Полезен ли бег для потенции

Как часто и много нужно бегать?

Спорт и мужская потенция тесно
взаимосвязаны, только для
повышения уровня тестостерона не нужны чрезмерные усилия. Тренировки с умеренной степенью нагрузки идеально подходят для улучшения синтеза полового гормона. Учеными также подтверждено,
что короткие интенсивные интервальные занятия
значительно повышают уровень тестостерона.

Противоположный эффект может возникнуть
у мужчин, которые бегают на большие дистанции. Учеными доказано: экстремальные нагрузки с целью повышения выносливости в
течение длительного периода времени снижают выработку тестостерона. Таким
образом, спортсмены, тренирующиеся в очень больших объемах, должны регулярно
проверять уровень гормона.

https://www.youtube.com/watch?v=wYVt5ED5Z6k

Врачи советуют бегать трусцой 2―3 раза в неделю и посещать тренажерный зал каждые 3―7 дней. Существует научное доказательство данного режима: адекватный подъем веса способствует выработке тестостерона, который необходим для здоровой потенции. Не запрещается увеличивать мышечную нагрузку с помощью усиления тренажерного груза на лодыжки, если это не приводит к плохому самочувствию, а суставы ног не повреждены травмой, артрозом.

Чтобы физические упражнения, и бег в частности, дали
положительные результаты, рекомендуется придерживаться определенных правил. Это:

  • физические упражнения должны стать
    регулярными;
  • тренироваться надо 2―4 раза в неделю (с учетом
    состояния здоровья);
  • длительность пробежек равна 20-60 минутам
    (зависит от уровня подготовленности);
  • заниматься лучше вечером (утренние испарения с
    земли негативно влияют на сердце);
  • скорость бега и дистанция должны увеличиваться
    постепенно, но еженедельно;
  • рекомендуется к пробежке добавить разминку
    (приседания, наклоны, махи руками, ногами);
  • тренировки лучше начинать не с бега, а с
    быстрой ходьбы, особенно людям старше 45 лет.

Можно начать бегать трусцой с работы. Если мужчину мучает одышка или кашель, лучше перейти на удлиненные прогулки. По мере привыкания организма к нагрузке будут уменьшаться и проявления этих симптомов. Людям с избыточным весом или ожирением тренеры и врачи советуют заменить бег трусцой на спортивную ходьбу.

Обязательно до
тренировки надо разогревать мышцы стандартной разминкой
или массажем, мазью, а после нагрузки делать заминку (растяжку). Это
предупредит травмы сухожилий, связок, мускульных волокон,
боль после занятий.

Физическая нагрузка для лечения потенции отлично влияет и на весь организм. Однако чрезмерная нагрузка может повлиять на общее состояние организма, и на потенцию.

Чем опасен бег

Перед началом пробежки для повышения или
восстановления потенции настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту.
Врач определит, есть ли какие-либо противопоказания для такого вида физической
активности. Следует помнить, что бег трусцой может
привести к гипертоническому кризу, сердечному приступу, ухудшению
здоровья у мужчин с:

  • врожденным пороком сердца;
  • гипертонией или внутричерепной гипертензией;
  • заболеваниями дыхательной системы, например,
    астмой;
  • воспалением в мочеполовой системе;
  • повреждением позвоночника, суставов ног.

При выявлении патологий назначают курс
лечения. Врачи кабинета ЛФК подберут адекватные упражнения и степень нагрузок с
учетом обнаруженной болезни. Комплексный подход к устранению эректильной
дисфункции сохранит здоровье и восстановит потенцию.

Полезен ли бег для потенции

К сожалению, бег полезен для потенции не всегда. В некоторых случаях он может дать обратный эффект или же оказать негативное влияние на общее самочувствие и состояние здоровья мужчины. Связано это чаще всего с неправильно подобранной интенсивностью занятий, слишком резким повышением нагрузок или же наличием каких-либо серьёзных заболеваний в организме.

Кроме того, ещё одну опасность представляет собой бег при частых и чрезмерно длительных занятиях. Они приводят к истощению организма, усталости, ухудшению работы нервной, гормональной, сердечно-сосудистой системы. Интенсивные физические нагрузки негативно влияют и на качество спермы: появляется много деформированных сперматозоидов, снизится их количество и подвижность.

Также имеет огромное значение, как вы бегаете: медленно на длинные дистанции или же быстро на короткие. В первом случае ниже нагрузка на все органы и системы, выделяется меньше мужских гормонов и больше кортизона – противоположного по своему действию тестостерону.

Предлагаем ознакомиться:  Алкоголь и потенция – как спиртное влияет на эрекцию? алкоголизм и импотенция, алкоголь и эрекция, секс, эрекция, потенция, лечение от алкоголизма - последние новости здоровья - фото

Спринтерский бег и бег с препятствиями, наоборот, повышает синтез тестостерона. Но при этом такой бег полезен лишь тем, кто имеет высокий уровень физической подготовки, так как в этом случае нагрузка на организм значительно возрастает, особенно на сердечно-сосудистую систему.

Если во время бега вы почувствовали себя хуже: появилась слабость, покалывание в боку, головокружение, одышка, боль или жжение в груди, удушающий кашель, то срочно перейдите на шаг. Как только вы почувствуете себя лучше, а негативные реакции пройдут, можно продолжить бег, но при этом значительно снизить его темп.

На первых порах лучше тренироваться вместе с тренером или инструктором. Он подберёт для вас оптимальный режим, который принесёт максимум пользы и минимум вреда, улучшит самочувствие. Также специалист даст подсказки, в чем вы ошибаетесь. Например, люди во время бега часто неправильно дышат, что приводит к сильной нагрузке на сердце. А это опасно для здоровья.

Взаимосвязь бега и
потенции

Бег является эффективной нагрузкой для впечатляющего усиления потенции. Даже стандартная утренняя зарядка благотворно воздействует на половые органы, не говоря уже о легкоатлетических занятиях. Бег для мужской сексуальной силы так же полезен, как тренировки с адекватным весом в тренажерном зале. С его помощью можно как улучшить тело в целом, так и увеличить свою мужественность благодаря активации выработки тестостерона.

Каждому сеансу должна предшествовать разминка. Это предотвратит повреждение коленных, голеностопных суставов.
Для мужчин с низкой степенью подготовки в
первые 2 недели лучше
ограничиться ходьбой в быстром темпе или короткими пробежками трусцой.
Людям с тяжелой степенью
ожирения нужно регулярно прогуливаться спортивным шагом, соблюдать
диету Певзнера №8, пока вес не отрегулируется так, чтобы бег не вызывал травмирующей нагрузки на колени.

Продолжительность тренировки должна составлять до часа в день, а периодичность пробегов – 3-4 раза в неделю. Посещение бассейна еще больше укрепит мускулатуру, выработает выносливость. Зимой разрешается бег заменить на лыжи. Важно тренироваться круглый год, включая времена слякоти, дождя или мороза.

Во время пробежки следует контролировать скорость сердцебиения. При даже незначительном ухудшении самочувствия необходимо замедлять темп или останавливаться на отдых. Систематические эпизоды головокружения и/или потемнения в глазах означают, что организм получает мало питательных веществ либо есть скрытое заболевание. Обязательно надо внепланово обследоваться, а в меню добавить полезные для мужчины продукты. Это:

  • овощи;
  • постное мясо;
  • морепродукты, рыба;
  • чеснок;
  • йогурт;
  • зелень;
  • орехи мед сметана (смесь полезна для
    потенции).

На тренировке надо также следить за дыханием: во время бега нужно вдыхать носом, выдыхать ртом. Важно ознакомиться с правильной
техникой бега и выбрать подходящие кроссовки с хорошей поддержкой. Иначе возможны травмы, развитие
болезней сухожильно-связочного
аппарата, голеностопных и коленных суставов. Тренировки должны быть
завершены упражнениями на растяжку для расслабления мышц ног.

Только если соблюдаются все рекомендации, бег будет полезен для либидо и поддержания эректильной функции. Однако для идеальной потенции существует ряд переменных факторов, а многие из них неразрывно связаны с состоянием здоровья. Бег станет незаменимым помощником в нормализации половой активности. Но мужчине желательно отказаться от курения, регулярно обследоваться у андролога. Пробежки начинают только после консультации кардиолога и ортопеда или спортивных врачей.

Советы специалистов

Специалисты и профессиональные спортсмены рекомендуют при занятиях бегом для повышения потенции придерживаться следующих правил:

  1. Перед занятиями спортом нельзя наедаться. Достаточно перекусить за 2-3 часа до бега. После занятия лучше всего выпить чистой воды или травяной чай, а приступать к еде стоит не ранее 1-2 часов после тренировки.
  2. Если вы уже хорошо и долго бегаете, можно усилить нагрузку на организм. Для этого в спортивных магазинах приобретите специальные утяжелители для ног и рук, а можно взять с собой на пробежку обычные гантели нужного веса.
  3. Делать растяжку и другие физические упражнения желательно не только до бега, но и после него. Это позволит усилить эффект от тренировки, нормализовать дыхание, устранить боль и дискомфорт, снять усталость, которая появилась после занятия.
  4. Если вы страдаете от лишнего веса, не спешите бегать. Начните с прогулок быстрым шагом, займитесь питанием. Лишь после того, как ваш вес стал ближе к нормальному, можно начинать бегать. Иначе вы рискуете повредить колени и получить другие травмы опорно-двигательного аппарата.
Предлагаем ознакомиться:  Аллопуринол влияние на потенцию - анализы, диагностика, симптомы, схема

Также специалисты отмечают, что для получения максимальной пользы от бега для потенции и для общего состояния здоровья, занятия должны быть регулярными, не зависимыми от вашего настроения и сезона. Уже через неделю соблюдения такой регулярности вы почувствуете тягу к бегу, вам будет его не хватать, если потренироваться не получится.

Также обязательно нужно заняться пересмотром общего образа жизни и рациона питания. Избавьте себя от вредных привычек, стрессов, переутомления, обеспечьте полноценный 7-8 часовой отдых ночью.

Исключите из меню вредные продукты: сладкую газировку, фаст-фуд, изделия из белой муки, маргарин, майонез и другие покупные соусы, колбасу и сосиски. Снизьте потребление сахара, алкоголя и кофеиносодержащих продуктов.

Включите в привычный рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод, зелени, молочных продуктов, орехов, мёда, чеснока и лука.

Бег для профилактики эректильной дисфункции

Учеными доказан положительный результат
того, как влияет бег на потенцию у мужчин. Его
используют для предупреждения половой
дисфункции, простатита. Бег успокаивает бегущего (исчезает раздражительность, напряжение), улучшает кровоснабжение
органов малого таза. Кардионагрузка также
дает возможность контролировать свою осанку,
тренировать мышцы.

Врачи подтверждают, что мужчины, которые регулярно бегают, также намного легче бросают курить. А эта вредная привычка указана среди провоцирующих факторов импотенции. Бег – эффективный метод поддержки нормальной массы тела и профилактики ожирения. Как известно, избыточный вес нарушает микроциркуляцию в тканях, провоцирует застой жидкости в тазовых органах, простате, яичках. А это основная причина ухудшения потенции.

Непосредственное влияние бега на потенцию
заключается в том, что этот вид физической активности
стимулирует продукцию мужских
гормонов. Андрогены, в частности тестостерон, ответственные за стабильность либидо. Они усиливают
сексуальное возбуждение и влечение к женщинам.

Польза бега для потенции состоит в комплексном влиянии на организм. «Сидячая» работа или малоактивный образ жизни влекут застой жидкостей в сосудах,
тканях. Это провоцирует воспаление предстательной железы, которая отвечает за нормальную мужскую интимную активность, участвует в сперматогенезе,
формировании полового влечения.

Спорт
укрепляет сердце, кровеносные сосуды. На фоне гиподинамии появляются болезни этих органов.
Атеросклероз, варикоз и патологии миокарда считаются наиболее
частыми предпосылками для развития тяжелых форм импотенции. Физические
упражнения стимулируют обогащение тканей кислородом, что особенно полезно для мозга. Его бесперебойная правильная работа активизирует нервные центры возбуждения,
регулирует функции внутренних органов.

Особенно полезны для мужской эрекции 30―45-минутные марафоны в среднем темпе. Длительная, не очень тяжелая нагрузка наиболее эффективно влияет на
сердечно-сосудистую систему. Пробежки
развивают выносливость, а это способствует
продлению половых
актов, снижению утомляемости
во время секса, силовых
упражнений или физических работ.

Предлагаем ознакомиться:  Как повысить потенцию с помощью мда и грецкого ореха

Если мужчина превратил бег трусцой в
нормальную часть своей жизни, стабильность потенции
сохранится до старости. Нужный эффект будет
достигнут, если это легкоатлетическое
занятие будут продолжать и после
восстановления эректильной функции.

Важно! Серьезные
соматические или органические расстройства ухудшают либидо, вызывают импотенцию. Они не могут
быть устранены только пробежками. Мужчинам надо своевременно проходить плановые медосмотры у андролога.

Регулярные занятия оздоровительным бегом можно считать не только хорошей профилактикой для мужского здоровья, но и важным дополнением к курсу лечения эректильной дисфункции.

При беге:

  • Улучшается кровоснабжение органов малого таза,
  • Организм насыщается кислородом, улучшается работа эндокринной системы,
  • Укрепляются тазобедренные мышцы и мышцы нижней части спины.

Противопоказания и
возможный вред

20 часов секса в неделю

Полезен ли бег для потенции

3 часа бешеного секса?! КАЖДУЮ НОЧЬ?! Я думала такое бывает только в порно фильмах. Мы с мужем попробовали новый афродизиак. Результат мгновенный, такого секса у нас не было НИКОГДА. Узнала про средство в этой статье.

Перейти на статью

Перед началом тренировочного процесса стоит пройти небольшое обследование, которое выявит противопоказания или их отсутствие.

В некоторых случаях импотенция становится результатом воздействия какого-либо гормона вырабатываемого организмом. Во время бега увеличивается приток всех веществ в организме, поэтому бег может повлиять на лечение потенции.

Постоянные циклические нагрузки также влияют на физическое состояние при неправильном перерыве между тренировками. Организм, который не остановился после прошедшей тренировки, может воспринимать очередное занятие как стрессовую ситуацию. Это заставит адреналин воздействовать на выработку тестостерона.

Занятие бегом не рекомендованы при наличии следующих факторов:

  • чувствительность к высокому давлению – гипертония;
  • порок сердца;
  • наличие недостаточного кровяного потока;
  • закупорка нижних конечностей;
  • нарушения ритма желудочков сердца;
  • наличие воспалительного процесса в организме и в мочеиспускательной системе в частности;
  • патологии зрительных нервов и глазного яблока;
  • наличие хронических заболеваний, а также проявление симптомов хронических заболеваний;
  • нарушение функций позвоночного столба;
  • травмы костных или мягких тканей;
  • наличие заболеваний дыхательных путей.

При занятиях стоит прислушиваться к своему организму, особенно если опыт тренировок больше 3-4 занятий. Часто из-за неопытности можно спутать плохое воздействие на организм с первыми боевыми и психологическими ощущениями после тренировки.

Любая спортивная деятельность неодинаково воздействует на организм каждого человека. Влияние бега на потенцию двоякое:
тренировки способствуют синтезу мужского полового гормона. Однако, если без
особых причин увеличивать время и интенсивность пробежек,
то организм начинает производить кортизол (гормон стресса).

Итак, влияет ли бег на потенцию? Безусловно, он очень полезен для эрекции.
Регулярные пробежки помогают сохранять мужскую потенцию на протяжении многих лет.
И если проблемы с эректильной функцией существуют,
легкоатлетические занятия способствуют их
решению. Конечно, если расстройство не связано с
серьезными заболеваниями. При патологиях рекомендовано
медикаментозную и мануальную терапию, лечебную физкультуру.

Существуют естественные способы нормализации уровня андрогенов.
Регулярные физические упражнения, и в
частности бег, являются одним из
наиболее результативных методов
получения положительного эффекта от тестостерона. Повышенный уровень гормона не только улучшает спортивные достижения,
но и полезен для мужского либидо.

Исследования показали, что у мужчин, которые
регулярно бегают, риск импотенции на 30% ниже, чем у
тех, кто не тренируется. Пробежки и
другие физические нагрузки полезны для потенции, но только если они умеренные, а не доведены до крайности. Не
стоит перегружать организм чрезмерной активностью.
Это снижает выработку тестостерона, ухудшает либидо и работу половых органов.

You May Also Like

About the Author: admin4ik

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector