Как увеличить мужские гормоны

Сбросьте лишний вес.

Я уже писала о том, что внутрибрюшная жировая ткань – это гормональный орган (читайте “Жир на животе опаснее жира на бёдрах”). Она вырабатывает фермент, который называется ароматаза. Этот фермент действует на тестостерон так, что тот превращается в женский половой гормон эстрадиол. Ароматаза из брюшного жира поступает в кровь и там превращает мужской гормон в женский.

Мужчина, который начал поправляться, попадает в замкнутый круг. Низкий уровень тестостерона снижает основной обмен и способствует набору веса, образовавшийся жир выделяет ароматазу и разрушает тестостерон. Дальше читайте предложение сначала. Поэтому, чтобы повысить уровень тестостерона естественным способом, уберите жир на животе.

Лучший подход – терять не более 100 г в день. Старайтесь не сидеть на диете или урезать потребление калорий резко. Если тело переходит к голодному режиму, оно перестаёт вырабатывать тестостерон. Кроме того, трудно удержать вес после быстрого похудения (читайте “Как удержать вес после похудения”). Здоровый способ для поддержания здорового веса – с помощью хорошо сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений.

Физическая нагрузка.

Регулярные физические упражнения помогают повысить уровень тестостерона у мужчин. Они также повышают энергию и выносливость и помогают лучше спать. Кроме того уменьшают шансы набрать лишний вес, который снижает мужской гормон. Силовые упражнения, которые заканчиваются активными аэробными тренировками (или кардиотренировками – бег, плавание, баскетбол, теннис) наиболее эффективны для повышения уровня тестостерона и сжигания жира.

Как увеличить мужские гормоны

Здесь тоже замкнутый круг, но полезный. Чем больше мышц, тем выше тестостерон; чем выше тестостерон, тем больше мышц. Есть обязательное условие – давать организму время, необходимое для восстановления между тренировками. В противном случае режим упражнений может оказать негативное влияние на ваш уровень мужского гормона.

Кортизол

Гормон стресса отвечает за выброс инсулина в кровь.

Именно поэтому за ним должен следить каждый человек. Кроме этого, кортизол способствует выработке гормонов. С возрастом количество кортизола уменьшается. Для мужчин в возрасте от 20 лет нормальным считается уровень от 140 до 635 нмоль/л.

Если показатели значительно увеличены, то это может привести к появлению преждевременных признаков возрастных изменений, а также к ряду заболеваний, в том числе остеохондрозу. Кроме этого, он провоцирует быстрое изнашивание печени, сердца и мозга из-за того, что приводит их в повышенный режим работы.

Трийодтиронин

Трийодтиронин, он носит еще название «Гормон щитовидной железы», отвечает за нормальное развитие детей, а также за стабильное состояние нервной системы у взрослых. Кроме этого, он очень важен для стабильного функционирования органов сердечно-сосудистой системы.

Нормальным считается уровень от 3,15 до 6,25 пмоль/л.

Предлагаем ознакомиться:  Продукты для потенции у мужчин: список лучших продуктов для повышения мужской силы

Если уровень повышается, то пациент может испытывать следующие симптомы:

  1. Повышенная раздражительность.
  2. Увеличение температуры тела.
  3. Диарея.
  4. Сильная и резкая потеря веса.
  5. Частые позывы к мочеиспусканию.
  6. Непроизвольное дрожание пальцев рук.
  7. Учащенное сердцебиение.

ГСПГ

ГСПГ является достаточно важным в организме мужчин.

Низкая физическая активность, может привести к снижению тестостерона

Анализы на определение его концентрации в крови проводятся в случае, если:

  • происходит снижение либидо;
  • возникают проблемы с потенцией, а также с достижением стойкой эрекции;
  • наступает мужской климакс, особенно при его ранних стадиях.

Нормальным считается ГСПГ от 13 до 671 нмоль/л. Его концентрация в крови напрямую связана с возрастными изменениями, а также внешними факторами.

Ешьте здоровые жиры.

Так же, как витамины и другие полезные вещества, ваше тело требует здоровые жиры для оптимального функционирования. Биохимические исследования показали, что диета с менее чем 40% энергии в виде жира приводит к снижению уровня тестостерона. Речь идёт об омега-3 жирных кислотах, которые содержатся в рыбе холодных морей (сельдь, сардины, скумбрия, лосось), яичных желтках, орехах, оливках, оливковом масле, авокадо.

Мононенасыщенные жирные кислоты оказывает непосредственное влияние на ваш уровень тестостерона. Арахис, миндаль, фисташки, фундук, оливки, авокадо, пальмовое, оливковое и рапсовое масла содержат этот вид жира.

Медикаментозные препараты

Если возникли проблемы с уровнем мужского гормона и возник вопрос, как увеличить его, то необходимо сразу же обращаться в медучреждение.

Там квалифицированный врач может выписать ряд повышающих уровень гормонов препаратов, в том числе:

  • таблетки, которые способны спровоцировать выработку тестостерона;
  • внутримышечные уколы;
  • гели;
  • пластыри;
  • натуральные добавки и БАДы.

Как увеличить мужские гормоны

Злоупотребление гормональными препаратами может привести к возникновению ряда заболеваний, а также к изменению индекса свободных андрогенов. Именно поэтому принимать их нужно в соответствии с предписаниями доктора.

Цена различается в зависимости от препарата, дозировки и региона. 

Оптимизируйте поступление витамина D.

Люди с низким уровнем тестостерона часто имеют дефицит витамина D. У здоровых мужчин с избыточным весом, которые принимали участие в программе похудения, повысился уровень тестостерона после приема витамина D каждый день в течение года. 15 минут пребывания на солнце являются лучшим способом оптимизации концентрации этого витамина. Кроме того, есть продукты, которые им богаты – жирная рыба, икра, печень, яичный желток, жирные молочные продукты питания.

Повышение

  • Не переедайте. В переедании два негативных фактора: 1. Организм тратит большое количество энергии на переваривание пищи, в то время как процессы выработки половых гормонов угнетаются;  2. Постоянное переедание провоцирует отложение лишнего жира, последствия которого были описаны выше. Особенно не рекомендуется переедать и есть на ночь, поскольку процессы пищеварения угнетают на некоторое время выработку гормонов (см. «Простые правила питания для повышения тестостерона»).
  • Будьте сексуально активным. Умеренные сексуальные контакты повышают производство половых гормонов. Но не переусердствуйте в своих сексуальных порывах, иначе получите противоположный результат. Простое общение с представительницами прекрасного пола тоже повышает уровень гормона;
  • Избегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. При стрессе активно вырабатывается кортизол, уменьшающий уровень мужского гормона. Хорошее настроение, наоборот улучшает выработку андрогенов;
  • Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона — эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять различные сорта капусты, помогающие печени в выведении эстрогена, а также красный виноград и натуральное вино на его основе, которые снижают активность фермента ароматазы;
  • Побеждайте. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.
  • Бывайте на солнце. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, увеличивает уровень тестостерона (подробнее об этом здесь).
  • Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), кратковременно повышают секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказываются на здоровье.
Предлагаем ознакомиться:  Вялый половой член лечение, что сделать чтобы член стоял

Для того чтобы повысить выработку тестостерона, нужно придерживаться принципов правильного питания.

Для это из рациона стоит исключить или ограничить употребление:

  1. Напитков, содержащих кофеин. Он увеличивает воздействие на тестостерон, что приводит к его разрушению.
  2. Куриное мясо.
  3. Сахар, так как он способствует выработке инсулина, который, в свою очередь, пагубно влияет на гормон.
  4. Соль – приводит к увеличенной концентрации натрия, который поглощает мужской гормон.

Обязательными для употребления являются следующие продукты:

  • рыба и морепродукты;
  • нежирное мясо;
  • овощи и фрукты;
  • яйца.

Если полностью исключить алкогольные напитки не получится, тогда стоит отдать свое предпочтение красному вину, которое наносит минимальный урон организму.

Повышение тестостерона

Также не стоит пренебрегать силовыми нагрузками, но не нужно перетруждаться. Таким образом, вы не только не поднимите, но и ухудшите общее состояние организма.

Важность выработки тестостерона в нужном количестве

Минеральный цинк имеет важное значение для производства тестостерона и дефицит его может привести к снижению содержания гормона в крови. Здоровое питание является лучшим способом увеличить потребление цинка. Этот микроэлемент содержит такая пища, как красное мясо, рыба, молоко, сыр, фасоль, тыквенные семечки, орехи, йогурт, кефир.

Если вы решили использовать пищевые добавки цинка, дозировка 40 мг в день – для взрослых верхний предел. Рекомендуемая норма для взрослого человека 11 мг в день. Слишком большое потребление цинка может повлиять на способность организма усваивать другие минералы, особенно медь. С едой разобрались, теперь о популярном напитке.

Недостаточная выработка мужского гормона в организме у мужчин сказывается в том, что у них:

  • понижается либидо (половое влечение),
  • мышечная масса явно ниже, чем положено в их возрасте,
  • снижается физическая сила,
  • недостаточный жизненный тонус,
  • быстрая физическая утомляемость,
  • замедленный или нарушенный обмен веществ,
  • избыточный вес с отложением жира по женскому типу,
  • недоразвиты или отсутствуют вторичные половые признаки (наличие волосяной растительности на лице, более низкий, чем у женщин, тембр голоса).
  • замедление метаболизма,
  • увеличение отложения жировой ткани.
Предлагаем ознакомиться:  Массаж собственноручным массажерем

В психологическом плане отмечаются:

  • раздражительность, вспыльчивость,
  • депрессивные состояния,
  • неспособность к сосредоточению внимания, концентрации, запоминанию,
  • пониженное умственное развитие (умственная отсталость).

Заключение

Как увеличить мужские гормоны

Каждый человек должен следить за своим гормональным фоном, ведь именно от него зависит общее состояние организма. Кроме этого, все мужчины должны знать, какой гормон отвечает за развитие отличительных половых признаков. Его увеличение или же уменьшение может привести к ряду заболеваний, в том числе бесплодию.

При выявлении любых отклонений необходимо сразу же обратиться к квалифицированному специалисту и ответственно отнестись к назначенному лечению.

Как видно, свод правил для повышения уровня тестостерона у мужчин прост:

  • Следить за весом, не переедать и уж точно не предаваться чревоугодию. Кроме снижения уровня мужского полового гормона, большой живот – это непривлекательно, да и значительно ограничивает возможность разнообразить интимную близость.
  • Держать себя в хорошей сексуальной форме. Это вовсе не значит, что мужчина должен не пропускать ни одной женщины и обязательно каждый день иметь половую близость. Излишняя сексуальная активность может привести, наоборот, к половому истощению. А вот разумная половая жизнь положительно влияет на выработку тестостерона.
  • Стрессы убивают в мужчине мужчину. Нужно стараться находить в жизни положительные стороны, не впадать в депрессии. Хорошее настроение – основа выработки тестостерона.
  • Мужчина должен быть победителем. Неважно, что вкладывается в понятие «победа»: высокие спортивные достижения или рост по карьерной лестнице. Иногда даже такая маленькая победа как пересилить себя и заставить заняться по утрам пробежкой приводит к повышению уровня тестостерона. Бросить курить – это, кстати, большая победа над своими вредными привычками.
  • Спать нужно ровно столько, сколько требуется организму. Регулярное недосыпание снижает выработку мужского гормона.
  • Обязательно следить за своим здоровьем. Иногда даже при самом правильном образе жизни могут возникать заболевания, которые снижают выработку гормонов – поэтому не нужно заниматься самолечением, лучше обратиться к врачам.

Похожие записи

You May Also Like

About the Author: admin4ik

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector