Упражнения Кегеля при простатите и аденоме простаты: гимнастика Кегеля для мужчин

Несколько слов об упражнениях Кегеля

Созданы они были американским гинекологомнемецкого происхождения, сначала –для женщин. Лишь позже врач задумался и о мужском здоровье и разработал специальный комплекс для представителей сильного пола при простатите. Сегодня почти каждая женщина слышала или пробовала хотя бы раз сделать такую гимнастику.

К сожалению, клюбого рода физической активности мужчины чаще всего равнодушны, нопоставленный диагноз «воспаление простаты» меняет все. Мужчины при простатите стараются хвататься за любую соломинку в целях сохранения мужского здоровья. Упражнения Кегеля можно применять от простатита, причем им под силу даже справиться с осложнениями – аденомой простаты и циститом.

Что дают упражнения Кегеля мужчине:

  • повышается тонус мышц всех органов малого таза;
  • значительно улучшается циркуляция крови;
  • способствуют улучшению потенции;
  • помогают мужчине регулировать длительность полового акта, а при необходимости – продлевать до момента оргазма партнерши;
  • снижают вероятность развития и помогают в лечении геморроя, ведь прямая кишка находится прямо над предстательной железой.

Все это в конечном итоге очень полезно при лечении простатита и аденомы. Предстательная железа мужчины укрепится, восстановится ее функционирование. Отдельным бонусом можно считать отсутствие необходимости в спортивном зале и специальном тренере, а значит, у больного мужчины просто нет причин для того, чтобы откладывать возвращение к здоровью и активной жизни.

Кстати! Хирурги настойчиво рекомендуют выполнять упражнения Кегеля до операции аденомэктомии и простатэктомии. Это позволит быстрее пройти послеоперационный этап восстановления и защитит от рецидивов.

Упражнения Кегеля при простатите, основные показания

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите могут быть показаны в таких состояниях:

  • обширные состояния застоя в малом тазу;
  • отклонение в половой функции, связанные с эректильной дисфункцией;
  • расстройства дизурического характера;
  • поздняя форма восстановления после проведения простатэктомии;
  • наличие факторов предрасположенности к возникновению болезней в предстательной железе.

Врачи уточняют, что занятия спортом при существовании недугов простаты могут проводиться с некоторым ограничениями. Обязательно нужно предотвратить большие нагрузки на таз. В противовес тяжелым нагрузкам, небольшие и неагрессивные упражнения благотворно сказываются на состоянии. Гимнастика Кегеля простаты обеспечивает мягкое растягивание мышц.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты снижают интенсивность болевых и дискомфортных ощущений в послеоперационный период. Занятия способствуют привыканию к новому состоянию и обеспечивают качественное управление гладкой мускулатурой мочевого пузыря. По исследованиям специалистов, эта гимнастика уменьшает реабилитационный период на 30% и более.

У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями

Что такое упражнения Кегеля?

Гимнастика Кегеля для простаты может нанести ущерб, если выполнять её неправильно или с игнорированием условий. Ожидаемая польза может измениться существенным вредом. Чтобы предотвратить подобные осложнения, урологи определили ряд противопоказаний и рекомендаций в отношении проведения процедуры. Обязательно нужно учитывать замечания врачей, чтобы предотвратить нанесение ущерба, тогда наступит терапевтический эффект.

Стоит помнить:

  • упражнения после проведения операции используются только на позднем этапе реабилитации, когда человек уже будет выписан из стационара. Первое проведение манипуляций желательно делать под наблюдением специалиста. При наступлении обострения болевых ощущений необходимо сразу прекратить использование гимнастики;

Острые и хронические состояния — в период обострения простатита лучшим лекарственным средством будет абсолютный покой

  • острый простатит и рецидив хронической формы – это явные противопоказания к использованию упражнений, так как для восстановления потребуется полное спокойствие, а физические нагрузки должны быть минимальными. Воспалительный процесс может усугубиться от нагрузки, так как обильный приток крови спровоцирует разрастание тканей. Острые состояния – это противопоказания к проведению не только гимнастики для простаты по методике гимнастики Кегеля, но и других упражнений:
  • хронический простатит, сопровождающийся воспалительным течением, он выступает явным показанием к проведению зарядки;
  • гнойная форма болезни – это категорическое противопоказание, так как упражнения могут спровоцировать распространение гноя. Состояние может привести к абсцессу и другим тяжёлым осложнениям. Для болезни характерно формирование гнойных пузырей, которые лопаются при больших нагрузках или резких движениях.

При том обилии полезных отзывов есть у упражнений Кегеля и противопоказания. Их нельзя выполнять при «синдроме хронической тазовой боли» и хроническом простатите. Причина этого следующая. Напряжение мышц иногда ведет к раздражению нервов в предстательной железе и тазовом дне. Если ранее мужчина боль чувствовал слабо, то после гимнастики ощущения в этой области станут намного сильнее. В таком случае выполнение гимнастики противопоказано. Возможно, тренировки удастся восстановить спустя какое-то время.

Также гимнастика Кегеля выполняется исключительно на пустой мочевой пузырь. Здесь есть два момента. Во-первых, сокращать мышцы тазового дна при желании помочиться очень сложно, а тем более – больному мужчине. Во-вторых, при таком длительном сдерживании мочи вкупе с гимнастикой расширяется мочеточник. В случае если природа заболевания – инфекционная, бактерии могут подняться выше, попасть в мочевой пузырь и тем самым вызвать цистит.

В целом, эти противопоказания не столь серьезны, и они касаются очень ограниченного числа мужчин. Восторженных отзывов от больных простатитом можно встретить гораздо больше. И конечно, любые начинания должны обязательно согласовываться с врачом и проходить под его наблюдением.

Несмотря на то что комплекс Кегеля для мужчин при простатите помогает быстрее избавиться от симптомов заболевания, его выполнение имеет некоторые противопоказания:

  • послеоперационный период;
  • острая фаза заболевания (в этот период необходим полный покой);
  • гнойный простатит (может произойти разрыв гнойника);
  • калькулезный простатит (наличие камней в простате будет вызывать сильные боли).

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите показана при таких состояниях как:

  1. Застойные явления и нарушения нормального кровотока, вследствие длительной сидячей работы.
  2. Слишком ранняя эякуляция у мужчин во время полового акта.
  3. Нарушения отхождения мочи, вызванные острым или хроническим простатитом, а так же доброкачественным увеличением простаты.
  4. Состояния после хирургических вмешательств на предстательной железе, для восстановления нормальной мышечной силы.

При хронических аденомах простаты, когда наблюдаются длительные боли в тазовой области, следует соблюдать меру. Дело в том, что данные упражнения могут создавать напряжение, усиливающее боль. Раздражение нервных окончаний тазовой области приведут к усилению симптомов воспаления и к появлению так называемого хронического болевого синдрома.

Вопрос мужского здоровья и профилактики заболеваний простаты достаточно обширный. Одними только упражнениями Кегеля здесь не обойтись. Важно учитывать другие аспекты образа жизни: регулярная физическая активность, биодобавки, соблюдение рекомендаций врача-уролога. Любые методики достаточно индивидуальны, а что бы понять суть и увидеть эффект, необходимо начинать выполнять упражнения.

Похожие темы:

  • Методы профилактики простатита у мужчин в домашних условияхМетоды профилактики простатита у мужчин в домашних условиях
  • Бег и ходьба при простатите: польза и вредБег и ходьба при простатите: польза и вред
  • Физические упражнения и гимнастика при простатите: правила выполненияФизические упражнения и гимнастика при простатите: правила выполнения
  • Методы профилактики простатита и аденомы простатыМетоды профилактики простатита и аденомы простаты
  • Можно ли заниматься сексом при аденоме простатыМожно ли заниматься сексом при аденоме простаты
  • Как жить с хроническим простатитом: полезные советыКак жить с хроническим простатитом: полезные советы
  • Противопоказания и чего нельзя делать при простатитеПротивопоказания и чего нельзя делать при простатите
  • Горячие ванны при простатите: можно ли и как правильно приниматьГорячие ванны при простатите: можно ли и как правильно принимать
  • Упражнения и гимнастика для лечения и профилактики простатитаУпражнения и гимнастика для лечения и профилактики простатита
  • Можно ли посещать бассейн при простатитеМожно ли посещать бассейн при простатите

Комплекс упражнений

Считалось, что такая гимнастика предназначена только для женщин. При помощи методики беременные готовились к родам, а молодые мамы в короткий срок возвращали себе форму. Несложные упражнения непосредственно воздействуют на лобково-копчиковую мышцу, что благотворно сказывается и на мужском здоровье:

  1. Встать прямо, задержать дыхание и начать сжатие мышц паховой области. Упражнение выполняется в 3 подхода по мере усиления сжатия: сначала слабо, затем немного сильнее, а на заключительном этапе мышца сжимается в полную силу. При выполнении последнего сжатия напряжение задержать до нескольких секунд. Расслабиться, выдохнуть и отдохнуть несколько секунд. Сделать не более 10 повторов за один подход. Постепенно количество повторов увеличивается до 50, а подходов до 3-4 за день. В конечном итоге должно получиться 4 подхода по 50 повторов. Преимущество занятия заключается в том, что оно выполняется дома, в поездке или на прогулке.
  2. Исходное положение такое же, как описано выше. Однако дополнительно нужно сжимать анальную мышцу. Ягодицы свести и очень сильно напрячь, втягивая одновременно анус. В состоянии сжатия необходимо продержаться максимальное количество времени, но не дольше 20 секунд. Выполнить не менее 10 подходов.
  3. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, задержать дыхание. Сжимать мышцы, как было описано в предыдущем упражнении.
  4. Несложно понять, какие мышцы нужно напрягать в гимнастике, если при посещении туалета попытаться приостановить струю. В этом заключается еще одно упражнение популярной техники. Мышцы напрягать не следует, достаточно до 4 раз за мочеиспускание останавливать струю. На начальном этапе могут возникать неприятные ощущения, которые считаются нормой. Возможно появление рези в мочеточном канале, но спустя несколько дней дискомфорт исчезнет при условии регулярных занятий.
Предлагаем ознакомиться:  Как сходить в туалет при простатите

Не следует рьяно браться за выполнение всех упражнений. Необходимо выбрать одно, а со временем добавлять к нему следующие. Постепенно комплекс станет единой системой, которая позволит избавиться от дискомфорта и болезненных ощущений. Гимнастика Кегеля является отличной профилактикой заболеваний прямой кишки и геморроя. Полезна она и после операции на простате. После нескольких недель выполнения упражнений улучшается контроль над мочеиспусканием.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите может выполняться в свободное время и в любом месте. Она состоит из движений, которые направлены на укрепление мышечного тонуса промежности. Делают их путем сжимающих, расслабляющих и выталкивающих действий.

Для того чтобы понимать, где находятся лобково-копчиковая мышца которую необходимо напрягать, можно провести эксперимент:

  • при мочеиспускании постараться перекрыть поток струи. Та мышца, которая будет напрягаться во время прекращения этого процесса и является лобково-копчиковой;
  • во время эрекции можно попробовать производить маятниковые движения пенисом.

Для того чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно, необходимо нажать рукой на низ живота (чуть выше лобка). Если почувствуете внутри движение, то все делаете верно.

Заниматься можно несколько раз в день, начинать с 10 повторений. Постепенно необходимо увеличивать количество повторений до 20. Большее количество повторений делать нежелательно, это может привести к переутомлению.

Есть несколько правил которых необходимо придерживаться при выполнении гимнастики:

  1. Главное правило в гимнастике это локальная работа мышц тазового дна. При выполнении нельзя напрягать ягодицы или пресс.
  2. Не надо задерживать дыхание.
  3. Во время занятий при втягивании мышц надо представлять груз, который поднимается вверх.
  4. Между подходами надо делать перерыв на 15-20 секунд для того, чтобы избежать переутомления.

Зарядка Кегеля при аденоме простаты приносит свои результаты спустя некоторое время. Для того чтобы ощутить эффект от занятий надо заниматься каждый день не менее месяца. Так как эти мускулы не участвуют больше ни в каких физических нагрузках, достигнутые результаты быстро теряются.

Начальное занятие

Это упражнение считается начальным в комплексе. В ходе его выполнения мужчина начинает понимать, где находиться мышца и учиться ею работать. В дальнейшем от него можно отказаться.

При мочеиспускании производить периодическую остановку мочи на несколько секунд. Периодичность 2-3 раза за один поход.

Классический подход

Стоя или сидя на вдохе производить напряжение лобково-копчиковой мышцы, на выдохе расслаблять ее. Начинать от 5 повторений. По ходу укрепления увеличивать количество до 20.

Тяни — толкай

Делать все как в первом случае, только вдох и выдох должны быть медленными. Между ними необходимо делать задержку в 5 секунд и держать мышцы в напряжении.

Толчки

Выполняется после достижения результатов в третьем упражнении. Производятся быстрые мышечные сокращения и расслабления. Делать 10 раз, после небольшого перерыва повторить. Сделать 2-3 подхода.

Выталкивание

Повторяем четвертое занятие, но сжатие должно быть как можно медленнее, а расслабление быстрым. При достижении максимального сжатия надо сохранить                напряжение на как можно более длительное время.

Упражнения действительно лучше выполнять в комплексе, поскольку эффект при разогретых мышцах намного выше. При желании можно чередовать и менять их последовательность.

  1. Встать, расставив ноги по ширине плеч. Попытаться сократить одновременно лобково-копчиковую мышцу и мышцы ануса. Держать их в напряжении так долго, как получится. Расслабиться на 5 секунд. В одном подходе нужно сделать это упражнение 10 раз. В сутки таких подходов должно быть не менее двух.Для того чтобы упражнение было действительно эффективным, нужно следить за напряжением мышц. Нельзя задействовать мышцы пресса, ягодиц и бедер.
  2. Исходное положение такое же. Необходимо сжать лобково-копчиковую мышцу и одновременно задержать дыхание на несколько секунд. Можно сделать легкий выдох. Спустя 4-5 секунд еще сильнее сжать мышцу и еще раз задержать дыхание. Легкий выдох. Теперь сжать мышцу максимально сильно и не вдыхать. В таком состоянии нужно простоять секунд 10. Теперь можно расслабиться и вдохнуть воздух. Это очень эффективное упражнение от простатита. Оно работает не только на мышцы малого таза. Благодаря задержке дыхания увеличивается объем легких, и кровь начинает поступать в организм в усиленном темпе. Также задержка дыхания помогает улучшить мышцы брюшной полости, а у мужчин с простатитом обычно с этим большие проблемы.
  3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо сжать в коленях, не отрывать от пола. Далее упражнение становится вариативным. Основные действия можно взять как из упр.1, так и из упр.2. То есть можно зажать лобково-копчиковую мышцу одновременно с мышцами ануса на то время, пока терпеть станет невозможно. Во втором случае нужно провести упражнение с задержкой дыхания.

Первые два упражнения мужчина может выполнять в любом месте. Для этого даже необязательно находиться дома, ведь выделить себе несколько минут здоровья без использования спортивного инвентаря возможно и на рабочем месте. Не стоит стесняться коллег, они ничего не заметят. Третье упражнение – для дома.

Противопоказания к занятиям по методике Кегля

Кегель разработал свою уникальную методику – с одной главной целью – укрепить основные держатели органов малого таза, а именно, мышцы тазового дна. Напряжение этих мышц легко почувствовать, если взять и остановить поток мочи усилием воли, даже если процесс мочеиспускания уже начался. Мышечное усилие, возникающее при этом действии, и есть сила мышц тазового дна, положив ладонь немного выше лобка, можно ощутить сокращение мышц боле отчетливо.

Эффективность тренировок

Условно упражнения Кегеля можно разделить на те, которые помогают непосредственно оздоровить простату, и те, которые значительно облегчают симптоматику простатита. Упражнения Кегеля хороши тем, что подходят мужчинам любой комплекции и конституции. Чтобы их выполнять, нужен только ответственный и здравый подход.

Из 5-ти ранее перечисленных симптомов – дискомфорт в области малого таза, боль, утрудненное мочеиспускание, половая дисфункция, общее недомогание – упражнения Кегеля хорошо помогут только против двух, но самых существенных – они облегчат мочеиспускание и восстановят половую функцию. Для устранения этих симптомов нужно тренировать ЛКМ. Предлагается несколько упражнений:

  • Контроль ЛКМ. Упражнение начального уровня, необходимое, чтобы мужчина научился ощущать нужную мышцу. После выявления ЛКМ требуется каждый день напрягать мышцу в определенном ритме. Начинают с трех циклов по 5 сокращений. Длительность сокращения – 3 секунды. Через неделю нужно увеличить количество циклов до 5, сокращений до 10, длительность до 5 секунд. Через месяц, сохраняя количество циклов и сокращений, увеличивают длительность сокращения до 10-15 секунд. Еще через месяц – до 20-30 секунд. Упражнения делают два-три раза в день, на пустой желудок, при слегка заполненном мочевом пузыре.
  • Контроль мочеиспускания. Более продвинутое упражнение по развитию ЛКМ в гимнастике Кегеля. Делать это упражнение следует при хорошо заполненном мочевом пузыре. Желательно перед выполнением какое-то время сдерживать позыв к мочеиспусканию. Во время опорожнения мочевого пузыря следует осуществлять задержку мочеиспускания. Делать это следует 2-3 раза за все время процесса. Время задержки – 2-3 секунды. После двух недель тренировок время можно увеличить до 10-15 секунд. Спустя месяц задержка должна составлять 25-30 секунд. Упражнение делают 1 раз в день. Готовиться к нему нужно специально – пить много жидкости, выбирая подходящее время суток.
  • Салфетка (полотенце). Упражнение очень хорошо действует на ЛКМ, приводя порой к поразительным результатам – тренированные мужчины могут удерживать на эрегированном члене вес до 5-8 килограмм. Чтобы добиться такого эффекта, надо начинать с салфетки. Среднего размера бумажную салфетку кладут на эрегированный член и пытаются удержать ее. Потом салфетку складывают вдвое, втрое и вчетверо. Когда член будет способен удержать такой вес, к одной салфетке добавляют вторую, третью, которые также сгибают по мере физического развития ЛКМ. Пиком упражнения будет момент, когда на члене можно удержать сложенное вчетверо мокрое махровое полотенце.
Предлагаем ознакомиться:  Помидоры при простатите и аденоме простаты

Внимание! Упражнение «салфетка» – сложное, его следует делать после апробации более простых упражнений, которые выполнялись длительное время.

В предыдущем разделе были рассмотрены адресные упражнения, рассчитанные на тренировку одной лишь мышцы малого таза – ЛКМ. В этом разделе представлены упражнения, способные тренировать всю тазовую диафрагму. Выполняя зарядку, мужчина сможет добиться, что мышцы тазового дна при сокращении будут массировать простату, устраняя застойные процессы в железе и окружающих ее тканях.

  • Контроль диафрагмы. Для того, чтобы почувствовать работу тазовой диафрагмы, нужно задействовать мышцы, которые работают при дефекации. Начать нужно с сокращения ануса – это наиболее простое упражнение. Анус сокращают во время сидения 5-10 раз за 1 час. Время сокращения –произвольное. Длительность – 2-3 секунды. Спустя неделю, нужно делать три цикла в час по 10-15 сокращений. Время между циклами произвольное, длительность сокращения – 10-15 секунд. Спустя месяц длительность сокращения должна составлять 20-30 секунд.
  • Выталкивание. Более сложное упражнение, чем «сжимание ануса». К нему надо приступать только после того, как мужчина научится хорошо ощущать тазовую диафрагму. Для выполнения упражнения садятся на стульчак унитаза или в позу, которую в йоге называют «вирасана». Сидеть на стульчаке нужно так, чтобы хорошо придавить ягодичные мышцы. Мы уже писали ранее, что при простатите воспаление железы ощущается таким образом, словно внутри прямой кишки расположен инородный предмет. Выполняя упражнение, мужчина должен стараться, чтобы этот «предмет» покинул ректум. Тужиться нужно 5-10 секунд по 5 раз. Спустя две недели можно усложнить упражнение, увеличив время сокращения мышц до 20-30 секунд, число подходов до 10-15 раз. Выполняя упражнение «выталкивание», нужно держать спину ровно, руки на бедрах. Делать так, чтобы сокращались только мышцы диафрагмы – не надо напрягать ягодицы, пресс, руки, корпус, лицо. Желательно, чтобы кишечник во время осуществления тренировки был пуст.

Упражнения при простатите

Важно! Упражнение «выталкивание» нельзя делать при инфекционной форме простатита, так как оно может служить фактором усиления распространения инфекции в тканях малого таза.

Противопоказания

На тренировке нужно быть в нормальном состоянии – нельзя заниматься гимнастикой Кегеля во время обострения простатита, а также в острый период любой другой болезни. Температура, тошнота, общее недомогание, серьезная боль – противопоказания для проведения занятий. Начиная любые физические тренинги, нужно руководствоваться здравым смыслом. Не стоит делать гимнастику Кегеля, если в области промежности есть воспаление, незажившие швы от операций.

Почувствовав дискомфорт во время выполнения упражнений, следует их прекратить, провести консультации со специалистом, лечащим врачом.

Не следует ждать мгновенного выздоровления, поскольку лобково-копчиковая мышца восстанавливается не сразу. Упражнения Кегеля для мужчин желательно совмещать с консервативными методами лечения. Обычное выполнение гимнастики не способно избавить от воспаления предстательной железы, но в комплексе с медикаментозным курсом улучшит состояние здоровья:

  • Сокращается частота мочеиспускания;
  • Увеличивается длительность полового акта;
  • Улучшается сексуальная активность;
  • Появляется контроль над эякуляцией;
  • Эрекция становится длительней.

Чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, желательно выполнять гимнастику в положении стоя, лежа и сидя на корточках. Гимнастика по Кегелю эффективна при первичных симптомах простатита и аденомы. При регулярных занятиях мужчины отмечают повышение тонуса в окологенитальных мышцах. Благодаря улучшению циркуляции крови, улучшается и потенция.

  1. Хорошо прочувствовав тонус мышц тазового дна, можно приступать к тренировкам, не связанным непосредственно с мочеиспусканиями. Достаточно мысленно представить, что нужно сдержать поток мочи прямо сейчас. Удерживайте мышечное напряжение в течение 5-7 секунд. Затем, обязательно расслабьтесь.
  2. Смысл упражнения заключается в том, что нужно напрягать анальный сфинктер. Если сказать проще – зажать мышцы заднего прохода, как будто хотите сдержать акт дефекации. Напряжение ануса необходимо делать, исключая задержку дыхания. Частота повтора напряжения и расслабления анального сфинктера 10-20 раз.
  3. Основной критерий правильности выполнения упражнений по Кегелю – это ощущение напряжения мышц тазового дна, и «подтягивание» их вверх. Для усиления эффекта можно также выполнять упражнения в сочетании с подниманием на носочки. Например, втянули задний проход и одновременно поднялись на носки, задержались в этом положении до 5-7 секунд, опустились на полную ступню, расслабили мышцы.
  4. Необходимо напрячь и сразу же расслабить мышцы лобково-копчиковой области. Выполняем эти действия до того момента, пока пенис не начнёт подёргиваться. Повторяется 10 раз, выполнять необходимо ежедневно.
  5. Необходимо осуществлять сокращение мышц тазового дна вовремя и перед выполнением деятельности непосредственно связанной с давлением на область живота – смех, кашель, чихание.

Основной критерий правильности выполнения упражнений по Кегелю – это ощущение напряжения мышц тазового дна, и «подтягивание» их вверх. Для усиления эффекта можно так же выполнять упражнения в сочетании с подниманием на носочки. Например, втянули задний проход и одновременно поднялись на носки, задержались в этом положении до 5-7 секунд, опустились на полную ступню, расслабили мышцы.

Количество повторов необходимо постепенно доводить до 20 раз, по три – четыре захода в день. Для экономии времени эти упражнения можно попробовать делать незаметно в общественных местах, например, в лифте, или транспорте.

Упражнения Кегеля необходимо делать как на этапе до хирургического вмешательства, так и после операций. Если была проведена операция на предстательной железе, такая как, например, радикальная простатэктомия, приступать к выполнению упражнений можно после разрешения уролога.

Для восстановления мышечной силы начинать следует с небольшого количества повторов, не больше 7 — 10 раз за один подход. Меньшее количество упражнений, но сделанные достаточно ответственно, это всегда лучше, чем пытаться набрать большее количество, перенапрягая мышцы. Постепенное увеличение до 20 упражнений по три захода в день окажет свой положительный результат, нужно только приложить старание и проявить терпение.

https://www.youtube.com/watch?v=J2RhP5nM4RY

В целом никаких запретов здесь не существует, однако лучше все же выждать 1-2 часа после приема пищи. Так, можно выполнять упражнения с утра, при пробуждении. Это позволит организму взбодриться и настроиться на рабочий лад. С вечера выполнять такую гимнастику лучше за 2-3 часа до сна.

Выталкивание

Ничего сложного в занятиях нет, с ними справится даже неопытный человек без физической подготовки. Ряд упражнений в комплексе вовсе могут выполняться в людных местах без прерывания ведения нормальной деятельности.

Кроме терапевтического эффекта, во время терапии гиперплазии и простатита занятия назначают в качестве профилактической меры

Для правильного выполнения упражнений необходимо запомнить несколько простых правил:

  • обнаружить мышцы таза. Для мужчины это проще всего сделать при помощи остановки струи мочи во время мочевыделения. Во время остановки струи задействуются именно тазовые мышцы;
  • при выполнении первого упражнения необходимо предельно напрячь мышечные ткани тазового дна. Следует сохранять напряжение на протяжении 5 секунд. После отсчёта времени мускулатура расслабляется. Количество повторов от 10 до 12;
  • следующее упражнение аналогично предыдущему, а разница заключается в более интенсивной скорости напряжения и расслабления. Промежуток необходимо минимизировать, ускорив выполнение до предела;
  • третья манипуляция требует напряжение мышц дна таза. Упражнение сменяется выполнением выталкивания. Если не удаётся выполнить манипуляцию, можно помочь себе, представив, что в области таза располагается мешающий предмет, его необходимо вытолкнуть.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли греть аденому простаты и прогревание при простатите

Дополнительные рекомендации

Все упражнения при простатите должны выполняться без боли. Не стоит сразу делать максимальное количество повторений. На начальном этапе важно правильно понять технику. Это будет куда полезнее повторений гимнастики с неправильными действиями. Кроме того, мышцы мужчины при простатите ослаблены, и при большой нагрузке в первые дни может произойти их перенапряжение.

Количество упражнений в каждом подходе нужно увеличивать постепенно. Максимальное количество в подходе, которое называют врачи, – 20. Стремиться нужно к тому, чтобы укреплять мышцы упражнениями Кегеля регулярно в течение суток. Иными словами, сделать несколько подходов в утренние часы и забыть о гимнастике вечером – нежелательно. Лучше сделать 3 подхода с перерывами примерно через 8 часов от последнего.

Перед тем как начать гимнастику, необходимо определить, какую мышцу следует сжимать и напрягать:

  1. При эрекции можно подергивать половым органом (заставить его «подпрыгивать») – в этот момент в работу включается нужная мышца.
  2. Эта же мышца отвечает за приостановку струи при мочеиспускании или выталкивании последних капель мочи. Если приостановить поток мочи не получается, значит, мышца очень ослаблена. На ее восстановление и прорабатывание будет затрачено чуть больше времени, чем гарантирует гимнастика.

При выполнении важно соблюдать несколько правил:

  1. Количество и интенсивность упражнений увеличиваются постепенно. Задачей гимнастики является улучшение кровообращения, а не прокачка мышц.
  2. Алгоритм выполнения всегда остается неизменным: сжатие – сокращение – выталкивание.
  3. В первые недели нельзя выполнять больше 30 повторений за один подход. Общее количество повторений не должно превышать 150 раз.
  4. Перед выполнением желательно внимательно изучить тематические видео и фото.
  5. Упражнения задействуют только тазовые мышцы, а не ягодичные и мышцы пресса.

От мужчины требуется лишь систематичность и упорство. Достаточно одной недели, чтобы гимнастика вошла в привычку. Занятия «наскоками» ни к чему не приведут. Сжатие и расслабление мышцы должно проходить в одинаковом временном отрезке. Специалисты рекомендуют также чередовать короткие и длительные сокращения мышцы, чтобы держать ее в тонусе. После каждого напряжения обязательно нужно расслабляться, переутомляться во время выполнения упражнений нельзя.

Новички могут ограничиться напряжением мышцы в течение 1 секунды, затем постепенно можно перейти к 3 секундам. Важно прислушиваться к собственным ощущениям и понимать, что мышца достаточно натренирована, чтобы немного увеличить нагрузку. Начинать гимнастику желательно с остановки струи мочи. Если данный этап прошел легко, можно переходить к следующим упражнениям.

Простатит и велосипед: как помочь в лечении болезни

https://www.youtube.com/watch?v=CyH5UBP0b78

Многие мужчины, любители велосипедных прогулок, интересуются, полезен ли велосипед при простатите.

Долгое время считалось, что при наличии аденомы простаты всякие велосипедные прогулки должны быть забыты, потому что, сидя на узком седле, мужчина может получить травму, так как промежность буквально впивается в седло во время езды.

Однако время идет и сегодня проблема эта решена в пользу любителей велосипедного отдыха: езду на велосипеде при простатите можно использовать в терапевтических и профилактических целях, если выбрать правильное седло. В продаже уже появились специальные седла, при производстве которых учитывается анатомическое строение мужских половых органов. На таком сидении имеется углубление или прорезь, которая решает все вопросы.

И все же, прежде чем сесть на своего двухколесного коня, необходимо посетить уролога и обсудить протяженность маршрута, чтобы не получить недопустимую физическую нагрузку при простатите на половые органы.

Когда врач поставил диагноз и определил, какой формой простатита вы болеете, он предложит план лечения, ориентируясь, если Фото 1

Эти же правила касаются и велотренажеров. Если их седло достаточно узкое, то лучше отказаться от занятий на этом модном приспособлении и выбрать для себя что-то более безопасное и полезное, что не повредит здоровью.

Не рекомендуется использовать велосипед при обострении заболевания, при острой боли в промежности или хроническом воспалении простаты, даже имея безопасное удобное седло, так как во время таких прогулок усиливается приток крови к органам малого таза, что может вызвать ее застой в области предстательной железы.

Главное верить в то, что спорт и физические упражнения для лечения простатита помогут выздороветь. Не давайте себе поблажек и чудо случится: мужская сила возвратится, а болезнь уйдет.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

источник

С таким заболеванием, как аденома простаты связано много неприятных симптомов в жизни мужчины. Увеличение предстательной железы негативно влияет на весь мужской образ жизни в целом. Ночное вставание в туалет, самопроизвольное мочеиспускание не позволит нормально отдыхать и работать. Не стоит пускать эти проявления на самотек.

В университете Калифорнии, группой ученых был произведен ряд опытов, отражающих взаимосвязь между заболеваниями простаты и активными физическими упражнениями. Более 40 тысяч мужчин стали участниками этих исследований.

Учеными была отмечена определенная зависимость: физическая активность позволяет на 25 процентов снизить риск развития заболеваний в мужской сфере, а именно развитие заболевания — гиперплазию простаты. Это означает, что малоподвижный образ жизни непосредственно влияет на недержание мочи и общее мужское здоровье.

Соблюдение умеренных нагрузок и выполнение несложной тренировки позволят улучшить состояние здоровья, и облегчить симптомы аденомы предстательной железы. Единственное требование к упражнениям – их регулярность!

Упражнение «Задержка мочи»

Это еще одно упражнение Кегеля, но выполняется оно не вместе с остальной гимнастикой, а исключительно в туалете, когда мужчина желает помочиться. Эффективность задерживания мочи доказана во многих странах.

Итак, во время мочеиспускания мужчина должен задержать струю мочи при помощи мышц, постоять пару секунд и снова расслабить их. Если это получилось, необходимо практиковаться дальше. Здесь работают мышцы тазового дна, ответственные за кровоснабжение сразу нескольких органов. Напряжение мышц мужчина может почувствовать, если во время задержки положит руку на область выше лобка.

Постепенно упражнение нужно усложнять. Задержек мочи на один акт мочеиспускания должно быть несколько, хотя упражнение можно выполнять и после того, как опорожнился мочевой пузырь. Врачи называют цифры от 10 до 20.

Если у мужчины при простатите случались ложные позывы в туалет, он не чувствовал опорожнение мочевого пузыря, да и во время акта мочеиспускания он испытывал боль, эти упражнения Кегеля для воспаленной простаты все изменят.

Постепенно количество походов в туалет уменьшиться, а за каждый акт мочеиспускания будет выделяться значительно большее, чем ранее, количество урины.

В чем суть уникальной методики?

Дыхательные упражнения позволят лучше прочувствовать собственный организм:

  1. «Пробуждение». Промежность напрягается с заметным усилием, мышцы подтягиваются на вдохе вверх. При выполнении упражнения важно прижимать к верхнему нёбу кончик языка, чтобы исключить головную боль. Повторений должно быть не меньше восьми. Желательно замедлять и ускорять темп выполнения, чтобы не позволять мышцам расслабиться. Напряжение мышцы происходит на глубоком вдохе, а на выдохе она приходит в обычное состояние. Выполнять упражнение можно сидя, стоя или лежа.
  2. «Затвор». При мочеиспускании следить, когда наступит момент максимальной мощности струи. Сразу всеми мышцами малого таза полностью перекрыть струю. Частичного перекрытия быть не должно, все происходит резко и быстро. В течение одного мочеиспускания желательно выполнить 3-7 задержек. Можно говорить о хорошо натренированной мышце, когда струя будет перекрываться без подтеканий.

Упражнения Кегеля при простатите и аденоме простаты: гимнастика Кегеля для мужчин

Перечисленные упражнения позволяют полностью избавиться от проблем в интимной жизни. К тому же это эффективная профилактика недержания мочи, с которой сталкиваются многие мужчины, страдающие от воспаления предстательной железы.

Дополнительно можно практиковать теннис, баскетбол, плавание, ходьбу, неспешный бег и боевые искусства. Бодибилдинг и тяжелую атлетику лучше исключить, поскольку данные виды спорта лишь усугубляют состояние здоровья. Необходимо также настроить распорядок дня таким образом, чтобы на ночной отдых отводилось не менее 8 часов.

https://www.youtube.com/watch?v=gyELeg2nEyQ

Ошибочно стесняться гимнастики по Кегелю, оправдывая собственное бездействие тем, что не хочется причислять себя к рядам мужчин с нетрадиционной ориентацией. Мышцы тазового дна поддерживают не только прямую кишку, но и мочевой пузырь. Они играют не последнюю роль в процессе эякуляции, мочеиспускания и эрекции, поэтому стыдиться здесь абсолютно нечего. Укрепив эти мышцы, можно навсегда забыть о воспалении предстательной железы, аденоме и застойных процессах в области малого таза.

You May Also Like

About the Author: admin4ik

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector