Массаж простаты упражнения кегеля для

Показания

Упражнения для мужчин рекомендуются:

  • Для профилактики и лечения геморроя. При правильном питании и выполнении тренировок восстанавливаются функционирование мышц и сосудов в анусе, что снимает остроту болезни, уменьшение геморроидальных узлов, прекращение кровотечения.
  • После операций на простате. Комплекс способствует укреплению мышц после операции, восстанавливается венозный отток крови и ее нормальная циркуляция.
  • Улучшения контроля мочеиспускания. После тренировок укрепляются мышцы тазового дна, что позволяет избавляться от симптомов энуреза.
  • При недержании кала. Укрепляются мышцы тазового дна, восстанавливается контроль.
  • Для профилактики и лечения простатита. Тренировки способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза, что предотвращает застойные явления, которые являются основной причиной возникновения простатита.
  • Для улучшения эрекции. Тренировки затрагивают и усиливают мышцы, отвечающие за механизм возникновения эрекции, и улучшают наполняемость кровью сосуды полового органа. После комплекса тренировок эрекция не ослабевает на протяжении всего времени полового акта.
  • Для увеличения времени полового акта. Если правильно выполнять упражнения, улучшается возможность контроля процесса семяизвержения продлевая, таким образом, процесс совокупления.
  • Для усиления оргазма. Головка полового органа стает более чувствительной и в момент эякуляции достигается яркий, мощный оргазм.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите могут быть показаны в таких состояниях:

  • обширные состояния застоя в малом тазу;
  • отклонение в половой функции, связанные с эректильной дисфункцией;
  • расстройства дизурического характера;
  • поздняя форма восстановления после проведения простатэктомии;
  • наличие факторов предрасположенности к возникновению болезней в предстательной железе.

Врачи уточняют, что занятия спортом при существовании недугов простаты могут проводиться с некоторым ограничениями. Обязательно нужно предотвратить большие нагрузки на таз. В противовес тяжелым нагрузкам, небольшие и неагрессивные упражнения благотворно сказываются на состоянии. Гимнастика Кегеля простаты обеспечивает мягкое растягивание мышц.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты снижают интенсивность болевых и дискомфортных ощущений в послеоперационный период. Занятия способствуют привыканию к новому состоянию и обеспечивают качественное управление гладкой мускулатурой мочевого пузыря. По исследованиям специалистов, эта гимнастика уменьшает реабилитационный период на 30% и более.

У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями

Гимнастика Кегеля для простаты может нанести ущерб, если выполнять её неправильно или с игнорированием условий. Ожидаемая польза может измениться существенным вредом. Чтобы предотвратить подобные осложнения, урологи определили ряд противопоказаний и рекомендаций в отношении проведения процедуры. Обязательно нужно учитывать замечания врачей, чтобы предотвратить нанесение ущерба, тогда наступит терапевтический эффект.

Что такое упражнения Кегеля?

Стоит помнить:

  • упражнения после проведения операции используются только на позднем этапе реабилитации, когда человек уже будет выписан из стационара. Первое проведение манипуляций желательно делать под наблюдением специалиста. При наступлении обострения болевых ощущений необходимо сразу прекратить использование гимнастики;

Острые и хронические состояния — в период обострения простатита лучшим лекарственным средством будет абсолютный покой

  • острый простатит и рецидив хронической формы – это явные противопоказания к использованию упражнений, так как для восстановления потребуется полное спокойствие, а физические нагрузки должны быть минимальными. Воспалительный процесс может усугубиться от нагрузки, так как обильный приток крови спровоцирует разрастание тканей. Острые состояния – это противопоказания к проведению не только гимнастики для простаты по методике гимнастики Кегеля, но и других упражнений:
  • хронический простатит, сопровождающийся воспалительным течением, он выступает явным показанием к проведению зарядки;
  • гнойная форма болезни – это категорическое противопоказание, так как упражнения могут спровоцировать распространение гноя. Состояние может привести к абсцессу и другим тяжёлым осложнениям. Для болезни характерно формирование гнойных пузырей, которые лопаются при больших нагрузках или резких движениях.

При том обилии полезных отзывов есть у упражнений Кегеля и противопоказания. Их нельзя выполнять при «синдроме хронической тазовой боли» и хроническом простатите. Причина этого следующая. Напряжение мышц иногда ведет к раздражению нервов в предстательной железе и тазовом дне. Если ранее мужчина боль чувствовал слабо, то после гимнастики ощущения в этой области станут намного сильнее. В таком случае выполнение гимнастики противопоказано. Возможно, тренировки удастся восстановить спустя какое-то время.

Также гимнастика Кегеля выполняется исключительно на пустой мочевой пузырь. Здесь есть два момента. Во-первых, сокращать мышцы тазового дна при желании помочиться очень сложно, а тем более – больному мужчине. Во-вторых, при таком длительном сдерживании мочи вкупе с гимнастикой расширяется мочеточник. В случае если природа заболевания – инфекционная, бактерии могут подняться выше, попасть в мочевой пузырь и тем самым вызвать цистит.

В целом, эти противопоказания не столь серьезны, и они касаются очень ограниченного числа мужчин. Восторженных отзывов от больных простатитом можно встретить гораздо больше. И конечно, любые начинания должны обязательно согласовываться с врачом и проходить под его наблюдением.

Основными показаниями к проведению гимнастики, являются:

  • Застои в малом тазу. Они сопровождаются тянущими и ноющими болями, как в состоянии покоя, так и при мочеиспускании и эрекции.
  • Периодическое ослабление эрекции, переходящее в эректильную дисфункцию.
  • Нарушения мочеиспускания. Характеризуются частыми и ложными позывами, а также резями и слабой струей при мочеиспускании.
  • Длительный период восстановления организма после проведенной операции на простате.

Упражнения Кегеля для простаты показаны при наличии генетической предрасположенности к данному типу патологий. Также гимнастика может быть полезной в качестве профилактического средства для общего укрепления организма. Актуальны эти занятия и при ведении сидячего и малоподвижного образа жизни.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите не являются полноценной гимнастикой, поскольку они не подразумевают проведение активных размашистых движений. Однако и они способны причинить значительный вред здоровью мужчины.

Упражнения для простаты по Кегелю противопоказаны в таких случаях:

  • Период восстановления после операции по удалению простаты или аденомы. Минимальный срок, в течение которого запрещено проводить гимнастику Кегеля, а также любые другие физические нагрузки, 6 месяцев. По окончании этого периода первые физические упражнения должны проводиться под строгим контролем врача.
  • Простатит в стадии обострения. В это время любые физические нагрузки способны привести к распространению воспалительного процесса.
  • Гнойный простатит. При патологии этого типа любые физические нагрузки приводят к разрывам гнойных мешочков и распространению инфекции на здоровые соседние ткани.

Любые физические нагрузки в таком случае приводят к распространению воспаления.

Нельзя проводить упражнения для простаты по комплексу Кегеля с полным мочевым пузырем. Игнорирование этого правила способно привести к возникновению болезненных ощущений в ходе гимнастики, из-за давления на нервные окончания тазового дна и простату.

При аденоме простаты, симптомы которой очень схожи с проявлениями простатита, недопустимо проводить тренировки без предварительной консультации врача. Физические нагрузки и усиление кровообращения, к которому они приводят, при такой патологии способны спровоцировать рост опухоли.

Несмотря на то что комплекс Кегеля для мужчин при простатите помогает быстрее избавиться от симптомов заболевания, его выполнение имеет некоторые противопоказания:

  • послеоперационный период;
  • острая фаза заболевания (в этот период необходим полный покой);
  • гнойный простатит (может произойти разрыв гнойника);
  • калькулезный простатит (наличие камней в простате будет вызывать сильные боли).

Несколько слов об упражнениях Кегеля

Упражнения при простатите

Созданы они были американским гинекологомнемецкого происхождения, сначала –для женщин. Лишь позже врач задумался и о мужском здоровье и разработал специальный комплекс для представителей сильного пола при простатите. Сегодня почти каждая женщина слышала или пробовала хотя бы раз сделать такую гимнастику.

К сожалению, клюбого рода физической активности мужчины чаще всего равнодушны, нопоставленный диагноз «воспаление простаты» меняет все. Мужчины при простатите стараются хвататься за любую соломинку в целях сохранения мужского здоровья. Упражнения Кегеля можно применять от простатита, причем им под силу даже справиться с осложнениями – аденомой простаты и циститом.

Что дают упражнения Кегеля мужчине:

  • повышается тонус мышц всех органов малого таза;
  • значительно улучшается циркуляция крови;
  • способствуют улучшению потенции;
  • помогают мужчине регулировать длительность полового акта, а при необходимости – продлевать до момента оргазма партнерши;
  • снижают вероятность развития и помогают в лечении геморроя, ведь прямая кишка находится прямо над предстательной железой.

Все это в конечном итоге очень полезно при лечении простатита и аденомы. Предстательная железа мужчины укрепится, восстановится ее функционирование. Отдельным бонусом можно считать отсутствие необходимости в спортивном зале и специальном тренере, а значит, у больного мужчины просто нет причин для того, чтобы откладывать возвращение к здоровью и активной жизни.

Кстати! Хирурги настойчиво рекомендуют выполнять упражнения Кегеля до операции аденомэктомии и простатэктомии. Это позволит быстрее пройти послеоперационный этап восстановления и защитит от рецидивов.

Правильное выполнение упражнения

Упражнения Кегеля выполняются легко, в любых условиях и при правильном выполнении противопоказаний нет.

Упражнение Кегеля направлено на тренировку и укрепление лобково-копчиковой мышцы (ЛК). Эта мышца находится между яичками и анусом. Ее почувствовать можно следующими способами:

  • При мочеиспускании нужно сделать попытку полностью задержать струю. Та мышца, которая напрягаясь, прекращает процесс мочевыделения и является объектом тренировки.
  • При возбужденном половом члене, нужно сделать движение пенисом с помощью напряжения мышц. За это движение отвечает та же лобково-копчиковая мышца.
  • В расслабленном состоянии члена прикоснуться пальцами к месту за мошонкой. Сжать внутренние мышцы, как при остановке мочеиспускания. Мышцу, которая отвечает за это действие, ощутят пальцы. Если смотреть в это время в зеркало, можно увидеть, что член и яички немного двигаются.

Техника выполнения

  1. Контроль ЛК мышцы. Плавно напрягите мышцу, подождите три секунды и также медленно расслабьте. Повторить 10 раз. Период сокращения мышцы должен быть равен периоду отдыха. Если упражнение выполняется первый раз, можно принять позу лежа и начать с 5 подходов, последовательно увеличивая количество повторений.
  2. Тренировка выносливости. Максимально сожмите ЛК мышцу и старайтесь удержать в таком состоянии как можно дольше. Начинайте с 3-5 секунд и 5 повторов, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 20 секунд и 50 повторов. При легкости выполнения упражнения и отсутствия неприятных ощущений можно увеличить время и количество повторений.
  3. Лифт. Слегка напрягите ЛК мышцу на 3-5 секунд, после этого сожмите мышцу с большим усилием на это же время, затем еще сильнее и так до максимального напряжения. После достижения максимального сжатия поэтапно расслабляйте мышцу. Старайтесь разделить напряжения на 4-6 интервала. Начните с минимального количества повторов, постепенно их увеличивая.
  4. Быстрый тонус мышц. Напрягайте и расслабляйте ЛК мышцу в быстром темпе. Начните с 10 сжатий, в процессе тренировок, доведя количество повторений до 100. О правильном выполнении будет свидетельствовать подергивание пениса.
Предлагаем ознакомиться:  Клебсиелла пневмония в соке простаты

Упражнения можно выполнять как по отдельности, так и все вместе в произвольной последовательности.

Основные правила

  • При выполнении упражнений особое внимание необходимо уделить дыханию. Вдох делается при напряжении мышц, выдох на расслаблении. Дышать полной грудью для полноценного насыщения крови кислородом.
  • В тренировках должна участвовать  только лобково-копчиковая мышца. Другие мышцы не должны быть задействованы.
  • Упражнения должны проводиться регулярно, в идеале – ежедневно трижды в день.
  • Гимнастика выполняется при пустом мочевом пузыре.

Комплекс упражнений

Считалось, что такая гимнастика предназначена только для женщин. При помощи методики беременные готовились к родам, а молодые мамы в короткий срок возвращали себе форму. Несложные упражнения непосредственно воздействуют на лобково-копчиковую мышцу, что благотворно сказывается и на мужском здоровье:

  1. Встать прямо, задержать дыхание и начать сжатие мышц паховой области. Упражнение выполняется в 3 подхода по мере усиления сжатия: сначала слабо, затем немного сильнее, а на заключительном этапе мышца сжимается в полную силу. При выполнении последнего сжатия напряжение задержать до нескольких секунд. Расслабиться, выдохнуть и отдохнуть несколько секунд. Сделать не более 10 повторов за один подход. Постепенно количество повторов увеличивается до 50, а подходов до 3-4 за день. В конечном итоге должно получиться 4 подхода по 50 повторов. Преимущество занятия заключается в том, что оно выполняется дома, в поездке или на прогулке.
  2. Исходное положение такое же, как описано выше. Однако дополнительно нужно сжимать анальную мышцу. Ягодицы свести и очень сильно напрячь, втягивая одновременно анус. В состоянии сжатия необходимо продержаться максимальное количество времени, но не дольше 20 секунд. Выполнить не менее 10 подходов.
  3. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, задержать дыхание. Сжимать мышцы, как было описано в предыдущем упражнении.
  4. Несложно понять, какие мышцы нужно напрягать в гимнастике, если при посещении туалета попытаться приостановить струю. В этом заключается еще одно упражнение популярной техники. Мышцы напрягать не следует, достаточно до 4 раз за мочеиспускание останавливать струю. На начальном этапе могут возникать неприятные ощущения, которые считаются нормой. Возможно появление рези в мочеточном канале, но спустя несколько дней дискомфорт исчезнет при условии регулярных занятий.

Не следует рьяно браться за выполнение всех упражнений. Необходимо выбрать одно, а со временем добавлять к нему следующие. Постепенно комплекс станет единой системой, которая позволит избавиться от дискомфорта и болезненных ощущений. Гимнастика Кегеля является отличной профилактикой заболеваний прямой кишки и геморроя. Полезна она и после операции на простате. После нескольких недель выполнения упражнений улучшается контроль над мочеиспусканием.

Упражнения действительно лучше выполнять в комплексе, поскольку эффект при разогретых мышцах намного выше. При желании можно чередовать и менять их последовательность.

  1. Встать, расставив ноги по ширине плеч. Попытаться сократить одновременно лобково-копчиковую мышцу и мышцы ануса. Держать их в напряжении так долго, как получится. Расслабиться на 5 секунд. В одном подходе нужно сделать это упражнение 10 раз. В сутки таких подходов должно быть не менее двух.Для того чтобы упражнение было действительно эффективным, нужно следить за напряжением мышц. Нельзя задействовать мышцы пресса, ягодиц и бедер.
  2. Исходное положение такое же. Необходимо сжать лобково-копчиковую мышцу и одновременно задержать дыхание на несколько секунд. Можно сделать легкий выдох. Спустя 4-5 секунд еще сильнее сжать мышцу и еще раз задержать дыхание. Легкий выдох. Теперь сжать мышцу максимально сильно и не вдыхать. В таком состоянии нужно простоять секунд 10. Теперь можно расслабиться и вдохнуть воздух. Это очень эффективное упражнение от простатита. Оно работает не только на мышцы малого таза. Благодаря задержке дыхания увеличивается объем легких, и кровь начинает поступать в организм в усиленном темпе. Также задержка дыхания помогает улучшить мышцы брюшной полости, а у мужчин с простатитом обычно с этим большие проблемы.
  3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо сжать в коленях, не отрывать от пола. Далее упражнение становится вариативным. Основные действия можно взять как из упр.1, так и из упр.2. То есть можно зажать лобково-копчиковую мышцу одновременно с мышцами ануса на то время, пока терпеть станет невозможно. Во втором случае нужно провести упражнение с задержкой дыхания.

Первые два упражнения мужчина может выполнять в любом месте. Для этого даже необязательно находиться дома, ведь выделить себе несколько минут здоровья без использования спортивного инвентаря возможно и на рабочем месте. Не стоит стесняться коллег, они ничего не заметят. Третье упражнение – для дома.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите может выполняться в свободное время и в любом месте. Она состоит из движений, которые направлены на укрепление мышечного тонуса промежности. Делают их путем сжимающих, расслабляющих и выталкивающих действий.

Для того чтобы понимать, где находятся лобково-копчиковая мышца которую необходимо напрягать, можно провести эксперимент:

  • при мочеиспускании постараться перекрыть поток струи. Та мышца, которая будет напрягаться во время прекращения этого процесса и является лобково-копчиковой;
  • во время эрекции можно попробовать производить маятниковые движения пенисом.

Для того чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно, необходимо нажать рукой на низ живота (чуть выше лобка). Если почувствуете внутри движение, то все делаете верно.

Заниматься можно несколько раз в день, начинать с 10 повторений. Постепенно необходимо увеличивать количество повторений до 20. Большее количество повторений делать нежелательно, это может привести к переутомлению.

Есть несколько правил которых необходимо придерживаться при выполнении гимнастики:

  1. Главное правило в гимнастике это локальная работа мышц тазового дна. При выполнении нельзя напрягать ягодицы или пресс.
  2. Не надо задерживать дыхание.
  3. Во время занятий при втягивании мышц надо представлять груз, который поднимается вверх.
  4. Между подходами надо делать перерыв на 15-20 секунд для того, чтобы избежать переутомления.

Зарядка Кегеля при аденоме простаты приносит свои результаты спустя некоторое время. Для того чтобы ощутить эффект от занятий надо заниматься каждый день не менее месяца. Так как эти мускулы не участвуют больше ни в каких физических нагрузках, достигнутые результаты быстро теряются.

Начальное занятие

Это упражнение считается начальным в комплексе. В ходе его выполнения мужчина начинает понимать, где находиться мышца и учиться ею работать. В дальнейшем от него можно отказаться.

При мочеиспускании производить периодическую остановку мочи на несколько секунд. Периодичность 2-3 раза за один поход.

Классический подход

Стоя или сидя на вдохе производить напряжение лобково-копчиковой мышцы, на выдохе расслаблять ее. Начинать от 5 повторений. По ходу укрепления увеличивать количество до 20.

Тяни — толкай

Делать все как в первом случае, только вдох и выдох должны быть медленными. Между ними необходимо делать задержку в 5 секунд и держать мышцы в напряжении.

Толчки

Выполняется после достижения результатов в третьем упражнении. Производятся быстрые мышечные сокращения и расслабления. Делать 10 раз, после небольшого перерыва повторить. Сделать 2-3 подхода.

Выталкивание

Повторяем четвертое занятие, но сжатие должно быть как можно медленнее, а расслабление быстрым. При достижении максимального сжатия надо сохранить                напряжение на как можно более длительное время.

Эффективность тренировок

Не следует ждать мгновенного выздоровления, поскольку лобково-копчиковая мышца восстанавливается не сразу. Упражнения Кегеля для мужчин желательно совмещать с консервативными методами лечения. Обычное выполнение гимнастики не способно избавить от воспаления предстательной железы, но в комплексе с медикаментозным курсом улучшит состояние здоровья:

  • Сокращается частота мочеиспускания;
  • Увеличивается длительность полового акта;
  • Улучшается сексуальная активность;
  • Появляется контроль над эякуляцией;
  • Эрекция становится длительней.

Чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, желательно выполнять гимнастику в положении стоя, лежа и сидя на корточках. Гимнастика по Кегелю эффективна при первичных симптомах простатита и аденомы. При регулярных занятиях мужчины отмечают повышение тонуса в окологенитальных мышцах. Благодаря улучшению циркуляции крови, улучшается и потенция.

Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

Массаж простаты упражнения кегеля для

Все болезни, локализующиеся в простате, имеют фактором предрасположенности низкие физические нагрузки, которые приводят к ухудшению циркуляции крови. Частая причина – сидячая работа и отсутствие физических нагрузок. Другими потенциальными причинами выступают возрастные изменения, нерегулярная половая жизнь и т. д.

Предлагаем ознакомиться:  Диета при раке простаты - меню, отзывы

Следует понимать, что полного излечения только лишь физкультурой Кегеля добиться не удастся ни при доброкачественной гиперплазии, ни при простатите. Гимнастика обеспечивает ускорение регенерации тканей и улучшение эффективности от препаратов, назначаемых при хронической форме простатита. Гимнастика Кегеля после удаления простаты стимулирует процесс реабилитации.

Так как главной причиной этого недуга являются застойные процессы в железе, то при аденоме простаты упражнения должны помочь избавиться от застойно-воспалительных процессов

Упражнение можно выполнять в любой позе, при ходьбе, стоя, в положениях лежа и сидя. Тренировки можно проводить незаметно для окружающих на работе, в машине дома.

Эффект достигается при регулярных упражнениях в период от 2х недель до 6 месяцев. По отзывам опрошенных мужчин, тренировавшихся по методу Кегеля улучшение контроля за мочеиспусканием происходит спустя 30 дней. В половой жизни более 75% опрошенных увидели улучшение приблизительно через 3- 6 месяцев.

Упражнения Кегеля в комплексной терапии успешно используются для профилактических и лечебных целей множества заболеваний мочеполовой системы и органов малого таза, но для достижения положительного результата нужна системность и настойчивость.

Как выполнять?

Выталкивание

В целом никаких запретов здесь не существует, однако лучше все же выждать 1-2 часа после приема пищи. Так, можно выполнять упражнения с утра, при пробуждении. Это позволит организму взбодриться и настроиться на рабочий лад. С вечера выполнять такую гимнастику лучше за 2-3 часа до сна.

Ничего сложного в занятиях нет, с ними справится даже неопытный человек без физической подготовки. Ряд упражнений в комплексе вовсе могут выполняться в людных местах без прерывания ведения нормальной деятельности.

Кроме терапевтического эффекта, во время терапии гиперплазии и простатита занятия назначают в качестве профилактической меры

Для правильного выполнения упражнений необходимо запомнить несколько простых правил:

  • обнаружить мышцы таза. Для мужчины это проще всего сделать при помощи остановки струи мочи во время мочевыделения. Во время остановки струи задействуются именно тазовые мышцы;
  • при выполнении первого упражнения необходимо предельно напрячь мышечные ткани тазового дна. Следует сохранять напряжение на протяжении 5 секунд. После отсчёта времени мускулатура расслабляется. Количество повторов от 10 до 12;
  • следующее упражнение аналогично предыдущему, а разница заключается в более интенсивной скорости напряжения и расслабления. Промежуток необходимо минимизировать, ускорив выполнение до предела;
  • третья манипуляция требует напряжение мышц дна таза. Упражнение сменяется выполнением выталкивания. Если не удаётся выполнить манипуляцию, можно помочь себе, представив, что в области таза располагается мешающий предмет, его необходимо вытолкнуть.

Такие несложные манипуляции позволят создать условия для быстрейшего восстановления. Заметить позитивные результаты процедуры можно через 1 месяц после начала занятий. Большинство мужчин замечают позитивное воздействие от проводимых упражнений в отношении здоровья простаты. С течением времени улучшается эрекция, потенция становится стабильнее и крепче, а также устраняются отклонения дизурического характера.

Методика Кегеля входит в ряд обязательных гимнастических методик, применяемых в составе ЛФК, назначаемых при нарушении работы предстательной железы

При использовании простых упражнений мужчине становится проще управлять мочевым пузырём, так как в этой сфере наступают серьёзные изменения после проведения операции по удалению простаты. По этой причине мужчина может изначально сталкиваться с непроизвольным выделением мочи. После проведения курса Кегеля человек научится сдерживаться.

Суть методики Кегеля

Изначально, гимнастику для укрепления мышечной ткани в области мочевого пузыря, Арнольд Кегель, как

гинеколог, разрабатывал для женщин. Его методики и рекомендации помогали справиться с недержанием мочи.

А со временем выяснилось, что гимнастика помогает и мужчинам справиться с проблемами, возникающими в малом тазу.

Комплекс Кегеля при простатите позволяет укреплять расположенную между мошонкой и анальным отверстием лобково-копчиковую мышцу.

Основной механизм воздействия заключается в напряжении и расслаблении мышечных тканей промежности. При этом усиливается приток крови к малому тазу, что позволяет устранить застойные явления. В результате в органах мочеполовой системы ускоряется метаболизм.

При регулярном и правильном выполнении гимнастики, организм начинает самостоятельно усиленно бороться воспалительным процессом и присутствующими патологическими микроорганизмами.

Активизация обменных процессов и укрепление мышц в области малого таза помогает бороться с такими проявлениями простатита:

  • снижение потенции;
  • недержание мочи;
  • частые позывы к мочеиспусканию.

Дополнительные рекомендации

Все упражнения при простатите должны выполняться без боли. Не стоит сразу делать максимальное количество повторений. На начальном этапе важно правильно понять технику. Это будет куда полезнее повторений гимнастики с неправильными действиями. Кроме того, мышцы мужчины при простатите ослаблены, и при большой нагрузке в первые дни может произойти их перенапряжение.

Количество упражнений в каждом подходе нужно увеличивать постепенно. Максимальное количество в подходе, которое называют врачи, – 20. Стремиться нужно к тому, чтобы укреплять мышцы упражнениями Кегеля регулярно в течение суток. Иными словами, сделать несколько подходов в утренние часы и забыть о гимнастике вечером – нежелательно. Лучше сделать 3 подхода с перерывами примерно через 8 часов от последнего.

Чтобы успешно бороться с таким заболеванием как простатит, важно учитывать несколько общих правил:

  • Мышцы живота, ягодиц и бедер не должны быть напряжены.
  • Во время проведения упражнений не задерживать дыхание.
  • При напряжении мышц тазового дна необходимо пытаться поднимать ими воображаемый груз наверх.
  • Перед началом выполнения каждого последующего упражнения нужно давать мышцам 5-15 секунд отдыха.

Выполняя любое упражнение при хроническом простатите, или заболевании в стадии ремиссии, важно следить за своим самочувствием. Любое ухудшение состояния или возникновение болевых ощущений является сигналом о том, что выполнение упражнений нужно приостановить.

Применять упражнения Кегеля при простатите необходимо несколько раз в день. Делать это можно во время работы и отдыха. В идеале гимнастика должна проводиться 3-4 раза в день.

Простата намного быстрее начнет функционировать правильно, если помимо гимнастики Кегеля, применять и другие вспомогательные упражнения. Для повышения эффективности упражнений при простатите их рекомендуется дополнять массажем простаты и лечебной физкультурой.

Массаж простаты упражнения кегеля для

Массаж может проводиться в домашних условиях или в кабинете у специалиста. Техника его проведения подробно изложена в картинках и видео руководствах. Однако частота осуществления массажа, как и допустимость его применения должна определяться только врачом.

Базовыми упражнениями лечебной физкультуры при патологии простаты, являются:

  • Осуществление глубоких вдохов с надуванием живота на 10-15 секунд, и выдохов с его максимальным втягиванием на такое же время. Проводить гимнастику можно сидя или стоя.
  • Попытаться сесть на шпагат, растягиваясь при этом на максимально возможную глубину.
  • Выполнять поочередные махи ногами назад и в стороны. В каждое из направлений нужно сделать по 20-25 махов.
  • Осуществлять прыжки на месте с максимальной интенсивностью движений. За подход рекомендуется делать 50 прыжков. Выполнять по 2-3 подхода. Постепенно во время тренировок нужно увеличивать количество прыжков так, чтобы в сумме, за все подходы, их выходило 250-300.
  • В положении сидя на полу с вытянутыми вперед и слегка расставленными ногами, выполнять наклоны туловища поочередно к каждой ноге. При этом руками нужно тянуться к ступням, наклоняясь максимально низко.
  • В положении лежа на животе оторвать от пола ровные ноги и руки. Слегка прогибая спину, в течение 10-15 секунд нужно тянуться конечностями вверх. При этом со стороны тело по форме должно напоминать лодку.
  • При наличии фитбола, полезно прокатываться по нему животом в течении 3-4 минут, слегка приседая.

Используя теннисный мячик или пластиковую бутылку, наполненную теплой водой, можно массировать область промежности. Для этого выбранный упругий предмет укладывается на твердую поверхность.

На него нужно слегка присесть промежностью и осуществлять круговые движения тазом. Постепенно давление на мышцы можно увеличивать. Однако такой массаж не должен длиться более 3 минут.

Перед тем как начать гимнастику, необходимо определить, какую мышцу следует сжимать и напрягать:

  1. При эрекции можно подергивать половым органом (заставить его «подпрыгивать») – в этот момент в работу включается нужная мышца.
  2. Эта же мышца отвечает за приостановку струи при мочеиспускании или выталкивании последних капель мочи. Если приостановить поток мочи не получается, значит, мышца очень ослаблена. На ее восстановление и прорабатывание будет затрачено чуть больше времени, чем гарантирует гимнастика.

При выполнении важно соблюдать несколько правил:

  1. Количество и интенсивность упражнений увеличиваются постепенно. Задачей гимнастики является улучшение кровообращения, а не прокачка мышц.
  2. Алгоритм выполнения всегда остается неизменным: сжатие – сокращение – выталкивание.
  3. В первые недели нельзя выполнять больше 30 повторений за один подход. Общее количество повторений не должно превышать 150 раз.
  4. Перед выполнением желательно внимательно изучить тематические видео и фото.
  5. Упражнения задействуют только тазовые мышцы, а не ягодичные и мышцы пресса.

Как выполнять упражнения Кегеля при простатите

От мужчины требуется лишь систематичность и упорство. Достаточно одной недели, чтобы гимнастика вошла в привычку. Занятия «наскоками» ни к чему не приведут. Сжатие и расслабление мышцы должно проходить в одинаковом временном отрезке. Специалисты рекомендуют также чередовать короткие и длительные сокращения мышцы, чтобы держать ее в тонусе. После каждого напряжения обязательно нужно расслабляться, переутомляться во время выполнения упражнений нельзя.

Новички могут ограничиться напряжением мышцы в течение 1 секунды, затем постепенно можно перейти к 3 секундам. Важно прислушиваться к собственным ощущениям и понимать, что мышца достаточно натренирована, чтобы немного увеличить нагрузку. Начинать гимнастику желательно с остановки струи мочи. Если данный этап прошел легко, можно переходить к следующим упражнениям.

Предлагаем ознакомиться:  При простате на члене появляется

Упражнение «Задержка мочи»

Это еще одно упражнение Кегеля, но выполняется оно не вместе с остальной гимнастикой, а исключительно в туалете, когда мужчина желает помочиться. Эффективность задерживания мочи доказана во многих странах.

Итак, во время мочеиспускания мужчина должен задержать струю мочи при помощи мышц, постоять пару секунд и снова расслабить их. Если это получилось, необходимо практиковаться дальше. Здесь работают мышцы тазового дна, ответственные за кровоснабжение сразу нескольких органов. Напряжение мышц мужчина может почувствовать, если во время задержки положит руку на область выше лобка.

Постепенно упражнение нужно усложнять. Задержек мочи на один акт мочеиспускания должно быть несколько, хотя упражнение можно выполнять и после того, как опорожнился мочевой пузырь. Врачи называют цифры от 10 до 20.

Если у мужчины при простатите случались ложные позывы в туалет, он не чувствовал опорожнение мочевого пузыря, да и во время акта мочеиспускания он испытывал боль, эти упражнения Кегеля для воспаленной простаты все изменят.

Упражнения при простатите

Постепенно количество походов в туалет уменьшиться, а за каждый акт мочеиспускания будет выделяться значительно большее, чем ранее, количество урины.

Гимнастика для лечения простатита

Полезны для мужчин при простатите и доступные упражнения, которые позволяют избавиться от застойных процессов в организме. Именно они становятся первым шагом на пути к воспалению предстательной железы. Выполнение гимнастики требует не более получаса:

  1. Вдохнуть до полного раздутия живота, задержать дыхание на 8-10 секунд и выдохнуть. Воздух при этом должен полностью выйти из живота.
  2. Совершать поочередно махи ногами: правой и левой. Постепенно увеличить количество повторов до 150 раз.
  3. Встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Делать наклоны в левую и правую стороны по 15 раз на каждую сторону. Не нужно наклоняться слишком сильно.
  4. Попытаться сесть на прямой шпагат, можно опираться руками об пол.
  5. Полностью раздеться, сделать 50 прыжков на месте. Со временем увеличить количество прыжков до 300 раз. Задание может казаться смешным и нелепым, но без его выполнения не обойтись.
  6. Сидя на полу, вытянуть вперед ноги. Попытаться дотянуться руками до кончиков пальцев на ногах.
  7. Исходное положение, как в упражнении выше. Затем нужно «пройтись» по комнате, передвигаясь при помощи ягодиц.
  8. Лечь на спину, сделать «березку» (ноги поднять вверх, придерживая руками туловище за поясницу, ягодицы нужно оторвать от пола). Попробовать продержаться пару минут.
  9. Лежа на животе, выполнить обратные скручивания: одновременно на 5-10 секунд поднимать вверх ноги и руки. Сделать 3 подхода.
  10. Лечь животом на резиновый мяч (можно использовать специальный для фитнеса). Медленно прокатить тело по мячу.
  11. Стоя прямо, подняться на носочки, продержаться на них пару минут.
  12. Лечь на край кровати, свесив ноги. Совершать круговые вращения ногами, имитируя езду на велосипеде.
  13. Лечь на спину. Притягивать поочередно ноги: левую, правую, обе. Повторить по 15 раз каждую позицию.
  14. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, после чего максимально широко развести в стороны.
  15. Встать прямо, ноги немного согнуты, таз выдается вперед. Ладони скрестить и при вдохе надавить ими на область лобка. Выдохнуть и повторить 10-15 раз.

Выполнять упражнения для лечения простаты нужно с полным мочевым пузырем, опорожнить который можно спустя несколько минут после завершения занятий.

Гимнастика проводится в домашних условиях и направлена на улучшение кровообращения в органах малого таза:

  1. Лечь на спину, упираясь в пол стопами. Поднимать таз, одновременно раздвигая колени в разные стороны. Выполнить 10 раз по 3 подхода. Стопы от пола не отрывать.
  2. Лежа на полу, взяться за щиколотки. Разводить и сводить ноги в стороны. В зависимости от физической подготовки, ноги можно держать выпрямленными или согнутыми в коленях. Раздвигать ноги нужно максимально широко. Повторить упражнение от 10 раз по 2 подхода.
  3. Ноги приподнять над полом под острым углом, согнуть в коленях и подтянуть к груди. Сделать 5 повторов по 2 подхода.
  4. Приподняться на локтях, обеспечив туловищу опору. Ноги немного оторвать от пола и выполнить упражнение «ножницы»: скрещивать и разводить ноги. Сделать 5 повторов по 2 подхода.
  5. Лечь на бок, попытаться поднять не слишком высоко обе ноги, опустить на пол. Повторить 10 раз по 2 подхода.
  6. Лечь на живот, поднимать поочередно левую и правую ногу. Задерживать их на весу несколько секунд, чувствуя, как напрягаются мышцы промежности и ягодиц.

Желательно проводить гимнастику по утрам, чтобы улучшить кровообращение. Если выполнять упражнения перед сном, все труды окажутся напрасными. Болевые ощущения считаются нормой на начальном этапе тренировок. Однако если боль усиливается или возникает необычное чувство дискомфорта, необходимо проконсультироваться со специалистом.

учащенное мочеиспускание у мужчин

Простатитом называют болезни предстательной железы (простаты) воспалительной этиологии. Термин «простатит» применяют и по отношению к патологиям простаты с невоспалительной природой – в тех случаях, когда не удается точно установить происхождение недуга, сразу поставить четкий диагноз.

Существует две основных формы этого заболевания:

  • Застойная. Непосредственная причина этой формы простатита – нарушение физиологических процессов в области малого таза (тазового дна). Они могут быть спровоцированы самыми разными факторами – длительным сидением, переохлаждением, большим весом, гиподинамией, несбалансированным рационом, вредными привычками. Результат воздействия этих факторов на ткани тазового дна таков, что в нем начинают развиваться застойные явления – снижается циркуляция крови и лимфы, ткани испытывают кислородное голодание, клетки погибают из-за плохого питания. Застойную форму простатита делят на три типа – малого таза, простаты, смешанную.
  • Инфекционная. Этиология этой формы простатита обусловлена поражением простаты инфекционным агентом (вирусом, бактерией, микозом, протозоа).

Статистика всех выявленных случаев простатита показывает, что застойная форма встречается в 5-6 раз чаще, чем инфекционная. Застойные процессы в области малого таза – причина ослабления иммунитета, фактор, способствующий поражению простаты инфекцией, возникновения в ее тканях онкологических явлений.

Простатитом чаще всего страдают мужчины, достигшие климактериального возраста (45-49 лет). Нарушения метаболизма, вызванные приходом климакса, становятся причиной начала воспалительных процессов в простате и прилегающим к ней тканям. Если мужчина за время жизни следил за своим здоровьем – занимался гимнастикой, избегал вредных привычек, жил в чистоте, соблюдал диету, – он может и не узнать, что такое простатит, не болея им вовсе. Если же мужчина пренебрегал здоровым образом жизни, весьма вероятно, что познакомится с болезнью лично.

У простатита есть характерные симптомы, присущие почти всем его формам, кроме невоспалительной:

  • Дискомфорт. Воспаленная простата ощущается инородным телом, попавшим в ректум (прямую кишку). Если больной двигается, ощущения возрастают.
  • Боль. Основной очаг боли располагается в области малого таза – боль спорадическая, разной интенсивности. Сила болевого симптома возрастает при движении. Акт дефекации может служить фактором интенсификации болевых ощущений при простатите. Во время течения простатита возможно явление болевой иррадиации – когда боль органа переадресовывается в другую часть тела или на другой орган. Таким образом, недуг может вызвать боли в пояснице, мошонке, области почек и мочевого пузыря.
  • Утрудненное мочеиспускание. Мышцы тазового дна удерживают простату на уретре под мочевым пузырем. Простата соединена с мочеточником сообщающимися протоками. Когда воспаляются мышцы около простаты, сама железа или ее протоки, уретра начинает сжиматься воспаленными тканями. Сузившийся мочеиспускательный канал становится проблемой при выводе мочи из организма.
  • Половая дисфункция. Простата – важнейшая часть половой системы мужчины. Вместе с тестикулами (яичками) она вырабатывает половые гормоны, благодаря которым мужчина испытывает влечение к противоположному полу и может физически осуществить половой акт. Воспаленная железа плохо функционирует, вырабатывая мало гормонов, что приводит к импотенции. Помимо этого воспаление влияет на механизм эрекции – воспаленные мышцы хуже выполняют свою работу.
  • Общее недомогание. Внутренний воспалительный процесс сопровождается слабостью, повышением температуры, ломотой в суставах, исчезновением аппетита.

Внимание! Импотенция, вызванная простатитом, носит временный характер. Если воспаление снять, половая функция мужчины придет в норму, но не сразу, а через какое-то время.

В результате ослабления мышечного корсета промежности происходит ухудшение кровообращения в этой области, помимо нарушения эрекции и процесса мочеиспускания, это может привести к появлению абактериального простатита (синдрома хронической тазовой боли) или стать провоцирующим фактором для воспаления при попадании бактерий.

При выполнении гимнастики работа ведется с лобково-копчиковой мышцей, которая отвечает за положение мочевого пузыря и простаты и поддерживает тонус органов таза.

Упражнения Кегеля для простаты полезны тем, что способствуют:

  • укреплению мышечного корсета тазового дна;
  • улучшению кровообращения в органах малого таза;
  • уменьшению отечности предстательной железы;
  • повышению потенции;
  • увеличению длительности полового акта.

Лечение простатита упражнениями Кегеля ускоряет выздоровление. При приеме медикаментов выполнение этого комплекса способствует быстрому распространению лекарственных средств к очагу воспаления.

Упражнения Кегеля при аденоме предстательной железы помогают справиться с нарушением работы мочевого пузыря, вызванными отечностью простаты. Появляется возможность контролировать процесс мочеиспускания:

  • добиться полного опорожнения;
  • избежать недержания мочи.

Упражнения Кегеля при хроническом простатите помогают улучшить кровообращение и устранить застойные явления в органе. Это приведет к уменьшению симптоматики и улучшению эффекта от терапии, реже будут возникать обострения болезни.

Полезны они и для профилактики всех заболеваний мужской мочеполовой системы, особенно при малоподвижном образе жизни и отсутствии регулярных половых актов.

Чтобы правильно делать гимнастику, требуется найти у себя и прочувствовать работу мышц тазового дна.

Для этого необходимо несколько раз на 5-10 секунд прерывать процесс мочеиспускания и возобновлять его. Искомыми будут как раз те мышцы, которые задействуются при преднамеренном прерывании мочеиспускания.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите заключается в попеременном напряжении и расслаблении мышц тазового дна на 10-15 секунд. Количество повторений каждого движения 15-20 раз в первую неделю. Постепенно их нужно увеличивать до 30-50 раз.

Также в ходе гимнастики задействуются и мышцы сфинктера. Для их тренировки нужно представить необходимость сдержать желание «сходить по-большому», напрягая мышцы на 10-20 секунд. Затем, на такое же время, нужно расслабить сфинктер.

You May Also Like

About the Author: admin4ik

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector