Физические упражнения при простатите и аденоме простаты для мужчин

Как укрепить предстательную железу

Улучшению кровообращения в малом тазу способствует ходьба с подниманием на носки, высоким подниманием колена, подниманием колена к груди, а также ходьба с переменным перекрещиванием и выпадами вперед или с преодолением препятствий.

Лечение предстательной железы должно сопровождаться укреплением брюшного пресса. Для этого используются упражнения, включающие в работу прямые и косые мышцы живота.

Упражнения, стимулирующие перефирическое кровообращение, используются как правило, для профилактики заболеваний предстательной железы или в тех случаях, когда состояние больного не позволяет применять специальные нагрузки.

При выполнении всех упражнений необходимо помнить о правильном дыхании. Вдох должен быть медленным, наполняющим кислородом все отделы легких. Затем нужно слегка задержать дыхание, сделав короткую паузу, и лишь потом медленно начинать выдыхать воздух. Паузы между выдохом и следующим вдохом сначала не превышают 2–3 секунд, затем их нужно постепенно удлинять.

Все упражнения при простатите следует проводить, предварительно посоветовавшись с врачом. Следует избегать тех упражнений, которые противопоказаны при сопутствующих заболеваниях.

Упражнения, предназначенные для профилактики и лечения предстательной железы, рекомендуется проводить в комплексе с контрастным душем. Контрастный душ на область промежности следует использовать до выполнения физических упражнений. Эта процедура позволяет повысить кровоток в органах малого таза и подготовить организм к следующим нагрузкам.

Причины, которые могут вызвать развитие болезни

Предстательная железа находится в «неблагополучном» месте, инфекция в нее может попасть откуда угодно: из мочевого пузыря, прямой кишки, мочеиспускательного канала, по кровеносным сосудам.

К предрасполагающим факторам для появления заболевания могут быть:

  • общее переохлаждение организма;
  • работа в постоянно сидячем положении и малоподвижный образ жизни;
  • длительное воздержание от секса или чрезмерная активность;
  • частые запоры;
  • хронические воспаления органов или источники инфекции;
  • перенесенные урологические и венерологические заболевания;
  • любые состояния, при которых угнетается иммунная система.

Лечебная гимнастика: доступный комплекс

Данный комлекс нацелен на профилактику возникновения простатита и устранения застойных явлений в малом тазу.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Полуприсесть, разведя колени в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги вместе, спина прямая. Как можно выше поднять вверх колено. Опустить ногу в исходное положение, то же упражнение повторить с другой ногой. Повторить 6-12 раз.

Физические упражнения при простатите и аденоме простаты для мужчин

Упражнение 3. Из полуприседа с наклоном вперед медленно выпрямиться, развести в стороны руки и отвести одну ногу в сторону. Повторить 6–9 раз для каждой ноги.

Упражнение 4. Лечь на живот, положив под него небольшой мяч. Опираясь на руки, в течение 2–3 минут прокатывать мяч вдоль тела.

Упражнение 5. Встать прямо, между коленей поместить небольшой мяч. С силой сжимать мяч в течение 6–7 секунд, затем полностью расслабиться. Повторить 6–9 раз.

Упражнение 6. Лечь на спину. Упираясь ногами, медленно приподнять таз как можно выше, задержаться на 7–8 секунд. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 7. Сесть на мяч для большого тенниса, поддерживая тело руками. В течение 3–5 минут прокатывать мяч по зоне промежности, постепенно увеличивая давление.

Для борьбы с хроническим простатитом эффективны такие упражнения, как бег и прыжки на месте.

Лучшее время для занятий – утро или вечер.

После привыкания стоит делать упражнения 2 раза в день, постепенно увеличивая количество движений и их амплитуду.

Если нет возможности сделать полный комплекс, можно ограничиться парой упражнений, слегка увеличив следующую тренировку.

В период обострений, сопровождающихся сильной болью, от занятий можно отказаться, возобновив их при первой же возможности.

Лечебная гимнастика при простатите

Гимнастикой для лечения простатита заниматься можно босиком или в легкой спортивной обуви. Подойдет любая свободная одежда из натуральных материалов, не стесняющая движений. Для занятий на полу понадобится коврик.

  1. Перед началом комплекса упражнений при простатите делается легкая разминка. Для создания настроения можно включить ритмичную музыку.

    В положении стоя выполняются вращения рук, наклоны и повороты головы, вращения корпусом, наклоны в стороны, назад и вперед. Разминка длится 2-3 минуты, этого вполне достаточно для разогрева мышц.

  2. Лежа на полу ноги согните в коленях и поставьте стопы параллельно друг другу. Руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз. Наклоняйте согнутые ноги вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола.

    Дыхание свободное, без задержек. Движение выполняется по 10 раз в каждую сторону.

  3. Усложните упражнение, оторвав стопы от пола и держа ноги на весу. Поочередно укладывайте их вправо и влево, не поворачивая нижнюю часть корпуса.

    Достаточно сделать 5-6 движений в каждую сторону. Упражнения ускоряют кровообращение в области таза и уменьшают внутренние отеки.

  4. Физические упражнения при простатите и аденоме простаты для мужчинИсходное положение то же. Поднимайте таз, одновременно широко разводя колени и опираясь на ладони рук, лежащих на полу.

    Зафиксируйте тело в поднятом состоянии и стяните мышцы как при упражнении Кегеля.

    Через 8 секунд расслабьте тело и опустите его на пол. Повторите упражнение 8-10 раз.

  5. Лежа на спине, вытяните ноги. Поднимите верхнюю часть тела с упором на согнутые локти.

    Выполняйте перекрещивание прямых ног, приподняв их на несколько сантиметров от пола. Через 6-8 движений опустите ноги и расслабьтесь. Сделайте 6-8 подходов.

  6. Исходное положение то же. Медленно поднимите прямые ноги и нижнюю часть туловища, опираясь на руки, согнутые в локтях.

    Поддерживайте себя за поясницу, стараясь сохранить равновесие. Упражнение не подходит людям с пониженным давлением. Выполните 4-5 повторов и отдохните.

  7. Перевернитесь на живот. Поднимайте прямые ноги на несколько сантиметров от пола, одновременно напрягая мышцы промежности.

    Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Упражнение делается 6-8 раз. Оно отлично укрепляет мышцы тазового дна, бедер и поясницы.

Предлагаем ознакомиться:  Очень быстро кончаю из за простатита

Польза упражнений

При воспалительных процессах в предстательной железе качественная, эффективная терапия должна включать в себя целый комплекс лечебных мер, направленный на получение быстрого и продолжительного результата. Как правило, медики не обходятся только медикаментозными средствами, но и назначают физиотерапевтические процедуры, лечебные массажи, коррекцию питания, а также советуют выполнять регулярную зарядку, которая полезна для простаты.

Всегда в период реабилитации показана гимнастика для предстательной железы. Упражнения полезны и в качестве профилактики, так как помогают предотвратить развитие патологий мочеполовой системы, поддерживать простату в тонусе, сохранять ее природные функции.

Какую пользу несут физические упражнения при простатите? Можно выделит следующие преимущества:

  • При регулярных занятиях заметно укрепляется мышечный тонус нижних конечностей, пресса и ягодичной зоны;
  • Происходит стимулирование мышечных тканей в области промежности;
  • Нормализуется кровоток в малом тазу;
  • Осуществляется благотворное воздействие на суставы тазобедренной области;
  • Поддерживается функционирование нервной системы.

Врачи советуют как можно чаще выполнять упражнения, не пропускать дни тренировок. Результативность полностью зависит от того, как часто занимается пациент, сколько сил он вкладывает в процесс.

Для того, чтобы начать курс упражнений, позволяющих улучшить состояние предстательной железы, необходимо четко понимать физиологию тела, знать, где именно располагается этот орган. Существует два основных способа, чтобы понять, где находится простата:

  1. Предстательная железа прощупывается в промежутке анального отверстия и мошонки. Пациенту нужно расположить палец в двух сантиметрах от анального отверстия и осуществить надавливающее движение, при таких манипуляциях должно ощущаться круглое основание, которое и является простатой. Чтобы было проще нащупать железу, врачи советуют использовать этот метод во время половых актов, так как в этот момент она включает в себя много секреторной жидкости и ярко выражена.
  2. Второй способ называют «ректальным». В анальное отверстие вводят палец примерно на 6 сантиметров и прощупывают стенки прямой кишки до тех пор, пока не обнаружится круглая выпуклость, являющаяся предстательной железой.

Курс упражнений должен назначать лечащий доктор, который определяет состояние больного. Занятия не выполняются в острые периоды, когда мужчина страдает от выраженного болевого синдрома или испытывает сильный дискомфорт в области промежности и анальной зоны.

Предлагаем ознакомиться:  Хронический простатит классификация симптомы и лечение заболевания

Если симптомы простатита у мужчин возникают не на фоне инфекционного заболевания или регулярных переохлаждений, значит, они спровоцированы обширными застойными явлениями в области малого таза. Страдают от этой проблемы пациенты, ведущие малоподвижный образ жизни (водители, работники офисов, проводящие много времени за компьютером) и не выполняющие занятия в спортзале в свободное время.

По какой схеме формируется застой в малом тазу:

  • мышечная ткань не может полноценно сокращаться из-за отсутствия физических нагрузок, в результате внутренние органы и ткани клеток не снабжаются кровью;
  • происходит застой крови не только в крупных сосудах, но и в мелких капиллярах;
  • по причине застойных явлений возникает отечность тканей простаты;
  • в области промежности появляются болевые ощущения, иррадиирующие в области живота, паха, поясницы.

Физические упражнения при простатите и аденоме простаты для мужчин

Кровоснабжение полового члена должно осуществляться как минимум при помощи 28 мышц, при этом, если они не могут полноценно снабжаться кровью из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни, это напрямую отражается на эректильной функции.

Импотенция

Также у мужчин с застоем в малом тазу наблюдается преждевременная эякуляция

Особенно страдает при таком состоянии простата, которая непосредственно отвечает за мужское здоровье и нуждается в регулярном обновлении крови. Поэтому упражнения для лечения простатита нужны не только пациентам с выраженными симптомами заболевания, но также тем, кто хочет предотвратить развитие патологии.

Если лечебная гимнастика при простатите и застойных явлениях выполняется регулярно, мужчина уже через два месяца может рассчитывать на следующие результаты:

  • устранение застойных явлений в малом тазу;
  • запуск интенсивного обмена веществ в тканях, окружающих предстательную железу и в самих долях простаты;
  • усиление кровоснабжения мышц и тканей;
  • улучшение сокращения мышц, повышение их гибкости и эластичности.

Для того чтобы лечебная физкультура при простатите дала положительные результаты, а эффект был стойким, упражнения придется выполнять несколько месяцев подряд, а при хронических формах заболевания и отсутствии противопоказаний – даже несколько лет. Но результат такой активности порадует мужчину, это известный факт.

Упражнения от простатита для мужчин разрабатываются по различным схемам врачами проктологами, урологами и даже гинекологами, при этом выполнять их могут как пациенты мужского пола, так и женщины. Причиной тому направленность подобной разновидности ЛФК – она направлена на устранения застоя в малом тазу, который наблюдается не только у мужчин, но и у женщин.

Далее будет рассказано о самых известных методиках выполнения упражнений при простатите, подробности можно посмотреть на видео, представленных на сайте, посвященном заболеваниям предстательной железы.

Рекомендуется выполнение гимнастики Стрельниковой в обнаженном виде, поскольку в современном мире мужчины носят плотно обтягивающее нижнее белье, которое мешает полноценному снабжению тканей кровью. Из-за постоянного застоя и сдавления яичек нарушается их функционирование, развитие сперматозоидов в семенных канальцах затруднено.

Комплекс Стрельниковой

Эта зарядка при простатите считается дыхательной, хотя выполнять ее нужно одновременно с напряжением мышц тазового дна

Почему стоит делать упражнения голышом? В то время как половой член свободно свисает, кровоток в яичках и мошонке улучшается, а это способствует нормализации тонуса мышц прямой кишки, предстательной железы и всех тканей малого таза.

Комплекс включает следующие упражнения:

  • Пружина. Мужчина садится на табуретку с жесткой сидушкой, ноги практически на ширине плеч, немного уже. Корпус прямой, руки лежат на коленях ладонями вверх, тело расслаблено. Далее нужно начинать делать короткие и шумные вдохи через нос в быстром темпе, одновременно делая кулаками захватывающие (сжимающие) движения и сжимая мышцы заднего прохода. В момент входа тело приопускается, анус сильно сжимается – пружина сжалась, затем на выдохе возврат в исходное положение с расслаблением мышц. После четырех раз вдоха-выдоха следует сделать паузу на несколько секунд и продолжить. В норме выполняется 24 раза по 4 сжатия мышц на вдохе (всего 96).
  • Подергивание мышцами ягодиц. Напрягать ноги во время физической нагрузки не нужно, задействована только мышечная ткань ягодиц. Подергивание делается одной ягодицей, затем другой, после чего обеими.
  • Поднятие таза. Мужчина лежит на спине, колени согнуты, руки под головой. На вдохе нужно поднять таз с пола, одновременно напрячь мышцы ануса и ягодиц. После секундной паузы тело опускается в исходное положение, делается выдох. Между поднятием и возвращением таза пауза 5–10 секунд, делается 12 подходов по 8 поднятий.
  • Метроном. Пациент ложится на спину в той же позе, что и при упражнении по поднятию таза, только с раздвинутыми в стороны коленями. На вдохе через нос правое колено кладется на пол в направлении левого, на выдохе – нога возвращается в исходную позицию. То же самое проделывается с другой ногой. В идеале нужно сделать 96 пригибаний колена, по 8 раз каждым в 12 подходов, с чередованием ног и отдыхом в 5–10 секунд.
  • Сесть-встать. Стоя прямо, нужно опустить руки вдоль тела, затем сделать шумный вдох и присесть на корточки, взявшись за пятки ладонями и приподнявшись на носках, сделать выдох. На следующем вдохе подняться и сжать мышцы ануса. Сделать 8 приседаний-вставаний подряд, пауза 5–10 секунд, необходимо 96 повторов в целом.
  • Покачивания. Мужчина стоит прямо на полусогнутых ногах, в обнаженном виде. Делаются раскачивания бедрами взад-вперед так, чтобы половой член двигался в этом же направлении, а яички ударялись о промежность (не сильно). Движение вперед сопровождается вдохом, назад – выдохом через нос. Через минуту раскачиваний можно отдохнуть 5–10 секунд. Когда таз движется вперед, мышцы ануса напрягаются, когда назад – расслабляются. Повторить несколько раз по минуте.
  • Подтягивание. Обнаженный мужчина садится на корточки перед зеркалом и старается подтянуть яички вверх в течение 1 секунды, при этом напрягаются мышцы живота и заднего прохода. После 4 раз пауза 5-10 секунд, и еще 4 раза. В норме делается 96 подтягиваний по 24 за 4 подхода. Во время поднятия яичек делается вдох, на расслаблении – выдох.
  • Шаги на ягодицах. Мужчине нужно сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руки в локтях. Имитируется ходьба при помощи ягодичных мышц взад и вперед, на вдохе нога вытягивается, во время касания ягодицей пола делается вдох. После 8 шагов, делается пауза 5-10 секунд, затем еще столько же. В норме делается 96 шагов в 4 подхода.
Предлагаем ознакомиться:  Хронический простатит и анальный секс

А.Н. Стрельникова, которая разработала данный комплекс, советует его делать при простатите регулярно, при этом не надеяться на скорый лечебный эффект от приема дорогостоящих препаратов, если он не сопровождается комплексной терапией.

Доктор Бубновский – известный врач-кинезитерапевт, который занимался разработкой комплекса упражнений для терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, основанного на повышении эластичности мышц позвоночника. На первый взгляд, методика Бубновского не имеет отношения к лечению простатита, но врач утверждает, что принципы терапии здесь довольно схожи.

Комплекс Бубновского

Комплекс гимнастических упражнений здесь направлен на устранение застоя в малом тазу и на нормализацию кровоснабжения

https://www.youtube.com/watch?v=mOIM5-8Dmww

Чтобы узнать, необходимо ли мужчине выполнять подобную гимнастику, врач рекомендует провести небольшой тест. Нужно встать в такое положение, в котором выполняются приседания, затем поднять руки за голову и выполнить не менее 100 глубоких приседов. Если мужчина не смог осилить такое количество за один раз либо у него болели ноги в течение нескольких суток после нагрузки, значит, кровоток, ведущий от нижних конечностей к малому тазу, ограничен.

You May Also Like

About the Author: admin4ik

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector