Упражнения для укрепления простаты

Почему важно тренировать простату

При простатите внутренний дискомфорт держит мужчину в напряжении, делая его крайне нервным и раздражительным в семье и для окружающих. Развитие характерного недуга вовсе становится причиной комплекса неполноценности. Чтобы устранить или предотвратить застой жидкости в предстательной железе, необходимо подобрать тренировочный комплекс, состоящий из несложных упражнений для предстательной железы, выполнять его в комфортной домашней обстановке. Если использовать такой метод лечения и профилактики, положительные перемены в организме представлены ниже:

  • стимуляция системного кровотока мочеполовой системы;
  • лечение и профилактика гиподинамии предстательной железы;
  • устранение проблем в работе нервной системы;
  • укрепление слабых мышц промежности;
  • лечение, продуктивное восстановление тазобедренных суставов.

Упражнения для профилактики простатита

Как известно, любое заболевание намного легче и дешевле предупредить, чем вылечить. То же верно и для простатита. Так что если вы входите в зону риска (возраст за 40, сидячая работа, перенесенные половые заболевания, хроническое воспаление мочевого пузыря), то хотя бы раз в полгода являйтесь на осмотр к урологу. Регулярно же выполняйте упражнения, которые помогут вам избежать простатита.

Комплекс совсем несложный, поэтому в ходе выполнения можно даже смотреть телевизор. Главное – регулярное повторение и правильное исполнение упражнений. Итак:

  • С любого исходного положения наберите как можно больше воздуха «в живот» с помощью диафрагмы. Зафиксируйте такое положение на 15 секунд, втяните живот, насколько получится, и выдыхайте. Сразу же повторите цикл 5-10 раз.
  • С любого исходного положения выдохните, затем втяните в себя сильно сжатый анус как можно глубже. Сделайте задержку на 10-15 секунд, после чего вдыхайте и расслабьтесь. Отдых 5 секунд и повтор 3-5 раза.
  • Стоя делаем махи в произвольных направлениях одной ногой, потом другой. 50-300 раз.
  • Стоя делаем наклоны туловища в разные стороны в умеренном темпе. 20-50 повторов.
  • Стоя и опираясь руками на диван или стол, пробуйте сесть на шпагат, как на прямой (сначала правой, потом левой ногой вперед), так и на поперечный. Оставайтесь в самом нижнем положении, сколько сможете, в идеале до минуты.
  • Сидя выпрямите ноги впереди себя. Колени не сгибайте. Наклоняясь, протяните руки к пальцам ног. Задержитесь в максимально дальнем положении. Проводите в такой позе до получаса в день:
  • Сидя подложите под промежность мяч для большого тенниса. Упираясь руками в пол, перемещайте ягодицы вперед-назад над мячом так, чтобы он оказывал дозированное давление на интимную зону. Со временем неприятные ощущения пропадут.
  • Лежа на спине и опираясь на ягодицы и затылок, прогните вверх спину и зафиксируйте тело на 5-15 секунд. Расслабьтесь, отдохните полминуты и повторите 3-15 раз.
  • «Березка»: лежа на спине и используя как опору затылок, локти и плечи, поднимите прямые ноги вертикально вверх. Останьтесь в этой позе сколько получится. Еще лучше, если вам удастся в ходе упражнения сильно втягивать анус и низ живота. Но будьте внимательны, возможно, внезапное головокружение от прилива крови к голове.
  • Расслабляющее упражнение для завершения комплекса. Лежа животом на большом резиновом мяче прокатываемся вперед-назад, не используя ноги, опираясь на руки. Держим тело приблизительно горизонтально за счет спинных мышц. Катаемся так 10-40 минут.

Простатит – тихое, незаметное, но очень неприятное заболевание. С возрастом оно настигает практически каждого мужчину. В нашей статье мы подробно рассмотрели причины возникновения этого явления, профилактику, лечение и послеоперационные процедуры.

Для улучшения кровообращения в органах малого таза назначаются физические нагрузки. Лечение и профилактику возникновения патологий предстательной железы рекомендуется выполнять с помощью физических упражнений. Нагрузка оказывает на простату положительное воздействие:

  • стимулирует кровообращение;
  • приводит в тонус мышцы;
  • наполняет ткани кислородом;
  • ускоряет метаболизм.

Основной комплекс методов профилактики патологии предстательной железы базируется на упражнениях, которые возможно выполнять в любое время.

  • Упражнение 1. Сокращение мышц ануса. При мочеиспускании или, сидя на рабочем месте, выполните 30 сокращений анального отверстия. Не задерживайте анус в напряженном состоянии. Выполняйте по схеме – напрягли-расслабили. Рекомендуется в течение дня упражняться так 5 раз.
  • Упражнение2. Ноги расставьте на ширину плеч. Колени разведите в стороны, выполните 10 приседаний.
Физические упражнения не только помогут бороться с заболеванием, но и предотвратить его развитие, если заниматься специальной гимнастикой
Иногда от недостаточной тренированности мышц мужчины чувствуют дискомфорт во время выполнения
  • Упражнение 3. Возьмите мяч для фитнеса. Займите положение, сидя на мяче. Продвигайте мяч взад-вперед вдоль промежности. С перекатами увеличивайте давление.

Приведенный комплекс полезен также  для потенции. Рекомендуется выполнять его ежедневно.

Чтобы нормализовать нарушенные функции предстательной железы, рекомендуется ежедневно выполнять несложные упражнения, доступные при простате в домашних условиях. Польза лечебной физкультуры колоссальная, а при сильных стараниях о характерной проблеме со здоровьем можно забыть раз и навсегда. Вот эффективные подходы на каждый день пациенту на заметку:

  1. Принять положение сидя на ягодицах, при этом ноги вытянуть перед собой. Совершать поступательные движения попой, чтобы корпус постепенно перемещался.
  2. Занять положение лежа, руки и ноги по швам. Важно не только лежать, но и выполнять классическое упражнение «Велосипед», особенно полезное для воспаленной простаты.
  3. В положении стоя рекомендуется разводить ноги в противоположные стороны. Сначала выполнить 20 махов правой ногой, потом столько же левой.

Сами по себе физические упражнения не устранят простатит.

Их задача – поддержать иммунитет, улучшить снабжение простаты кровью, устранить застойные явления в области малого таза.

Чтобы выздоровление наступило как можно быстрее, важно подключить сбалансированную диету, избегать переедания, избавиться от вредных привычек.

Улучшить самочувствие поможет соблюдение режима дня. Начать утро стоит с комплекса упражнений, который займет не более четверти часа.

В середине рабочего дня стоит провести мини-комплекс, составленный из движений по методике Кегеля. Вечером стоит прогуляться в спокойном темпе, заняться йогой или позаниматься на тренажере-степпере. Размеренная ходьба поможет расслабиться после трудового дня, улучшит аппетит и сон.

Физическая активность – хороший способ профилактики простатита.

Лечебная физкультура и гимнастика при простатите, способны успешно бороться с воспалительным процессом, улучшая кровоток и исключая застой лимфы. Избегая чрезмерных нагрузок и постепенно повышая активность, можно улучшить самочувствие и уменьшить воспалительные процессы, ускоряя выздоровление.

Одна из основных причин простатита – это малоподвижный образ жизни, провоцирующий застой венозной крови в нижней части малого таза. Нарушение кровообращения провоцируют воспаление, и для предотвращения его нужен спорт, или хотя бы несложная гимнастика.

Бег, махи, приседания – это помогает не только улучшить кровообращение в области органов малого таза, но и укрепить последние. Физическая активность крайне важна для мужчин, которые трудятся на сидячей работе. Даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, в всегда можно уделить немного времени таким нехитрым упражнениям, как приседания, скручивания и прочие. Идеальный вариант  – правильно подготовленная программа тренировок.

Существуют несложные упражнения для профилактики простатита у мужчин, объединенные в комплекс под названием «офисный работник»:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Делайте наклоны к левой ноге, после – к правой, затем – к обоим. Повторите все по десять раз.
  • Встаньте, руки заведите за голову. Спину держите прямо, поднимайте согнутую в коленях ногу до уровня живота перед собой и в сторону. Для каждой ноги выполните десять повторений.
  • Присядьте 20 раз.

Аватар автора Светлана Маркова

Этот простой комплекс не потребует большого количества времени и усилий, можно выполнять его в перерывах в процессе рабочего дня, и он поможет сохранить здоровье.

Простатит нужно лечить, иначе он может привести к серьезным проблемам с потенцией и ряду других негативных последствий.

В домашних условиях можно делать такие упражнения для простаты для профилактики простатита:

  • Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согните в коленях, руки поместите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, задерживаясь в верхней фазе не меньше двух секунд. Повторите не менее десяти раз.
  • В положении лежа на спине заведите руки за голову и вытяните ноги. Согните левое колено и тянитесь к нему правым локтем. К правому колену тянитесь левым локтем, выполняя всем известное упражнение «велосипед».

Эти упражнения помогут укрепить не только мышцы таза, но также пресс и ягодицы.

Физические нагрузки при простатите: польза и необходимость

Одна из причин простатита – малоподвижный образ жизни.

Застой крови в области малого таза создает благоприятную атмосферу для развития воспалений различной природы, и простата страдает чаще всего.

Низкая двигательная активность характерна для мужчин старшего возраста – главной группе риска при простатите. Эти люди много сидят, ходьбе предпочитают перемещение на автомобиле, предпочитают пассивный отдых и редко занимаются спортом. Итогом такого образа жизни становится:

  • повышенная хрупкость сосудов, питающих простату;
  • увеличение вязкости крови, риск появления спаек и тромбов;
  • пониженный иммунитет, неспособность сопротивляться даже незначительной инфекции;
  • ожирение и лишний вес;
  • частые отеки, как внешние, так и внутренние;
  • проблемы со сном и аппетитом.
Предлагаем ознакомиться:  Стафилококк гемолитический в соке простаты — Паразиты человека

Улучшить ситуацию поможет постепенное увеличение активность. Резко менять образ жизни не стоит. Важно действовать постепенно, ежедневно увеличивая посильные физические нагрузки. В целом упражнения для лечения простаты у мужчин — несложные.

Для укрепления здоровья и профилактики простатита не обязательно записываться в спортзал. Начать можно с самого доступного вида спорта – ходьбы.

Очень популярен скандинавский вариант со специальными палками, позволяющими равномерно распределять нагрузку и сохранять равновесие. Начинать нужно с пятнадцатиминутных прогулок, постепенно удлиняя их до полуторачасовых.

Ходьба в быстром темпе укрепляет сердечную мышцу, ускоряет отток лимфы и нормализует питание кислородом органов малого таза.

Равномерные движения ног укрепляют мышцы тазового дна, что благотворно сказывается на состоянии простаты.

В комплекс полезных физических упражнений против простатита можно включить:

  • плаванье;
  • цигун, тай-чи и другие варианты восточной гимнастики;
  • короткие пробежки;
  • стретчинг;
  • низкоударную аэробику.

Несмотря на очевидную пользу движения, больные простатитом должны воздержаться от некоторых видов спорта. В стоп-лист включены:

  • силовые упражнения;
  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг и пауэрлифтинг;
  • конный спорт;
  • бег на марафонские дистанции;
  • прыжки;
  • долгая езда на велосипеде.

Особую осторожность нужно соблюдать при обострениях. При сильной боли, повышении температуры, общей слабости от интенсивных занятий стоит отказаться.

После улучшения самочувствия к обычным нагрузкам нужно возвращаться постепенно, внимательно следя за самочувствием.

При лечении простатита и профилактике заболевания очень полезна йога.

Начинающим подойдут простейшие асаны вроде позы змеи или плуга. Упражнений на голове стоит избегать, они показаны только людям с идеальным здоровьем и крепкими сосудами.

Йогой лучше заниматься под руководством опытного тренера, умеющим работать с начинающими. Правильно подобранный комплекс сочетает упражнения на растяжку, дыхание, расслабление.

Асаны помогают не только укреплять мышцы, но и справиться с депрессией, апатией и другими психологическими проблемами, часто сопровождающими хронический простатит.

Всем мужчинам, желающим улучшить состояние простаты и предупредить воспаления, необходимо освоить упражнения Кегеля. Гимнастика, названная именем создателя, врача-гинеколога, успешно практиковавшего в начале прошлого века, применяется для лечения большинства проблем как в женской, так и в мужской половой сфере.

Эта ЛФК показана при геморрое, уретрите, цистите и, конечно, простатите. Суть упражнений – в попеременном напряжении и расслаблении мышц промежности, сфинктера и мочевого пузыря.

Регулярные занятия помогут решить проблемы с болезненным мочеиспусканием, улучшат кровоток, ускорят отток лимфы. Воспалительные процессы замедлится, а риск осложнений значительно снизится.

Существуют специальные лечебные комплексы, разработанные врачами-урологами и предназначенными для укрепления предстательной железы.

Они основаны на методиках Кегеля, дополненных правильным дыханием и разнообразными движениями рук, ног и корпуса.

Комплексы подходят для лечения хронического простатита и профилактики, они особенно полезны для мужчин, находящихся в группе риска. Занятия рассчитаны на людей, далеких от спорта и имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, так что избыточных нагрузок опасаться не приходится.

Начинать нужно в группе, освоив комплекс, можно переходить к занятиям на дому.

В основе положительного воздействия любого физического упражнения, назначаемого при простатите и аденоме простаты, лежат определенные биологические и физические эффекты, возникающие в организме пациента во время их выполнения. Одной из основных причин, обусловливающих развитие хронического простатита и аденомы, является нарушение кровоснабжения внутри самой предстательной железы.

В результате действия различных факторов происходит сужение просвета сосудов простаты и нарушение «однородности» их распределения по самой железе. Кроме того, различные воспалительные и фиброзные изменения в простате приводят к постепенному«перерождению» пораженных участков железы (нарушается их нормальная структура и анатомия) и уменьшению в них необходимого количества сосудов.

Физические упражнения и гимнастика для простаты

Основной целью ЛФК является улучшение и восстановление кровоснабжения в простате

Таким образом, улучшение и восстановление кровоснабжения в простате путем различных физических воздействий на нее является основной целью ЛФК, назначаемой в составе терапии различных заболеваний предстательной железы. Что интересно, комплекс упражнений может воздействовать непосредственно как на сам орган, так и оказывать на него опосредованное действие, путем движения мышц тазового дна.

Домашняя гимнастика при простатите дает хорошие результаты в борьбе с характерным недугом. Указанные ниже манипуляции показано проводить по 5 минут ежедневно, причем тратить на это 5 минут свободного времени. Повторений для каждого упражнения – 2-3, подходов – по желанию. Движения должны быть аккуратными, а дыхание – равномерным, глубоким. Вот эффективные упражнения для лечения простатита, которые дополнительно подтягивают тело и мышцы, убирают столь неприятную проблему со здоровьем:

  1. Расположить туловище на горизонтальную поверхность, протянуть руки вдоль корпуса к расправленным нижним конечностям. На раз поднять к груди одно колено и удержать его в таком положении 15 секунд. На два – вернуться на исходную позицию. Аналогичные манипуляции выполнить со второй ногой. Показано 2-3 повторения.
  2. Оставаясь в горизонтальном положении, согнуть ноги в коленях. На раз – поднять зону ягодиц вверх и удержать ее в верхней точке 15 секунд. После опуститься вниз и вернуться в исходно положение. Повторить упражнению еще 3-4 раза подряд.
  3. Перевернуться на живот, руки выпрямлены перед корпусом, ноги тоже по всей длине. Контролируя дыхание, одновременно поднять вверх руки и ноги, имитируя полет Супермена. Удержаться на такой высоте 15 секунд, после чего вернуться на старт.
  4. Встать на четвереньки, максимально подтянуть живот. На раз вытянуть вперед правую руку и назад левую ногу, замереть на 15 секунд. Вернуться на исходное, на пару секунд расслабить тело и повторить движение уже с противоположной стороны.
  5. Лечь в положение на спину, выполнить глубокий вдох и максимально напрягать мышцы живота на протяжении четверти минуты, после чего можно расслабиться. Сначала пациент начинает задыхаться уже через 5 секунд, затем готов держаться и минуту.

При характерном недуге предстательная железа находится в застойном состоянии. Чтобы нормализовать отток мочи и восстановить функции репродуктивной системы, необходимо регулярно выполнять наклоны и приседания. Имеется несколько модификаций последнего упражнения, которые одиноко полезны при простите, помогают в кратчайшие сроки привести здоровье в норму. Проделывать упражнения показано ежедневно, при этом не обращать внимания на нарастающее чувство дискомфорта. Итак:

  1. Занять вертикальную позицию стоя, при этом одной рукой держаться за спинку стула. На раз – выполнять глубокие приседания, на два – принимать исходную позицию. Рекомендованное количество повторений – 3-5 раз.
  2. Все также удерживая спинку стула, выполнять качественные приседания, а потом подниматься на носочки обеих стоп. Это упражнение эффективно при воспаленной простате, является безопасным способом профилактики хронического простатита.
  3. Завершающим упражнением являются подъемы ног, когда необходимо поочередно вставать на небольшое возвышение, при этом максимально поднимать ягодичные мышцы и не только.

При лечении простатита физические нагрузки являются основной частью комплексного лечения заболевания.

Преимущества:

  • восстанавливают приток и отток крови от органов малого таза;
  • эффективно влияют на восстановление нервной системы, повышают эластичность сосудов, улучшают обменные процессы в организме;
  • стимулируют потенцию;
  • снижают болевые ощущения;
  • облегчают процесс мочеиспускания
  • безвредны;
  • доступны широкому кругу пациентов.

Рекомендуется при лечении простатита согласовать уровень допустимой физической нагрузки с лечащим врачом. Заботьтесь о здоровье, ведите правильный образ жизни.

Комплекс для простаты

Совокупность мероприятий для лечения простаты в домашних условиях состоит из этапов:

  • занятие гимнастикой по методике Кегеля;
Здесь можно провести аналогию с упражнениями для мышц – гимнастика приводит их в тонус, улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ
Один из способов улучшить кровоснабжение предстательной железы и уменьшить патологическую отечность – физические упражнения для лечения простатита
  • массаж промежности;
  • душ с резкими перепадами температурного режима в области промежности;
  • занятия йогой;
  • ежедневное выполнение программы лечебной физкультуры.

Совокупность перечисленных методов стимулирует кровообращение, помогают восстановить отток крови от органов малого таза, нормализовать работу предстательной железы, вернуть мужчину к нормальной половой жизни.

Аденома (гиперплазия) – это доброкачественная опухоль предстательной железы. В простате возникает небольшое уплотнение, оно понемногу увеличивается в размерах и начинает пережимать проходящий сквозь железу мочевой канал. Метастазы при аденоме не образуются, постоянных болей нет, и угрозы для жизни она не представляет. Но при этом аденома рано или поздно приводит к проблемам с выводом мочи и импотенции.

Избавиться от этих проблем вполне реально, что и призваны сделать следующие упражнения.

Многие люди в зрелом возрасте большую часть времени проводят в сидячем положении – работая в офисе либо за рулем. Статические упражнения можно выполнять, не сходя с рабочего места, на перерыве, стоя в пробке, причем даже незаметно для окружающих. Еще лучше, если можно выделить специальное время для своего здоровья и сконцентрироваться на правильном выполнении упражнений и своих ощущениях.

При упражнениях должны работать внутренние мышцы в нижней части малого таза, которые помогают остановить процесс мочеиспускания. Они же работают, если во время эрекции вам удается заставить свой половой орган немного «приподниматься», хотя бы ненадолго.

Предлагаем ознакомиться:  Как определить рак простаты симптомы

В работе задействованы лишь мышцы малого таза и живота. Бедра и ягодицы все время остаются расслабленными:

  1. Сидя, втянуть низ живота и продержать его в таком положении сколько возможно. Расслабиться на десять секунд. Повторить 30 раз.
  2. Сидя, с силой сдвинуть колени, прижать их друг к другу как можно более плотно. Поза симметричная, перекосов быть не должно, колени на одном уровне и по высоте, и по расстоянию от тела. Продержаться в таком положении одну минуту, не ослабляя нажим. Ноги могут дрожать от напряжения, это нормально. Отдых десять минут.
  3. Сидя, втянуть анус и напрячь мышцы малого таза внизу живота, как бы пережимая уретру. Держать такое положение как можно дольше. Отдых три минуты, и повторный подход. Сделать 10 раз.

Не следует повторять комплекс подряд несколько раз. Лучше сделайте его три-пять раз в течение дня, по возможности. В дальнейшем можно увеличивать нагрузку.

Еще несколько статических упражнений, но уже не для сидячего положения:

  1. Принимаем коленно-локтевую позу. Напрягаем мышцы малого таза, втягиваем низ живота и анус. Держим эту позу, сколько получится. Отдых три минуты, и так 10 подходов.
  2. Ложимся на спину (предварительно подстелив на пол коврик). Поднимаем стопы вверх, немного оторвав от земли. Опора на ягодицы. Держим ноги в воздухе, не опуская, до отказа. Отдых 5 минут (можно вставать). 3-5 подходов.

Кроме статических, очень полезны динамические упражнения, то есть разнообразные движения. Выполнять их может быть более интересно, чем статические, хотя пользы может быть меньше:

  1. Поза – лежа на животе лицом вниз. Руки и ноги выпрямлены так, как удобно. Одновременно поднимаем руки и ноги вверх, отрывая их от земли, и задерживаемся в этой позе насколько возможно. Упражнение сложное, поэтому отдых и повторы по самочувствию.
  2. Ходьба по полу на ягодицах: садимся на пятую точку, поднимаем пятки и двигаемся в разных направлениях – вперед, назад, в стороны. На руки опираться нельзя. По 5-10 метров в каждую сторону, без отдыха в произвольном темпе.
  3. Отжимания на руках от стены, дивана, пола. Отдых и повторы произвольные, по самочувствию.
  4. Приседания с разведением коленей: исходное положение – стоя. Приседаем как обычно, на вдохе, можно опираться руками на колени. Выдыхаем. Разводим колени в стороны, одновременно середину позвоночника подаем вперед, делаем вдох, задерживаем дыхание (по самочувствию), выпрямляем спину, выдох. Выпрямляем ноги и сразу повторяем сначала. 20-50 повторов.

Лучшее время для занятий – утро или вечер.

После привыкания стоит делать упражнения 2 раза в день, постепенно увеличивая количество движений и их амплитуду.

Если нет возможности сделать полный комплекс, можно ограничиться парой упражнений, слегка увеличив следующую тренировку.

В период обострений, сопровождающихся сильной болью, от занятий можно отказаться, возобновив их при первой же возможности.

Гимнастикой для лечения простатита заниматься можно босиком или в легкой спортивной обуви. Подойдет любая свободная одежда из натуральных материалов, не стесняющая движений. Для занятий на полу понадобится коврик.

  1. Перед началом комплекса упражнений при простатите делается легкая разминка. Для создания настроения можно включить ритмичную музыку.

    В положении стоя выполняются вращения рук, наклоны и повороты головы, вращения корпусом, наклоны в стороны, назад и вперед. Разминка длится 2-3 минуты, этого вполне достаточно для разогрева мышц.

  2. Лежа на полу ноги согните в коленях и поставьте стопы параллельно друг другу. Руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз. Наклоняйте согнутые ноги вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола.

    Дыхание свободное, без задержек. Движение выполняется по 10 раз в каждую сторону.

  3. Усложните упражнение, оторвав стопы от пола и держа ноги на весу. Поочередно укладывайте их вправо и влево, не поворачивая нижнюю часть корпуса.

    Достаточно сделать 5-6 движений в каждую сторону. Упражнения ускоряют кровообращение в области таза и уменьшают внутренние отеки.

  4. Упражнения для укрепления простатыИсходное положение то же. Поднимайте таз, одновременно широко разводя колени и опираясь на ладони рук, лежащих на полу.

    Зафиксируйте тело в поднятом состоянии и стяните мышцы как при упражнении Кегеля.

    Через 8 секунд расслабьте тело и опустите его на пол. Повторите упражнение 8-10 раз.

  5. Лежа на спине, вытяните ноги. Поднимите верхнюю часть тела с упором на согнутые локти.

    Выполняйте перекрещивание прямых ног, приподняв их на несколько сантиметров от пола. Через 6-8 движений опустите ноги и расслабьтесь. Сделайте 6-8 подходов.

  6. Исходное положение то же. Медленно поднимите прямые ноги и нижнюю часть туловища, опираясь на руки, согнутые в локтях.

    Поддерживайте себя за поясницу, стараясь сохранить равновесие. Упражнение не подходит людям с пониженным давлением. Выполните 4-5 повторов и отдохните.

  7. Перевернитесь на живот. Поднимайте прямые ноги на несколько сантиметров от пола, одновременно напрягая мышцы промежности.

    Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Упражнение делается 6-8 раз. Оно отлично укрепляет мышцы тазового дна, бедер и поясницы.

Лечебная гимнастика

Упражнения для профилактики простатита выполняют без рекомендаций врача. Но для лечения желательно проконсультироваться со специалистом. Он подберет комплекс задач индивидуально для пациента. Основные методы выполнения полезны для потенции. Базовый комплекс тренировок:

  • Положение – лежа на спине. Сведите ноги, затем разведите. Колени согнуты. Выполняйте 5 раз.
  • Разведите нижние конечности, затем сведите, выполняя скрещивание.
  • Прогибайте позвоночник, делая упор на пятки и локти.
  • Ноги подтяните к груди, выполняйте поочередно, ступни прижмите к ягодицам.
  • Выполняйте круговые движения ногами в согнутом и прямом положении.

Рекомендуется проводить тренировки ежедневно по 30 минут в день.

Упражнения Кегеля для мужчин

В начале применения данного упражнения могут появиться незначительные боли внизу живота и рези по ходу мочеточника
Во время акта мочеиспускания необходимо 4-5 раз прервать струю мочи, а затем расслабить и возобновить мочеиспускание

В период мочеиспускания необходимо задержать струю, почувствовать лобково-копчиковые мышцы. Для новичков достаточно выполнить до 10 сокращений по 5 секунд. Ежедневно увеличивайте количество повторений. Доведите до 200 в сутки.

В лечении простатита настоящим сокровищем могут считаться упражнения Кегеля при простатите. Изначально методика Арнольда Кегеля была направлена на укрепление тазовых мышц женщин после родов, но поскольку мышечное строение области паха у женщин и мужчин похоже, было выявлено, что и представители сильного пола могут успешно применять комплекс не как для лечения заболеваний предстательной железы, так и для их профилактики.

Эти упражнения не требуют специальных условий, их можно выполнять где угодно, не прикладывая особых усилий. По методике Кегеля упражнения при простатите и аденомы простаты направлены на тренировку мышц ануса. Чтобы определить, какие мышцы будут прорабатываться, попробуйте задержать струю при мочеиспускании.

При этом сократится лобково-копчиковая мышца, которую и нужно будет укреплять для борьбы с простатитом. Она называется так, поскольку начинается в районе лобка и окончанием крепится у копчика.  Это главная мышца тазового дна, отвечающая за работу и мочеполовой системы, и прямой кишки. Когда вы отыщете нужную мышцу, попробуйте прочувствовать ее сокращения при поочередных напряжениях и расслаблениях.

Упражнения для укрепления простаты

Затем можно переходить к основным упражнениям:

  • В положении стоя сократите данную мышцу, будто при мочеиспускании. Сосчитайте до пяти и выдохните. На выдохе полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 10-12 раз.
  • Поочередно напрягайте и отпускайте мышцу, не задерживая дыхание, выполняя короткие вдохи и выдохи. Повторите 15-20 раз.
  • Путем усиленного сокращения втяните анус внутрь. Посчитайте до пяти, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Эта гимнастика при простатите применяется в течение месяца 3-5 раз в день, и преимущество ее в том, что можно делать ее, где угодно – даже сидя на рабочем месте. По мере того, как ваши мышцы будут становиться тренированными, увеличивайте количество повторений.

В процессе выполнения упражнений Кегеля должны работать лишь мышцы лобка и копчика. Напрягать ягодицы и пресс не надо,  поскольку так эффективность упражнений будет ниже. Заниматься рекомендуется на пустой мочевой пузырь.

После операции по удалению предстательной железы могут возникать проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Неприятность может происходить после резкого напряжения мышц живота, например, при чихании или тяжелой нагрузке. Также часто отмечается нарушение эректильной функции. Обе эти проблемы помогает решить гимнастика для интимных мышц, предложенная в 1948 году немецким гинекологом Арнольдом Кегелем.

Приступая к упражнениям по системе Кегеля, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если операция по удалению простаты проводилась методом лапароскопической простатэктомии, то послеоперационные сроки для физических упражнений будут одни. Если операция производилась открытым способом, то допуски будут другие, скорее всего, более длительные. В любом случае без консультации с врачом начинать делать упражнения нельзя.

Предлагаем ознакомиться:  Диагностика рака предстательной железы у мужчин, тест на рак простаты и как выглядит исследование УЗИ при раке простаты

Главная мышца, которая будет прорабатываться, находится в лобково-копчиковой зоне. Ее местоположение определяется легко: нужно положить пальцы одной руки ниже и сзади яичек (давить не надо), после чего представить, что вы останавливаете мочеиспускание. Та зона, которая станет напряженной, и есть расположение искомой мышцы. Когда интимная мышца в тонусе, ваш пенис и яички слегка поднимаются. Запомните ощущение, именно его надо будет вызывать в ходе упражнений.

Система Кегеля состоит всего из одного этого упражнения:

  1. Напрягайте интимную зону, понемногу увеличивая усилие и достигая максимума напряжения за 5 секунд.
  2. Продержитесь в таком состоянии десять секунд или более.
  3. Так же понемногу отпускайте мышцу.
  4. Повторите упражнение 10 раз.

Через некоторое время вы будете в состоянии максимально напрягаться в течение полуминуты или более. Это станет возможно, если выполнять упражнение везде, где это только возможно. Например:

  • Когда вы лежите, можете напрягать лобково-копчиковую мышцу и держать ее напряженной как можно дольше. В таком случае вам не придется бороться с гравитацией.
  • Во время посещения туалета каждый раз пытайтесь остановить мочу. Если у вас это получилось – продержитесь, сколько получится, расслабьтесь и снова повторите.
  • Перед тем как давление у вас в животе возрастет (перед кашлем, чиханием, смехом), заранее напрягите интимную зону.
  • Если у вас будет получаться, можно делать то же самое стоя или даже на ходу.

Еще лучше выделить для регулярных занятий отдельное время, например, три раза в день. Можно уединяться, можно и не делать этого. Упражнение Кегеля хорошо тем, что его можно делать незаметно для людей вокруг. Конечно, каждый раз не нужно класть пальцы на интимную зону.

При укреплении лобково-копчиковой мышцы и овладении управления нею вы сможете не только свободно контролировать мочеиспускание, но и семяизвержение во время секса. После месяца постоянных занятий управление мочеполовым аппаратом должно резко улучшиться. Если этого не произошло, то вы либо неправильно поняли, как делать упражнение, либо ваши мышцы настолько ослабли, что их не удается привести в тонус. Обратитесь к врачу-урологу за консультацией, в чем проблема и что делать.

Для обеспечения здоровья простаты важны не только физические нагрузки и правильное питание, но и полный отказ от вредных привычек. Не лишними будут упражнения Кегеля, выполнять которые разрешено в любой обстановке незаметно для окружающих. Основная цель – проработать мышцы простаты, укрепить их и предотвратить рецидив основного заболевания.

  1. Напрягать мышцы промежности на 10 секунд, после чего плавно их расслаблять. Выполнять такое упражнение в течение 1 минуты – получится до 3-4 подходов.
  2. Резко напрягать и расслаблять мышцы простаты, при этом занимать желательно горизонтальное положение. Повторять упражнение несколько минут.
  3. Эффективным способом восстановить функции простаты являются массажные движения промежности. Одно из главных правил – регулярность движений.

Упражнения, заменяющие массаж простаты

Массаж предстательной железы – неотъемлемая часть лечения заболевания. Он улучшает кровообращение, полезен для потенции. Проводя его за полчаса до начала полового акта, пациент получает высокий показатель эрекции. Основная схема выполнения:

  • контрастный душ. Направьте струю на область промежности. Чередуйте 20 секунд горячей воды с 15 секундами холодной. Массировать железу с помощью контрастного душа рекомендуется в течение 15 минут;
  • займите положение, лежа на спине и помассируйте предстательную железу. Можно выполнять наружный массаж или с глубоким проникновением. В первом случае проводите рукой по промежности, с каждым разом усиливая давления. Во втором – введите палец в задний проход, найдите точку с размером в горошину, постепенно прижимайте ее к лобковой кости. Рекомендуется выполнять от 5 до 10 минут.
Массировать промежность лучше всего перед сном
Массаж области промежности выполняют самостоятельно, в положении лежа на спине

Как ни удивительно, но достаточно большую пользу принесут самые обыкновенные движения – ходьба (особенно на свежем воздухе), бег трусцой, подъем пешком по лестнице через ступеньку или две.

– ходьба на месте, а после – с высоким подниманием коленей;

– размашистые движения руками и ногами в умеренном темпе;

Упражнения для укрепления простаты

– 10-15 аккуратных приседаний с опорой руками на колени;

  • Стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках перед собой. На вдохе поднимаем мяч над головой, выпрямляем руки, не спеша приседаем вниз. Опора обеих ног – на полную стопу. В нижней фазе прогибаем спину вперед и пытаемся оттопырить ягодицы назад. На выдохе – разгибаем колени, возвращаемся в исходное положение. 10-15 раз.
  • Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. На вдохе поднимаем мяч над собой (можно немного прогнуться назад), на выдохе сгибаемся в пояснице вперед, делаем наклон и кладем мяч на пол как можно дальше от себя. Выпрямляемся, повторяем движение, подбирая мяч. 10-15 раз.
  • Мяч не нужен, ставим ноги немного шире плеч, носки врозь, стопы слегка вывернуты. Слегка наклоняемся вперед. Кладем ладони на бедра чуть выше коленей. На выдохе втягиваем анус и низ живота в себя. Задерживаемся в этой позе насколько можно. Перерыв около 10-15 сек, повтор. 10-15 раз.
  • Ложимся на пол (коврик) спиной, руки кладем под затылок, ноги сгибаем в коленях, опираемся на стопы. На вдохе подаем таз кверху, отрываясь от пола. Делаем выдох, при этом сильно втягиваем задний проход и низ живота. Держим позу 10 секунд, опускаемся, вдыхаем, повторяем. 10-15 раз.
  • Ложимся на коврик, сгибаем ноги, руки кладем на живот. Дышим диафрагмой: вдыхая, набираем воздух «в живот»; выдыхая, втягиваем в себя анус и низ живота. 10-15 раз.
  • Садимся на стул, кладем гимнастическую палку на пол и катаем ее в разнообразных произвольных направлениях стопами ног. 5-7 минут.

Комплекс лучше сделать после обеда, можно и перед сном. Очень хорошо после физической нагрузки принять расслабляющий душ комфортной температуры.

Комплекс упражнений при аденоме простаты

Если у пациента более серьезные проблемы со здоровьем, чем классическое воспаление простаты, требуется комплексный подход к проблеме. Одно из решений – удаление аденомы простаты хирургическим путем с последующим периодом реабилитации. Для восстановления функций пораженного органа врачи рекомендуют выполнять такие несложные упражнения в домашней обстановке:

  1. Из положения лежа поднимать прямые ноги под углом 45 градусов, после чего возвращать их на исходную позицию. Выполнить 4-5 повторений одного упражнения.
  2. В таком же исходном положении требуется ритмично напрягать и расслаблять носки стоп на протяжении минуты, после сделать минутный перерыв и повторить подход. Всего 4-5 повторов.
  3. В положении лежа с руками под ягодицами напрягать сфинктер на 10 секунд, после чего можно расслабиться и вновь повторить подход, напрягая и прорабатывая прямую кишку.
  4. Лежа на спине, поднять ноги на угол 45 градусов, после чего в таком подвешенном состоянии вращать стопы по и против часовой стрелки.
  5. Лежа на спине с руками по швам и ногами вдоль корпуса требуется выгнуться дугой, причем в таком положении положено замереть на несколько секунд. Потом расслабиться и повторить упражнение еще 4-5 раз.

Противопоказания

Сами по себе физические упражнения при аденоме простаты и хроническом простатите не являются какими-либо травматичными или тяжелыми для остальных органов пациента и даже, наоборот, могут сопровождаться дополнительным благоприятным эффектом тонизации всего организма. Однако не стоит забывать, что, несмотря на большое количество плюсов, даже лечебные упражнения представляют собой хоть и дозированную, но вполне определенную физическую нагрузку, оказываемую на весь организм.

Поэтому рекомендуется не назначать самостоятельно упражнения для «избавления от простатита», а пройти консультацию у соответствующего специалиста. Как правило, такой внимательный подход позволяет оценить состояние всего организма пациента. Кроме того, на приеме проводят специальную беседу с пациентом, на которой ему детально рассказывают, как восстановить простату медикаментозно, какие упражнения нужно делать, с какой периодичностью, как правильно выполнять каждый комплекс.

Физические упражнения и гимнастика для простаты

Категорически запрещено применять любые физиотерапевтические методы при ухудшении работы сердечно-сосудистой системы

https://www.youtube.com/watch?v=mOIM5-8Dmww

Если выполнение характерных упражнений явно ухудшает функции воспаленной простаты, и пациент чувствует себя хуже, требуется срочно обратиться за помощью к лечащему врачу – урологу. Не исключено, что приложенные нагрузки являются неравномерными, только осложняют работу мочеполовой системы. Не стоит медлить со скоростью реагирования на преобладающую проблему со здоровьем, иначе она может только усугубиться.

Как предотвратить простатит

Упражнение с мячомhttps://www.youtube.com/watch?v=gyELeg2nEyQ

Для профилактики и лечения заболеваний мужской мочеполовой системы рекомендуется заниматься спортом, вести активный образ жизни. Для предотвращения проблем в будущем, необходимо обращать внимание на состояние своего здоровья. Для предотвращения риска образования простатита выполняйте комплекс действий:

  • регулярно посещайте тренажерный зал;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • ведите регулярную половую жизнь (необходима для правильной работы предстательной железы).

Выполнение простых методов профилактики избавит вас от проблем в будущем, повысит потенцию и мужское здоровье.

You May Also Like

About the Author: admin4ik

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector