Упражнения Кегеля для настоящих мужчин

Польза и вред упражнений для мужчин

Поначалу методика не пользовалась большой популярностью среди
сторонников традиционной медицины. Но время шло, упражнения Кегеля изучались
специалистами и были сделаны выводы, что они действительно очень эффективны.
Сегодня врачи рекомендуют их выполнение как в терапевтических, так и в
профилактических целях.

При периодическом и правильном выполнении упражнений Кегеля для мужчин можно добиться:

  • снижения симптомов простатита и геморроя;
  • улучшения потенции;
  • нормализации угла наклона полового члена во время сексуального возбуждения;
  • повышения кровотока в органах таза;
  • укрепления стенок сосудов органов выделительной и репродуктивной системы;
  • усиления ощущений во время секса, в том числе и улучшение оргазма.

https://www.youtube.com/watch?v=FwWbtrf6FBA

Несмотря на то, что эффективность упражнений Кегеля была
доказана многими специалистами, выполнять их могут не все. К мужчинам, которым
противопоказан такой вид терапии и профилактики относятся те, у кого имеются:

  • воспалительные заболевания тканей и органов
    малого таза;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания сосудов органов малого таза;
  • острые или хронические кровотечения (в том числе
    и те, которые возникли в результате хирургического вмешательства).

Стоит отметить, что положительных результатов можно добиться
лишь при правильном выполнении упражнений. В противном случае методика вместо
пользы принесет только вред в виде:

  • внутреннего кровоизлияния;
  • растяжения связок или мышц;
  • обострения хронических заболеваний.

В результате тренировок по методике Кегеля у мужчин:

  • укрепляются все группы мышц тазового дна;
  • повышается эффективность лечения разнообразных патологий органов мочевыделительной системы (простатита, цистита, мочекаменной болезни, недержания мочи и т. д.);
  • улучшается половое влечение;
  • продлевается сексуальная близость;
  • повышается потенция;
  • усиливается чувствительность во время полового акта;
  • улучшается кровенаполнения пениса во время сексуального возбуждения;
  • нормализуется стул;
  • предупреждается развитие или обострение геморроя;
  • предотвращается доброкачественная гиперплазия предстательной железы.

При соблюдении всех правил тренировок они не принесут никакого вреда. Однако если во время гимнастики у вас возникли трудности или вы почувствовали боль, то прекратите тренировки и возобновите только после консультации с врачом.

Что представляют собой данные упражнения

Комплексные упражнения Кегеля для мужчин представляют собой нагрузки, позволяющие привести в порядок дряблые мышцы таза. Они были придуманы знаменитым врачом из Америки и названы в его честь, но сначала не были рассчитаны на мужскую половину общества.

После активных и регулярных тренировок по методу Кегеля можно было максимально повысить мышечный тонус, который снижался после рождения детей.  Простой и понятный комплекс упражнений реально было производить в домашних условиях, не тратясь на дорогие мази и приспособления, не нанимая тренера, а просто просматривая уроки на видео.

Параллельно прекрасные дамы могли наладить функцию мочеиспускания, избавиться от недержания мочи и научится доставлять невероятные ощущения парню при половом акте.

После выполнения упражнений наблюдалось максимальное укрепление мышц тазового дна, причем они стали намного упруже, чем до появления на свет ребенка. О том, что упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях тоже могут быть эффективными и полезными, стало понятно уже, когда доктор Кегель отправился в мир иной.

Противопоказания для тренировки

Для увеличения продолжительности акта любви следует обнаружить у себя мышцы Кегеля, но сделать это нелегко, поскольку они спрятаны внутри малого таза. Чтобы разобраться с тем, где нужные группы мышц мужчинынужно начать с максимального расслабления и напряжения  в момент мочеиспускания. Если делать это несколько раз, то должны дать о себе знать именно  эти интимные части.

Специалисты советуют понаблюдать за тем, получится ли остановить испускание мочи, а если нет, то имеются проблемы и мышечная группа слабовата.

Имеется еще один действенный способ определения напряжения мышцы, но его потребуется делать правильно, то есть при полной эрекции и только в положении стоя. Важно заставить свой пенис попрыгать, чтобы определить, какая группа мышц в этом процессе участвует.

Для большего эффекта стоит положить руки в область промежности, чтобы максимально прочувствовать работу мышц, которые следует тренировать.

Простые упражнения с кремом. Всего 10 минут в день и через месяц 4 см. Берешь рукой и делаешь …

Вышеуказанная группа правильно называется ЛК, поскольку расположена на границе между лобком и кобчиком. В различной литературе она носит названия любовного мускула, мускулы РС, диафрагмы тазового донышка.

Мышечная группа необходима для качественного выполнения таких функций организма мужчины:

  • налаживания работы мочеполовой системы;
  • обеспечение правильного кровообращения в малом тазе;
  • контролирование моче- и калоиспускания.

По теории нужно настолько подчинить себе мускулы Кегеля, чтобы выполнять их сокращения в любое время и при любых условиях.

Чтобы выполнять упражнения Кегеля для мужчины, видео уроки будут необходимы, как никогда.  Комплекс пикантных уроков можно легко проводить в домашних условиях, поняв основные правила этой гимнастики.

Разбираемся, что такое упражнения Кегеля для мужчины, как их выполнять правильно, чтобы извлечь из интимной гимнастики максимальную пользу:

  • выполнять три сжатия мышц максимальной длины, а через пятнадцать минут сделать двухсекундный перерыв;
  • производить каскад краткосрочных сжатий с продолжительностью не более пяти секунд;
  • выполнить три легких сжатия, чередуя после паузы их с тремя более продолжительными сжатиями;
  • на разогреве имеют место четыре десятка легких сжатий и пятнадцать более долгих сжатий.

Можно тренировать лобково-копчиковые мускулы годы без ущерба для здоровья, но есть те группы лиц, для которых опасно даже минимальное напряжение их.

Категорически запрещено делать упражнения тем мужчинам, кто:

  • страдает острым воспалением органов малого таза;
  • недавно пережил оперативное вмешательство;
  • обнаружил кровотечение любой этиологии;
  • страдает нарушениями свертываемости крови;
  • имеет злокачественные или доброкачественные опухоли органов малого таза.

Если пациент не контролирует процесс дефекации или мочеиспускания, то на начальном этапе все упражнения делают на унитазе. До начала тренировок следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем или усугубления хронических заболеваний.

Если регулярно проводить тренировки мышц мужчины, то реально достичь отменных результатов в этой области. Профессионалы советуют проверить состояние мышц, положив на возбужденный орган легкое полотенце утром.

Упражнения Кегеля для настоящих мужчин

Следует уяснить некоторые тонкости тренировок:

  • не тормозить мочеиспускание постоянно;
  • тренировать ее в любых условиях, а не только над унитазом;
  • производить тренировки только при опустошенном мочевом пузыре;
  • максимально снижать давление на предстательную железу;
  • подключать иные группы мышц, которые позволят контролировать процесс семяизвержения;
  • максимально напрягать мышцы по полминуты;
  • производить сжатия не только дома, но и в любом другом месте и в произвольном положении;
  • научиться находить точку критического напряжения перед эякуляцией;
  • пораньше начинать сжимать мышцы, чтобы не выпустить семя;
  • при половом акте следует вовремя извлекать пенис из лона женщины;
  • научиться правильно дышать при выполнении комплекса упражнений.

Тренировки по методике Кегеля противопоказаны при:

  • воспалительных процессах любой этиологии в области малого таза в фазе обострения;
  • кровотечениях в результате хирургического вмешательства либо выполнения диагностических манипуляций;
  • склонности к кровотечениям или образованию тромбов;
  • наличии доброкачественных или злокачественных новообразований в области малого таза.

Что касается тренировок в послеоперационном периоде, то они допускаются только с разрешения врача.

Преимущества занятий по методу профессора

Если производить комплекс гимнастики правильно и ежедневно, то вполне реально извлечь из этого пользу и мужчине:

  • повышается продолжительность и качество полового акта;
  • появляется способность контролировать преждевременную эякуляцию;
  • устраняется недержание мочи;
  • улучшается кровообращение в половом органе;
  • ощущается повышение потенции и жесткости пениса мужчины;
  • появляются новые ощущения при половом акте и эякуляции;
  • является эффективной профилактикой простатита и геморроя;
  • устраняет недержание каловых масс;
  • повышается кровообращение органовмалого таза;
  • повышается мужское либидо;
  • улучшается эрекция под острым углом.

Гимнастика Кегеля для мужчин позволяет укрепить лобково-копчиковую мышцу всего лишь за семь дней. Уже давно в интернете появилось видео с уроками Private Gym, которая была разработана американским Фондом дисфункции эрекции.

Система Кегеля предполагает вовлечение в работу мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются. Ввиду этого они становятся слабыми и утрачивают эластичность, органы малого таза в результате не могут находиться в четком удержании. Это провоцирует различные заболевания, а также ухудшение сексуальной активности. Для исправления ситуации можно использовать комплекс Кегеля для мужчин, но важно знать, как выполнять его правильно.

Ранее упражнения Кегеля в основном применялись среди женщин, а вот представители сильного пола относились к ним с недоверием. Сейчас же они успешно и широко применяются для укрепления мужского здоровья, помогая улучшить эрекцию и избавиться от удержания мочи. В сравнении с иными методами в данном случае не нужно применять дорогие приспособления и препараты, но результат при этом будет ничуть не хуже.

Предлагаем ознакомиться:  Американские таблетки для потенции

Зарядка Кегеля для мужчин способствует профилактике застойных явлений в области малого таза. Она помогает устранить проблему непроизвольного мочеиспускания, устраняют слишком частые позывы в туалет. Мышцы тазового дна качественно укрепляется, что благотворно влияет на состояние организма в целом.

Также методика полезна тем, кто страдает от преждевременного семяизвержения и дисфункции. Она помогает улучшить сексуальную активность, что благотворно влияет и на психологическое состояние пациента. Но не стоит думать, что пара занятий поможет вам избавиться от всех проблем – заниматься нужно регулярно и ответственно.

Упражнения Кегеля для настоящих мужчин

Комплекс Кегеля рекомендуется пациентам, у которых ослаблены мышцы дна тазовой области. Это часто актуально для тех, кто страдает ожирением или сахарным диабетом, перенес операцию на простате.

В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что упражнения Кегеля помогают увеличить мужской половой орган. Однако это не подтверждено официально, поэтому не рассчитывайте на такой результат. Основная задача методики – укрепление мышц тазового дна.

Для трети мужчин актуально такое заболевание, как простатит. Лечить его можно по-разному: возможна хирургическая операция или же и полное удаление простаты. В любом случае мужчина может столкнуться с проблемами с удержанием мочи. Процесс может непроизвольно происходить при чихании, кашлянии, небольших нагрузках.

Также полезна гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты. Она помогает организму быстрее восстановиться и способствует возвращению мышц тазового дна в норму.

Противопоказания и ограничения к тренировкам

Упражнения Кегеля рекомендованы при:

  • геморрое;
  • стрессовом энурезе;
  • недержании кала;
  • простатите;
  • снижении интереса к сексуальной жизни;
  • недостаточном затвердевании полового члена в состоянии возбуждения;
  • прекращении неконтролируемой эрекции в ночные и утренние часы;
  • низкой возбуждаемости при интимных отношениях;
  • раннем, преждевременном семяизвержение.

Ежедневное выполнения простых упражнений позволит мужчинам справиться с заболеваниями мочеполовой системы, а также предотвратить их появление в будущем. Главное, подробно ознакомиться с правилами тренировок, изучить противопоказания и при необходимости проконсультироваться с врачом.

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на улучшение состояния органов тканей таза. Их регулярное выполнение способно улучшить общее состояние здоровья представителей сильного пола, а также увеличить период ремиссии сложных недугов. Врач может порекомендовать методику Кегеля при:

  1. Недержании мочи. Данный симптом является одним из самых распространенных признаков старения. Дело в том, что со временем мускулатура и органы выделительной системы начинают терять свой тонус и не могут выдерживать те же объемы мочи, что и ранее. Гимнастика Кегеля помогает восстановить утраченную силу мускулатуры и устранить проблему.
  2. Снижении потенции. Независимо от возраста мужчины, данная проблема возникает из-за недостаточного кислородного снабжения половых органов. Также причинами снижения потенции могут стать полученные травмы или обморожение организма. В любом из случаев, упражнения Кегеля помогут восстановить процессы газообмена в тканях репродуктивных органов и повысить потенцию.
  3. Простатите. Это одна из наиболее распространенных причин назначения упражнений Кегеля для мужчин. И это с учетом того, что на сегодняшний день болезнь можно вылечить с помощью традиционной медицины! Единственный минус состоит в том, что результат удастся увидеть далеко не сразу. Обычно на это требуется несколько недель. Но конечный результат действительно того стоит!
  4. Геморрое. От хронической формы такого неприятного заболевания страдает немало мужчин. И если в одних случаях оно просто приносит некоторый дискомфорт, то в других заметно ухудшает качество жизни и даже приводит к временной дисфункции. Выполнение упражнений Кегеля помогает быстрее устранить застой физиологических жидкостей. Это приводит к уменьшению геморроидальных узлов, устранению болевого синдрома и дальнейшей длительной ремиссии недуга.

Помимо всего этого, выполнение упражнений может быть
назначено мужчинам, которым провели операцию по удалению предстательной железы.
Это поможет им быстрее восстановиться за счет улучшения кровотока к половым
органам и дополнительного снабжения тканей малого таза кислородом и
питательными веществами.

Как можно проверить результаты тренировок

Первое, что нужно сделать – это выделить лобково-копчиковую мышцу. Может применяться для этого метод остановки мочеиспускания примерно в середине процесса. В момент этот работают именно те мышцы, на которые и стоит обратить внимание. Возможно, сначала вам будет тяжело выполнять такое упражнение, но регулярные тренировки позволят в дальнейшем без проблем выполнять необходимые действия.

Упражнения Кегеля для настоящих мужчин

Основная техника Кегеля для мужчин включает в себя четыре базовых упражнения:

  • Первое упражнение направлено на сокращение лобково-копчиковой мышцы и контроль ее работы. При сокращении досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется десять раз. Подобные действия стоит проделывать несколько раз в день, каждый раз увеличивая количество повторений – это позволит добиться необходимого результата.
  • Следующее упражнение замечательно контролировать выносливость. Выполнение его предполагает максимально сильное сокращение лобково-копчиковой мышцы, и в этот раз в таком положении нужно продержаться как можно дольше. Выполняйте такие подходы регулярно, и каждый раз увеличивайте длительность выполнения упражнения.
  • Упражнение Лифт. Оно позволяет обеспечить эффективное увеличение зоны действия мышцы. Для выполнения нужно немного напрячь мышцы, и досчитайте до пяти. Расслабляйте мышцы не сразу, а тоже с определенным счетом. Подходов нужно сделать десять. Так как на выполнение этого упражнения потребуется около двадцати минут, старайтесь принять удобное положение и по максимуму расслабиться.
  • Следующее упражнение помогает добиться максимальной скорости тонуса мышцы. Нужно быстро напрягать и быстро расслаблять мышцы тазового дна. Выполняйте это упражнение десять раз. Высокая эффективность его достигается частотой выполнения.

Существует большое количество упражнений для укрепления мышц тазового дна, но не все одинаково хороши и для мужчин, и для женщин. Так, для женщин может быть эффективным использование шариков Кегеля, однако для мужчин этот метод неприемлем. Важно использовать комплекс упражнений Кегеля именно для мужчин.

Существует комплекс упражнений, направленный на сокращение ануса. Но это необходимо делать правильно. Если появляются тянущие ощущения в заднем проходе, это говорит о правильном выполнении упражнения. Также можно использовать обычное зеркало, которое поможет контролировать процесс. Вы можете видеть, как двигается пенис, и никакие другие части тела при этом двигаться не должны.

Основная ошибка тех, кто начинает выполнять упражнения – это стремление задействовать в работе дополнительные мышцы, в частности, брюшные и ягодичные. Они часто применяются непроизвольно, чтоб тазовым было легче работать. Но это неправильно, поскольку эффективность упражнений при этом снижается. Также важно контролировать скрещивание ног и правильное дыхание.

Основное преимущество, которым обладает гимнастика Кегеля для мужчин, в том, что выполнять ее можно почти где угодно, и никто  не заметит, что вы делаете упражнения. Вы можете выполнять их даже в процессе другой активности, к примеру, при вождении машины или работе за компьютером.

Чтобы добиться эффективности, нужно знать, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, а также как часто нужно их выполнять. Делать упражнения рекомендуется каждый день, лучше дважды в день. В идеале первая сессия должна происходить в первой половине дня, вторая же – перед сном. Сессии включают в себя 10-30 сокращений и занятия, направленные на расслабление. Один подход упражнения должен занимать около десяти секунд, пять из которых посвящается напряжению, и пять – отдыху.

В процессе выполнения упражнений также нужно постоянно прислушиваться к своему организму. Вы должны четко контролировать мышцы. Когда это удастся, можно будет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.

Учтите, что метод Кегеля не даст моментальные результаты. Если вы делаете все правильно, то первые изменения к лучшему вы заметите уже спустя 3-6 недель. Но все индивидуально и определяется особенностями организма. Важно заниматься регулярно и делать все правильно.

Если вы делаете упражнения регулярно и правильно, то неизбежно получите положительные результаты, которые будут заключаться в следующем:

  • Улучшится кровообращение в области органов малого таза, что поможет значительно снизить риск многих мужских заболеваний.
  • Мышцы укрепятся, что положительно повлияет на сексуальную активность.
  • Вы сможете избавиться от недержания мочи.
  • Мышцы всегда будут в тонусе, что благотворно повлияет и на состояние организма в целом.

Эти изменения наступят уже скоро после того, как вы начнете регулярно выполнять упражнения. Но важно соблюдать правильную технику и регулярность, повышать нагрузки постепенно. Тогда гимнастика Кегеля поможет оздоровить организм в целом и избавиться от многих проблем.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Кегеля для мужчин.

Предлагаем ознакомиться:  Бады для мужчин для потенции советы врачей

Итак, вопрос о пользе упражнений Кегеля для мужчин решен. За ним следует еще один, не менее важный. Как найти те мышцы, которые должны быть задействованы во время гимнастики? Ведь от правильного выполнения упражнений напрямую зависит и их эффективность.

Есть несколько способов, которые помогут найти нужные мышцы
и понять, как они работают:

  1. Мужчина должен расположить пальцы руки в
    промежутке между анальным отверстием и половым органом, а затем напрячь мочевой
    пузырь как во время мочеиспускания. В этот момент можно будет почувствовать,
    как напряглись лобчиково-копчиковые мышцы. Вот их и нужно было найти.
  2. Второй способ ничуть не сложнее, но выполняется
    он во время эрекции. Все, что нужно сделать мужчине – разместить пальцы на том
    же месте, что и в предыдущем варианте, а потом совершить подпрыгивающие
    движения половым органом вверх. Это приведет к резкому напряжению
    лобково-копчиковых мышц.

После того, как основная теория была рассмотрена, пришло
время узнать о вопросах, которые можно применить на практике.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля основаны на напряжении лобково-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы). Прежде чем начать заниматься, надо эту мышцу найти. Во время мочеиспускания остановите поток мочи и вы сразу почувствуете, какая мышца напряглась. Так вы сможете не только обнаружить её, но и пройти своеобразный тест. Если при прерывании мочеиспускания вы не испытываете каких-либо проблем, это означает, что ваши тазовые мышцы хорошо функционируют, а гимнастика Кегеля будет служить для вас отличной профилактикой. Если же вы с трудом напрягли ЛК-мышцу, это говорит о том, что упражнениям необходимо уделить больше внимания.

Чтобы добиться от тренировок желаемого эффекта, необходимо дышать ровно и глубоко животом через нос. Следите, чтобы мышцы промежности напрягались на вдохе и расслаблялись на выдохе. Заниматься необходимо с опорожненным мочевым пузырём и непереполненным желудком. Ещё одно важнейшее правило тренировок — напрягайте только интимные мышцы. Лицо должно быть расслаблено, а мышцы пресса и мускулатура ануса не должны сокращаться.

Упражнения Кегеля для настоящих мужчин

Для того, чтобы добиться укрепления мускулатуры и органов таза, нужно научиться правильно воздействовать на лобково-копчиковую зону. Существует множество вариаций упражнений Кегеля для мужчин, но сейчас поэтапно будет рассмотрен лишь тот, который считается классическим.

Как тренируют интимные мускулы профессионалы

На некоторых профессиональных видео в домашних условиях советуют делать несколько подходов легких сжатий по пятнадцать минут. Потом в комплекс добавляются максимальные зажимы, чередующиеся с состоянием полного расслабления промежности.

Для увеличения полученного эффекта придется ежедневно делать по пять подходов гимнастического комплекса Кегеля. Если регулярно в течение месяца вышеуказанные упражнения, то тонус мужского малого таза имеет свойство повышаться, настолько, что время, отпущенное на сжатие, сможет увеличиться.

Перечисленная система упражнений относится к первой (базовой) системе, которая используется, как гимнастика Кегеля для пожилых мужчин в быту. Если делать следующие упражнения при соблюдении нескольких условий сертифицированных тренировочных программ, то можно добиться стойкой эрекции и увеличения времени одного полового акта.

Самая популярная сертифицированная программа для мужчины может длиться шестьдесят дней с наращиванием нагрузки на интимные мышцы в процессе  четырехнедельных тренировок.

После этого рекомендуется сделать тренировку мышц Кегеля, увеличив нагрузку в разы, применяя разнокалиберные утяжелители, которые входят в набор для тренировок.

В дополнение к основным упражнениям7

Если мужчине скучно ежедневно повторять одно и то же, либо
хочется продлить и разнообразить тренировку, стоит обратить внимание на
следующие упражнения:

  1. Ягодичный мостик. Необходимо лечь на спину,
    согнуть ноги в коленях. Затем поднять таз как можно выше, не отрывая от пола
    лопатки, плечи и ступни. Далее существует два возможных варианта: задержаться в
    максимально высокой точке на 5-10 секунд, а затем опуститься вниз, либо
    поднимать и опускать таз настолько быстро, насколько это возможно.
  2. Подъемы согнутых в коленях ног в положении лежа
    на спине.

Еще несколько важных советов8

Для того, чтобы упражнения
Кегеля для мужчин принесли нужный эффект, необходимо уделить внимание
важным деталям.

Упражнения Кегеля для настоящих мужчин

Во-первых, подобные тренировки необходимо проводить
ежедневно. Более того, нужно делать подходы в разное время суток. Большинство
специалистов сошлось во мнении, что первую сессию лучше проводить в первой
половине дня, а вторую –перед сном.

Во-вторых, очень важно научиться прислушиваться к своему
организму. Необходимо уметь контролировать мышцы, чтобы в дальнейшем появилась
возможность тренировать их не только в положении лежа, но и сидя либо даже
стоя. Также контроль за работой мышц нужен во избежание травмирования.

Нельзя забывать и о том, что данный вид упражнений не дает
мгновенные результаты. Прежде, чем мужчина заметит первые изменения в лучшую
сторону, пойдет порядка 3-6 недель. И это при условии того, что он не ленился и
занимался каждый день. Большую роль играет и тип проблемы. К примеру, для
улучшения эректильной дисфункции заниматься придется не менее 3 месяцев.

Перед тем, как начать делать упражнения, необходимо
опорожнить мочевой пузырь и сделать легкую разминку.

Тренировки должны усложняться постепенно. При чем, данный
пункт относится не только к количеству повторений, но и к числу подходов.

Во время выполнения упражнений нельзя забывать и о
правильном глубоком дыхании. Ни в коем случае нельзя его задерживать, иначе от
тренировки не будет совершенно никакой пользы.

Спустя некоторое время, когда мышцы лобково-копчиковой зоны
будут достаточно натренированы, можно будет выполнять упражнения не ежедневно,
а через день

Если все пошло не по плану9

Бывают случаи, когда во время выполнения упражнений Кегеля
мужчины начинают испытывать дискомфорт или сталкиваются с некоторыми другими
трудностями. Причин этому может быть несколько:

  1. Возраст. Чем больше возраст мужчины, тем сложнее
    ему будет привести в норму мышцы лобково-копчиковой зоны. Но это не значит, что
    нужно прекращать занятия! Со временем все обязательно наладится.
  2. Сидячий образ жизни. Недостаточное количество
    физической активности способно привести к дистрофии мускулатуры.
  3. Наличие хронических заболеваний. Результативность
    тренировок в данном случае будет гораздо ниже, чем того хотелось бы. Касается
    этот пункт заболеваний органов мочеполовой системы.
  4. Несоблюдение техники упражнений. Важно
    внимательно относиться ко всем советам, которые были даны выше. Только в таком
    случае упражнения помогут добиться нужного результата, а не станут пустой
    тратой времени.

Исходя из вышесказанного, становится понятным, что для
укрепления нужной группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и
верить в чудо. Они не являются каким-то волшебным способом укрепить мышцы
лобково-копчиковой зоны и избавиться от множества мужских проблем. Для того,
чтобы тренировка принесла результаты, необходимо совместить ее с другими не
менее важными факторами: изменением образа жизни, физической активностью и так
далее.

Если случилось так, что во время выполнения упражнений у
мужчины возникли резкие боли или неприятные ощущения в области таза, стоит
сразу же остановиться. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличии
воспалительных процессов в органах или тканях мочеполовой системы. Не нужно
тянуть время и ожидать, пока ситуация еще больше усугубится.

Напоследок стоит отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже успели получить немало положительных отзывов от представителей сильного пола. А значит, несмотря на их простоту, они действительно очень эффективны.

упражнения для потенции

Узнайте какие еще есть способы быстро поднять потенцию в нашей статье.

Подводим итоги

Специалисты утверждают, что правильное и регулярное повторение упражнений не только помогает контролировать мочеиспускание и акт дефекации у мужчины.

Курс упражнений бывает начальным и профессиональным, но оба варианта реально проводить в домашних условиях. Не стоит перенапрягаться, при малейших признаках недомогания следует прекратить производить упражнения и обратиться за консультацией к врачу.

Не стоит сразу ожидать положительных результатов мгновенно, поскольку только регулярность поможет достичь максимального эффекта.

  • Как улучшить эрекцию и что на нее влияетКак улучшить эрекцию и что на нее влияет
  • Польза и вред тыквенных семечек для мужчинПольза и вред тыквенных семечек для мужчин
  • Как самостоятельно делать дома массаж простатыКак самостоятельно делать дома массаж простаты
  • Почему мужчины испытывают эрекцию с утраПочему мужчины испытывают эрекцию с утра
  • Список дешевых аналогов виагры для мужчинСписок дешевых аналогов виагры для мужчин

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Каждый мужчина, занимающийся по методике Кегеля, преследуют собственные цели. Для кого-то это профилактика ряда неприятных заболеваний и отличный способ повышения потенции. А кто-то посредством выполнения упражнений Кегеля борется с такими заболеваниями, как простатит, энурез или геморрой. Поэтому для начала надо выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений.

Пара

Упражнения Кегеля могут усилить потенцию любого мужчины

Лечебные упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Для начала стоит овладеть базовыми упражнениями:

  1. Лягте на спину и согните ноги. Напрягите ЛК-мышцу на две-три секунды и расслабьтесь на три-четыре. Повторите 20 раз. В день сделайте три подхода. Впоследствии увеличьте нагрузку — напрягайтесь на пять секунд и делайте 50 повторение по четыре подхода за день.

  2. Когда вы хорошо освоили первое упражнение, можно приступить ко второму. Обычно это происходит через 2 недели после начала тренировок. На этом этапе можно заниматься и лёжа, и сидя, и стоя, и даже в офисе или транспорте. Напрягите ЛК-мышцу на 10–15 секунд и расслабьте её на это же время. Впоследствии постепенно увеличьте время напряжения до 30 секунд. Когда вы хорошо освоите технику этого упражнения, вы можете усложнить его. Слегка напрягите мышцу на пять секунд, далее увеличьте силу напряжения и опять зафиксируйте на пять секунд и т.д. Таким образом, вам надо постепенно увеличивать силу сжатия на протяжении 30 секунд, при этом мышцы расслабить можно только после завершения упражнения. Повторите его 50 раз. В день сделайте четыре подхода.

  3. Третье упражнение начните после уверенного выполнения второго в течение двух-трёх недель. Вам надо:

    • напрячь мышцу на полминуты и расслабить на 10–15 секунд;

    • напрячь мышцу на десять секунд и расслабить на четыре. Повторите упражнение 50–100 раз. В день сделайте четыре подхода.

Предлагаем ознакомиться:  Протеин влияет на потенцию или нет

Примерно через месяц можно разнообразить тренировки и приступить к продвинутым упражнениям. Главное условие — уверенное овладение тремя базовыми упражнениями и их выполнение без каких-либо трудностей. Необходимо пошагово выполнить следующий комплекс:

  1. Сокращайте ЛК-мышцу в комфортном для вас темпе. Сделайте 50 сокращений без задержек.
  2. Напрягите мышцу и зафиксируйте на полминуты.
  3. Сокращайте мышцу в быстром темпе 100 раз.
  4. Напрягите мышцу и зафиксируйте на минуту.
  5. Расслабьтесь на две минуты.
  6. Сокращайте мышцу в комфортном для вас темпе. Сделайте 50 сокращений и на последнем сокращении зафиксируйте мышцу в напряжении на пять секунд.

Этот комплекс можно повторять несколько раз в неделю, чередуя с привычной гимнастикой.

Мужчина

Простатит — самое распространенное заболевание мужской половой сферы

Упражнения Кегеля при простатите, в том числе хроническом, дают положительные результаты, однако не всем мужчинам разрешено заниматься по знаменитой методике. Так, запрещено делать гимнастику в период обострения простатита, а также при гнойном простатите и наличии камней в простате. Если же вы перенесли операцию по удалению аденомы простаты или же была удалена простата при раке, то приступить к тренировкам можно только в позднем восстановительном периоде с разрешения врача.

Выполнение упражнений Кегеля не доставляет каких-либо болевых ощущений. Поэтому, если вы почувствовали боли, то незамедлительно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Комплекс упражнений:

  1. Встаньте ровно и разведите ноги в стороны. Сожмите ягодицы и втяните кольцо ануса. Повторите упражнение 10 раз, при этом качество его выполнения важнее скорости. В день необходимо сделать 4 подхода, причём количество повторений надо постепенно увеличивать с 10 до 50.
  2. Встаньте ровно и разведите ноги в стороны. Напрягите ЛК-мышцу и анус, зафиксировав это положение на 5 секунд. Потом расслабьтесь в течение пяти секунд и вновь проделайте упражнение. Его надо повторить 10 раз. Постепенно увеличивайте время фиксации до 15 секунд. За день необходимо выполнить комплекс дважды.
  3. Встаньте ровно и разведите ноги в стороны. Сожмите ЛК-мышцу и задержите дыхание. Через 5 секунд слегка выдохните и, не расслабляя мышцы, сожмите её сильнее, задержав дыхание на 5 секунд. Вновь слегка выдохните, напрягите мышцу максимально сильно и задержите дыхание уже на 10 секунд, по истечении которых расслабьтесь и сделайте вдох. Повторить упражнение следует пять раз.
  4. Лягте на спину и согните ноги в коленях, прижав стопы к полу. Сожмите ЛК-мышцу и анус как можно сильнее и зафиксируйте на максимальный период времени. Когда вы уже не сможете терпеть — расслабьтесь. Повторить упражнение надо 10 раз.

Когда вы хорошо овладеете первыми тремя упражнениями, их можно будет выполнять не только дома, но и на работе, в очереди в магазине или транспорте. Тогда же можно приступить к одному из самых тяжёлых упражнений. Во время эрекции положите на половой член небольшое полотенце, который будет служить грузом. Далее начните выполнять подбрасывающие движения. Старайтесь поднять как можно выше. Увеличить нагрузку можно, предварительно намочив полотенце.

Недержание у мужчины

Недержание мочи у мужчин — серьезная патология, которая мешает вести привычный способ жизни и заставляет чувствовать себя неловко

Мужчины страдают от недержания мочи из-за слабых мышц тазового дна. Упражнения Кегеля — отличное средство в борьбе с этим недугом. Первые результаты можно заметить уже через пару недель тренировок.

  1. Попеременно сжимайте и расслабляйте ЛК-мышцу, словно вы прерываете мочеиспускание и возобновляете вновь. Повторите упражнение 10 раз. Впоследствии необходимо постепенно увеличить число повторений до 30 раз. За один день необходимо сделать три подхода.
  2. Повторите первое упражнение, только во время сжатия мышцы зафиксируйте её в таком положении на 5–10 секунд. Количество повторений и подходов такое же, как и в первом упражнении.
  3. Сожмите ЛК-мышцу и зафиксируйте её в таком положении на 5–7 секунд. Далее, не расслабляя мышцы, напрягите её чуть сильнее и зафиксируйте вновь. Это похоже на поездку в лифте. Таким образом, надо не расслабляя мышцы увеличивать силу её сжатия и «подняться» на 4–7-й этаж. Затем начните «спускаться» – постепенно расслабляйте мышцы, останавливаясь на каждом этаже на 5–7 секунд. Повторите упражнение 10 раз. За день необходимо сделать три подхода.
Мужчина в уборной

Геморрой обычно беспокоит мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни либо, наоборот, активно занимающихся физическими нагрузками

Ещё одной неприятной проблемой, с которой сталкиваются мужчины, является геморрой. Для борьбы с этим заболеванием необходимо дополнить описанный выше комплекс упражнений ещё несколькими:

  1. Сокращайте интимные мышцы с максимально возможной для вас скоростью.
  2. Делайте выталкивающие движения — потужтесь и расслабьтесь.

При геморрое все упражнения необходимо повторять по 8 раз 4 раза в день. Каждую неделю добавляйте одно повторение, пока их число не достигнет 20. Заниматься можно лёжа, сидя или стоя.

Тренажёры Кегеля для мужчин

Для повышения эффективности упражнений можно использовать специальные тренажеры. В женском варианте они используются очень часто, в мужском же не так распространены. Самым популярным является тренажер Мэджик Кегел Мастер. Он представляет собой два шарика разного диаметра, изготовленных из гипоаллергенного силиконового материала, и их легко применять в домашних условиях.

Прибор оснащен датчиком, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Современные установки предполагают наличие программы, которая может быть установлена на смартфон и будет вести учет регулярности занятий и уровня нагрузки. Это достаточно эффективно и удобно для занимающихся. Но можно  использовать тренажер и без программы, тогда вам нужно будет самостоятельно контролировать нагрузку.

Мужские тренажёры для укрепления интимных мышц выпускают компании, производящие миостимуляторы. Принцип их работы заключается в сокращении интимных мышц путём подачи слабых электрических импульсов.

Одним из самых популярных миостимуляторов является тренажёр Elise TensCare. Он предназначен для женщин, однако мужчинам можно дополнительно приобрести анальный зонд. В результате тренировок у мужчин укрепляются мышцы тазового дна. Также благодаря тренажёру увеличивается приток крови в область паха и улучшается эрекция. Стоимость тренажёра составляет около 12 000 рублей, а анального зонда — около 3 000 рублей.

Elise TensCare

К тренажеру Elise TensCare мужчинам необходимо дополнительно приобрести анальный зонд

Некоторым мужчинам неприятно вводить анальный зонд в задний проход. В этом случае выручают нательные электроды, подключаемые к миостимулятору Pelvic Muscle Trainer компании MioKegel. Электроды необходимо прикрепить на ноги, в область щиколотки, так как там проходит большеберцовый нерв, отвечающий за взаимодействие мышц тазового дна с мозгом. Стоимость тренажёра составляет около 11 000 рублей, а нательных электродов — в пределах тысячи рублей.

Pelvic Muscle Trainer

При помощи тренажера Pelvic Muscle Trainer можно тренировать интимные мышцы без введения анального зонда

Ещё один известный тренажёр — Private Gym. Он используется для повышения сексуальной активности и профилактики заболеваний мочеполовой системы. Также использование этого тренажёра рекомендовано на ранней стадии эректильной дисфункции и во время реабилитации после удаления простаты. В комплект входят:

  • программа упражнений на DVD;
  • кольцо-утяжелитель для пениса;
  • дополнительный магнитный утяжелитель для силовых упражнений;
  • сумка для хранения.

Стоимость тренажёра составляет около 8 500 рублей.

Private Gym

Программа тренажёра Private Gym рассчитана на 8 недель

You May Also Like

About the Author: admin4ik

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector