и анус. Держим эту позу, сколько получится. Отдых три минуты, и так 10 подходов.
  2. Ложимся на спину (предварительно подстелив на пол коврик). Поднимаем стопы вверх, немного оторвав от земли. Опора на ягодицы. Держим ноги в воздухе, не опуская, до отказа. Отдых 5 минут (можно вставать). 3-5 подходов.

Кроме статических, очень полезны динамические упражнения, то есть разнообразные движения. Выполнять их может быть более интересно, чем статические, хотя пользы может быть меньше:

  1. Поза – лежа на животе лицом вниз. Руки и ноги выпрямлены так, как удобно. Одновременно поднимаем руки и ноги вверх, отрывая их от земли, и задерживаемся в этой позе насколько возможно. Упражнение сложное, поэтому отдых и повторы по самочувствию.
  2. Ходьба по полу на ягодицах: садимся на пятую точку, поднимаем пятки и двигаемся в разных направлениях – вперед, назад, в стороны. На руки опираться нельзя. По 5-10 метров в каждую сторону, без отдыха в произвольном темпе.
  3. Отжимания на руках от стены, дивана, пола. Отдых и повторы произвольные, по самочувствию.
  4. Приседания с разведением коленей: исходное положение – стоя. Приседаем как обычно, на вдохе, можно опираться руками на колени. Выдыхаем. Разводим колени в стороны, одновременно середину позвоночника подаем вперед, делаем вдох, задерживаем дыхание (по самочувствию), выпрямляем спину, выдох. Выпрямляем ноги и сразу повторяем сначала. 20-50 повторов.

Как известно, любое заболевание намного легче и дешевле предупредить, чем вылечить. То же верно и для простатита. Так что если вы входите в зону риска (возраст за 40, сидячая работа, перенесенные половые заболевания, хроническое воспаление мочевого пузыря), то хотя бы раз в полгода являйтесь на осмотр к урологу. Регулярно же выполняйте упражнения, которые помогут вам избежать простатита.

Комплекс совсем несложный, поэтому в ходе выполнения можно даже смотреть телевизор. Главное – регулярное повторение и правильное исполнение упражнений. Итак:

  • С любого исходного положения наберите как можно больше воздуха «в живот» с помощью диафрагмы. Зафиксируйте такое положение на 15 секунд, втяните живот, насколько получится, и выдыхайте. Сразу же повторите цикл 5-10 раз.
  • С любого исходного положения выдохните, затем втяните в себя сильно сжатый анус как можно глубже. Сделайте задержку на 10-15 секунд, после чего вдыхайте и расслабьтесь. Отдых 5 секунд и повтор 3-5 раза.
  • Стоя делаем махи в произвольных направлениях одной ногой, потом другой. 50-300 раз.
  • Стоя делаем наклоны туловища в разные стороны в умеренном темпе. 20-50 повторов.
  • Стоя и опираясь руками на диван или стол, пробуйте сесть на шпагат, как на прямой (сначала правой, потом левой ногой вперед), так и на поперечный. Оставайтесь в самом нижнем положении, сколько сможете, в идеале до минуты.
  • Сидя выпрямите ноги впереди себя. Колени не сгибайте. Наклоняясь, протяните руки к пальцам ног. Задержитесь в максимально дальнем положении. Проводите в такой позе до получаса в день:
  • Сидя подложите под промежность мяч для большого тенниса. Упираясь руками в пол, перемещайте ягодицы вперед-назад над мячом так, чтобы он оказывал дозированное давление на интимную зону. Со временем неприятные ощущения пропадут.
  • Лежа на спине и опираясь на ягодицы и затылок, прогните вверх спину и зафиксируйте тело на 5-15 секунд. Расслабьтесь, отдохните полминуты и повторите 3-15 раз.
  • «Березка»: лежа на спине и используя как опору затылок, локти и плечи, поднимите прямые ноги вертикально вверх. Останьтесь в этой позе сколько получится. Еще лучше, если вам удастся в ходе упражнения сильно втягивать анус и низ живота. Но будьте внимательны, возможно, внезапное головокружение от прилива крови к голове.
  • Расслабляющее упражнение для завершения комплекса. Лежа животом на большом резиновом мяче прокатываемся вперед-назад, не используя ноги, опираясь на руки. Держим тело приблизительно горизонтально за счет спинных мышц. Катаемся так 10-40 минут.
Предлагаем ознакомиться:  Боли при аденоме простаты: причины и их лечение

Упражнения, заменяющие массаж простаты

Как ни удивительно, но достаточно большую пользу принесут самые обыкновенные движения – ходьба (особенно на свежем воздухе), бег трусцой, подъем пешком по лестнице через ступеньку или две.

– ходьба на месте, а после – с высоким подниманием коленей;

– размашистые движения руками и ногами в умеренном темпе;

– 10-15 аккуратных приседаний с опорой руками на колени;

  • Стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках перед собой. На вдохе поднимаем мяч над головой, выпрямляем руки, не спеша приседаем вниз. Опора обеих ног – на полную стопу. В нижней фазе прогибаем спину вперед и пытаемся оттопырить ягодицы назад. На выдохе – разгибаем колени, возвращаемся в исходное положение. 10-15 раз.
  • Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. На вдохе поднимаем мяч над собой (можно немного прогнуться назад), на выдохе сгибаемся в пояснице вперед, делаем наклон и кладем мяч на пол как можно дальше от себя. Выпрямляемся, повторяем движение, подбирая мяч. 10-15 раз.
  • Мяч не нужен, ставим ноги немного шире плеч, носки врозь, стопы слегка вывернуты. Слегка наклоняемся вперед. Кладем ладони на бедра чуть выше коленей. На выдохе втягиваем анус и низ живота в себя. Задерживаемся в этой позе насколько можно. Перерыв около 10-15 сек, повтор. 10-15 раз.
  • Ложимся на пол (коврик) спиной, руки кладем под затылок, ноги сгибаем в коленях, опираемся на стопы. На вдохе подаем таз кверху, отрываясь от пола. Делаем выдох, при этом сильно втягиваем задний проход и низ живота. Держим позу 10 секунд, опускаемся, вдыхаем, повторяем. 10-15 раз.
  • Ложимся на коврик, сгибаем ноги, руки кладем на живот. Дышим диафрагмой: вдыхая, набираем воздух «в живот»; выдыхая, втягиваем в себя анус и низ живота. 10-15 раз.
  • Садимся на стул, кладем гимнастическую палку на пол и катаем ее в разнообразных произвольных направлениях стопами ног. 5-7 минут.

Комплекс лучше сделать после обеда, можно и перед сном. Очень хорошо после физической нагрузки принять расслабляющий душ комфортной температуры.

Противопоказания

Важное правило: упражнения для укрепления предстательной железы разрешены только в хронической стадии болезней. При обострении (когда мучают сильные боли, острая задержка мочи) ни массировать простату, ни заниматься физкультурой не рекомендуется.

Физические упражнения и гимнастика для простаты

При удалении простаты или другой операции физическая нагрузка должна быть поступательной. Первые дни назначается постельный режим. Потом разрешено только совершать легкие круговые движения руками и ногами, неспешные прогулки по комнате и коридору. К гимнастике можно приступать с 5–7-го дня, количество подходов следует увеличивать постепенно.

Если при выполнении упражнений для мужчин появляются спазмы или судороги, надо сделать перерыв и попробовать повторить комплекс через пару часов. Если боль вернется, значит, выбранный вид тренировки не подходит – причину выяснит уролог после дополнительного обследования.

Сами по себе физические упражнения при аденоме простаты и хроническом простатите не являются какими-либо травматичными или тяжелыми для остальных органов пациента и даже, наоборот, могут сопровождаться дополнительным благоприятным эффектом тонизации всего организма. Однако не стоит забывать, что, несмотря на большое количество плюсов, даже лечебные упражнения представляют собой хоть и дозированную, но вполне определенную физическую нагрузку, оказываемую на весь организм.

Поэтому рекомендуется не назначать самостоятельно упражнения для «избавления от простатита», а пройти консультацию у соответствующего специалиста. Как правило, такой внимательный подход позволяет оценить состояние всего организма пациента. Кроме того, на приеме проводят специальную беседу с пациентом, на которой ему детально рассказывают, как восстановить простату медикаментозно, какие упражнения нужно делать, с какой периодичностью, как правильно выполнять каждый комплекс.

Физические упражнения и гимнастика для простаты

Категорически запрещено применять любые физиотерапевтические методы при ухудшении работы сердечно-сосудистой системы

Физические упражнения при простатите: техника выполнения и отзывы

Физические упражнения и гимнастика для простаты

Перед назначением ЛФК необходима консультация уролога

  1. Консультация терапевта.
  2. ЭКГ.
  3. Основные клинические и биохимические исследования: общий анализ крови, мочи, где выявляются трансаминазы, билирубин, креатинин, глюкоза.
  4. Эхо КГ и дуплексное сканирование сосудов при необходимости.
  5. УЗИ органов брюшной полости.
  6. Рентгенография органов грудной клетки.
Предлагаем ознакомиться:  Как правильно делать массаж простаты

Также обязательным для пациента являются:

  • оценка уровней простатоспецифического антигена (ПСА);
  • УЗИ простаты
  • пальцевое ректальное исследование.

Данные исследования необходимы для оценки состояния простаты и предупреждения возможных злокачественных образований. Также, при необходимости подтверждения доброкачественности или, наоборот, злокачественности выявленного образования, может назначаться биопсия простаты.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты

После операции по удалению предстательной железы могут возникать проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Неприятность может происходить после резкого напряжения мышц живота, например, при чихании или тяжелой нагрузке. Также часто отмечается нарушение эректильной функции. Обе эти проблемы помогает решить гимнастика для интимных мышц, предложенная в 1948 году немецким гинекологом Арнольдом Кегелем.

Приступая к упражнениям по системе Кегеля, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если операция по удалению простаты проводилась методом лапароскопической простатэктомии, то послеоперационные сроки для физических упражнений будут одни. Если операция производилась открытым способом, то допуски будут другие, скорее всего, более длительные. В любом случае без консультации с врачом начинать делать упражнения нельзя.

Главная мышца, которая будет прорабатываться, находится в лобково-копчиковой зоне. Ее местоположение определяется легко: нужно положить пальцы одной руки ниже и сзади яичек (давить не надо), после чего представить, что вы останавливаете мочеиспускание. Та зона, которая станет напряженной, и есть расположение искомой мышцы. Когда интимная мышца в тонусе, ваш пенис и яички слегка поднимаются. Запомните ощущение, именно его надо будет вызывать в ходе упражнений.

Система Кегеля состоит всего из одного этого упражнения:

  1. Напрягайте интимную зону, понемногу увеличивая усилие и достигая максимума напряжения за 5 секунд.
  2. Продержитесь в таком состоянии десять секунд или более.
  3. Так же понемногу отпускайте мышцу.
  4. Повторите упражнение 10 раз.

Через некоторое время вы будете в состоянии максимально напрягаться в течение полуминуты или более. Это станет возможно, если выполнять упражнение везде, где это только возможно. Например:

  • Когда вы лежите, можете напрягать лобково-копчиковую мышцу и держать ее напряженной как можно дольше. В таком случае вам не придется бороться с гравитацией.
  • Во время посещения туалета каждый раз пытайтесь остановить мочу. Если у вас это получилось – продержитесь, сколько получится, расслабьтесь и снова повторите.
  • Перед тем как давление у вас в животе возрастет (перед кашлем, чиханием, смехом), заранее напрягите интимную зону.
  • Если у вас будет получаться, можно делать то же самое стоя или даже на ходу.

Еще лучше выделить для регулярных занятий отдельное время, например, три раза в день. Можно уединяться, можно и не делать этого. Упражнение Кегеля хорошо тем, что его можно делать незаметно для людей вокруг. Конечно, каждый раз не нужно класть пальцы на интимную зону.

При укреплении лобково-копчиковой мышцы и овладении управления нею вы сможете не только свободно контролировать мочеиспускание, но и семяизвержение во время секса. После месяца постоянных занятий управление мочеполовым аппаратом должно резко улучшиться. Если этого не произошло, то вы либо неправильно поняли, как делать упражнение, либо ваши мышцы настолько ослабли, что их не удается привести в тонус. Обратитесь к врачу-урологу за консультацией, в чем проблема и что делать.

You May Also Like

About the Author: admin4ik

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector