Полезно ли плавание для сердца

Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества

Что такое плавание, в общих чертах знают все – это физическое упражнение, совершаемое в водной среде, преодоление определенной дистанции в воде (без подручных средств, а с помощью рук и ног).

Из исторических источников известно, что плаванием начали заниматься еще в античные времена (в Греции и Риме), а первые соревнования по этому виду спорта начали проводиться в 15-16 веках в Европе. В настоящее время плавание входит в программу Олимпийских игр и является любимым видом спорта множества людей по всему миру. Чем же оно заслужило такую популярность?

  1. Во-первых, в плавании, по сравнению с другими спортивными дисциплинами, минимален риск получить серьезную травму. Это связано с тем, что в воде нагрузка на суставы и мышцы человека незначительна, а значит, повредить их практически невозможно.
  2. Во-вторых, плавание оказывает потрясающий эффект на все тело, начиная с опорно-двигательного аппарата и заканчивая психикой. При занятиях в воде задействуются все группы мышцы, что крайне благоприятно отражается на организме. Кроме того, регулярное посещение бассейна – это отличная профилактика множества болезней (например, плоскостопия, сколиоза, ожирения и даже заболеваний сердца).
  3. В-третьих, плавание – тот вид физической активности, который не противопоказан, а, напротив, рекомендован беременным женщинам, поскольку занятия в бассейне благотворно влияют на позвоночник, что для дам в положении особенно важно.

Плавание для лечения и профилактики гипертонии

– это обширная группа нозологий, характеризующаяся повышенным артериальным давлением (норма 140-80 миллиметров ртутного столба). Гипертония бывает эссенциальная, то есть не имеющая видимых причин, и симптоматическая. Симптоматическая гипертония является проявлением заболеваний почек, нервной системы, эндокринной системы, результат врожденных аномалий крупных сосудов. После тридцати пяти лет повешенное артериальное давление встречается более чем у четверти населения промышленно развитых стран.

Плавание оказывает релаксирующее воздействие на центральную нервную систему. Происходит гармонизация процессов возбуждения и торможения, нивелируется воздействие на организм стрессов. Результат такого влияния на человека – нормализация сосудистого тонуса. Как отмечалось выше, во время плавания происходит рефлекторное сужение сосудов кожи и подкожной клетчатки.

После выхода из воды наблюдается обратный эффект. В результате снижается артериальное давление. Гипотензивный эффект плавания сохраняется на протяжении двенадцати – пятнадцати часов. Если тренировки происходят три – четыре раза в неделю, гипотензивный эффект закрепляется на более длительный период.

Чем полезно плавание

Прелесть плавания в том, что оно может способствовать достижению одновременно самых разных целей – как оздоровительных, так и эстетических.

  • Наиболее известен положительный эффект, оказываемый плаванием на опорно-двигательную систему. Когда человек находится в воде, давление на его позвоночник снижается, позвонки расслабляются, но в то же время определенная нагрузка присутствует – именно она и укрепляет мышцы спины и всего остального тела.
  • Регулярные занятия в бассейне способствуют формированию правильной осанки. Не стоит забывать, что прямая и ровная спина – это не только красиво и грациозно, но и необходимо для нормального функционирования организма. Борьба с сутулостью избавит от головных болей, а также болей в спине и груди.
  • Полезно плавание и для сердечно-сосудистой системы. Вообще, любая умеренная двигательная активность благотворно влияет на сердце, но у плавания есть особое преимущество: в воде пловец расположен горизонтально, а в такой позиции сердцу работать гораздо проще.
  • Плавание повышает общую выносливость организма, укрепляет сердечную мышцу, что сказывается на здоровье самым лучшим образом. В результате тренированному пловцу требуется значительно меньше усилий, чтобы выполнить то или иное физическое упражнение.
  • Плаванье оказывает колоссальное влияние на дыхательную систему. У пловцов увеличивается объем легких, улучшается их вентиляция, совершенствуется работа органов дыхания. В итоге человек может задерживать дыхание на больший срок.
  • Занятия в бассейне помогут расправиться с лишними килограммами, поскольку плавание весьма энергозатратно для организма. Пловец тратит примерно 400 калорий в час, в то время как за час бега их сжигается в два раза меньше! Кроме того, данный вид нагрузки ускоряет метаболизм, а значит, способствует снижению веса.
  • Упражнения в прохладной воде помогут также укрепить иммунную систему, а это значит, в перспективе, избежать множества болезней.
  • Наконец, занятия плаваньем хорошо сказываются на нервной системе и психическом состоянии человека. Время, проведенное в воде, снимает возбуждение, успокаивает, способствует нормализации сна и повышению настроения.
Предлагаем ознакомиться:  Что полезно кушать для потенции мужчине

Плавание для лечения и профилактики коронарной недостаточности

характеризуется недостаточным поступлением крови к сердечной мышце из-за сужения, либо спазма венечных артерий. Коронарная недостаточность приводит к ишемической болезни сердца, но может наблюдаться и при других заболеваниях с поражением коронарных артерий (например васкулите или миокардите). Острая коронарная недостаточность (это внезапное нарушением коронарного кровотока) может привести к развитию инфаркта миокарда.

Мужчина плавает

Хроническая коронарная недостаточность дает о себе знать приступами стенокардии. Основной симптом коронарной недостаточности – сжимающая боль за грудиной. Чаще заболеванием страдают мужчины после шестидесятилетнего возраста. У них коронарная недостаточность регистрируется в 5% случаев. Факторы риска: курение, гиподинамия, неправильное питание.

Уже сама нормализация артериального давления является прекрасным средством профилактики коронарной недостаточности. Но воздействие плавания на коронарные сосуды более многогранно. Во время плавания коронарное кровообращение находится в более выгодных условиях, нежели во время ходьбы, бега, либо во время занятиями другими физическими упражнениями на суше.

Оно увеличивает коронарный резерв и способствует формированию коллатерального кровообращения. Поэтому плавание эффективно не только для профилактики стенокардии, но и для ее лечения. Больные, перенесшие инфаркт миокарда восстанавливаются гораздо быстрее и быстрее возвращаются к нормальной жизни, если в процессе реабилитации они занимались плаванием.

Противопоказания и вред

Занятия плаваньем противопоказаны:

  • Людям с дерматологическими (кожными) заболеваниями, такими, как грибок, лишай, экзема, псориаз (хотя в некоторых случаях посещение бассейна лицам с псориазом разрешено, поскольку это заболевание неинфекционное).
  • При заболеваниях сердца (например, аритмии, пороке сердца, сердечной недостаточности).
  • Лицам, страдающим неврологическими заболеваниями, сопровождающимися непроизвольными мышечными сокращениями.
  • При инфекционных заболеваниях.

Также стоит помнить, что вода в общественных бассейнах всегда обеззараживается с помощью хлорсодержащих веществ, так что людям с чувствительной кожей или аллергией на хлор занятия плаванием могут быть противопоказаны.

Существует, впрочем, и альтернатива бассейну – это открытые и закрытые водоемы, особенно если они находятся в непосредственной близости. Но при купании в подобных местах нужно обязательно учитывать качество и загрязненность воды, ведь плавать в реках и озерах далеко не всегда безопасно.

Предлагаем ознакомиться:  Эректильная дисфункция - современные методы диагностики и лечения

Плавание для лечения и профилактики атеросклероза

– это патологическое состояние, развивающееся в результате атеросклеротического поражение артерий. Чаще поражаются сосуды сердца, головного мозга, нижних конечностей. Поражение атеросклерозом сосудов головного мозга проявляется головокружением, шумом в голове, снижением памяти и интеллекта. Атеросклероз в свою очередь является причиной таких опасных недугов, как как инсульт, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда.

Плавание способствует нормализации артериального давления. Оно является эффективным средством профилактики ожирения и сахарного диабета. Как известно именно артериальная гипертензия и сахарный диабет являются теми факторами, которые способствуют поражению сосудистого русла атеросклеротическими бляшками.

Советы начинающим пловцам

  1. Обзаведитесь специальной одеждой для занятий плаванием: купальником, шапочкой, очками. Они пригодятся вам как для посещения бассейна, так и для отдыха на море.
  2. Не ленитесь провести небольшую разминку перед тем, как нырять в воду. Разогретым мышцам будет проще работать.
  3. Попробуйте различные стили плаванья (кроль, брасс, свободный стиль или плавание на спине) и выберите наиболее подходящий вам.
  4. Составьте график тренировок – так вам будет проще отслеживать свой прогресс.
  5. Двигайтесь плавно, не размахивайте руками, иначе вы потратите слишком много энергии и быстро устанете.

Плавание для лечения и профилактики вегетососудистой дистонии

развивается в результате воздействия на нервную систему человека стрессов, что способствует формированию застойных очагов возбуждения в коре головного мозга. Они в свою очередь негативно воздействуют на сосудодвигательный цент головного мозга и центры вегетативной нервной системы. Болеют вегетососудистой дистонией в основном женщины в возрасте 18 – 35 лет.

Плавание способствует релаксации нервной системы, гармонизирует процессы торможения и возбуждения ее симпатического и парасимпатического отделов, тем самым помогая справиться с вегетососудистой дистонией.

Плавание является также средством профилактики и входит в состав комплексной терапии варикозного расширения вен нижних конечностей.

Предлагаем ознакомиться:  Сметана для потенции у мужчин: влияние на половую функцию, полезные рецепты с пивом и яйцами

Таким образом, плавание и занятия аквааэробикой рекомендованы для лечения и профилактики болезней сердечно-сосудистой системы. Однако, если вы страдаете одним из перечисленных заболеваний, важно правильно подобрать плаваттельную нагрузку. В этом вам поможет лечащий врач и специалист по ЛФК. Отказ от курения, алкоголя, занятия физкультурой, здоровое питание, также являются эффективными способами профилактики всех вышеуказанных заболеваний.

You May Also Like

About the Author: admin4ik

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector