Зарядка для повышения потенции как правильно выполнять

«Плуг»

Исходное положение – лежа на спине. Ваша голова при этом должна находиться примерно в 50 см от стены. Руки положите вдоль туловища. Теперь поднимайте ноги вверх, стараясь тем самым достать ими до стены. Если вам удалось это сделать и носки все же дотянулись до стены, тогда постарайтесь опустить их вдоль стены еще ниже.

Оставайтесь в такой позе как можно дольше, вплоть до наступления некого чувства дискомфорта. Достигнув его, сделайте, все еще не меняя положения, 4–5 дыхательных движений. Теперь можете вернуть ноги в исходное положение (в согнутом состоянии), расслабить мышцы и сделать пару глубоких вдохов.

В случае если упражнение «Плуг» получается у вас легко, то рекомендуем с целью его усложнения постараться закидывать ноги за голову таким образом, чтобы пальцы ног касались пола. И в таком положении закройте глаза и сделайте около 5 дыхательных движений животом. Разгибаться тело должно на выдохе.

Причем ваши движения должны быть неспешными и плавными, чтобы вы могли чувствовать, как каждый ваш позвонок по очереди касается пола. В тот момент, когда вся спина будет на полу, ваши ноги должны быть подняты вверх вертикально. И в таком положении необходимо сделать вдох, а уже на выдохе ваше тело вновь должно принять исходное положение. Повторите его 4–5 раз.

Эффект от упражнений для повышения потенции

Даже небольшие проблемы с потенцией могут сильно отражаться на мужской психике и самооценке. Современная медицина предлагает дорогостоящее аппаратное и медикаментозное лечение эректильной дисфункции. Между тем, многих проблем в интимной сфере можно избежать, выполняя несложный комплекс физических упражнений в домашних условиях.

Без похода в спортзал за два месяца регулярных тренировок чаще всего устраняются такие симптомы:

  • Отсутствие самопроизвольной и утренней эрекции;
  • Беспричинное снижение интереса к сексу;
  • Вялость пениса, ослабленная эрекция в ходе полового акта.

Самые эффективные упражнения, способные восстановить эректильную функцию, направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы. Она тянется от лобковой кости до крестца и участвует в процессе ритмичных сокращений во время оргазма.

Регулярная зарядка для ЛК-мышцы способствует:

  • Активизации кровотока в области мужских половых органов, что обеспечивает мощную эрекцию с большим углом наклона возбужденного полового члена;
  • Появлению более ярких ощущений во время любовных утех. Абсолютное большинство мужчин, практикующих прокачку ЛК-мышцы, отмечают появление более насыщенных и длительных оргазмов;
  • Положительным изменениям в гормональном фоне. Нормализация кровообращения в органах малого таза способствует гармоничной работе яичек. В качестве бонуса улучшается производство важного мужского гормона тестостерона, участвующего в производстве сперматозоидов, строительстве тела мужчины, управляющего его настроением;
  • Управлению эякуляцией. Систематические тренировки мышцы и знание специальной техники позволяют добиваться продления полового акта и получения множественного оргазма;
  • Предотвращению и излечиванию многих заболеваний внутренних органов, расположенных в области малого таза. Плохой кровоток становится одной из частых причин возникновения простатита, аденомы, геморроя, воспалительных заболеваний мочеиспускательного канала и других расстройств. Систематическая практика в тренировке ЛК-мышцы ликвидируют застой и способствуют оздоровлению.

Чтобы найти свою ЛК- мышцу, сделайте следующее: во время мочеиспускания положите пальцы на кожу между анусом и яичками, прервите поток на короткий промежуток времени. В этот момент вы почувствуете, как напряглась интересующая нас мышца. Она будет напряжена в течение всего времени задержки.

Гимнастику для мышц любви надо выполнять регулярно, повторяя 2 – 3 раза в сутки. Большинство упражнений не потребуют создания особых условий. Их можно незаметно для окружающих выполнять в любом месте: в транспорте, сидя за компьютером, стоя в очереди, лежа на диване.

  • Один из простейших способов тренировки – прерывать мочеиспускание. Каждый раз, наведываясь в туалет, надо останавливать струю и удерживать на 15-20 секунд. Достаточно двух прерываний во время одного опорожнения мочевого пузыря.

Освоение этого упражнения является важным, поскольку подготовит к более серьезным тренировкам. Если человек неспособен в середине мочеиспускания задержать струю мочи, а затем продолжить процесс, это свидетельствует о крайне слабом развитии столь важной для мужчины мышцы;

Важно!

В самом начале практики остановки мочеиспускания могут появляться незначительные болезненные ощущения. Это вариант нормы. Если по прошествии двух недель ежедневной практики боль сохраняется, необходимо обратиться к урологу за консультацией.

  • Освоив предыдущее упражнение, вы сможете чувствовать и напрягать ЛК-мышцу вне зависимости от потребности к мочеиспусканию. Теперь можно переходить к непосредственной ее тренировке. Данное упражнение разработал врач Арнольд Кегель, и в наши дни оно известно под названием «упражнение Кегеля».

Техника выполнения: займите удобное положение (сидя, стоя или лежа), с максимальным усилием напрягите ЛК-мышцу, а затем расслабьте ее. Необходимо добиваться изолированного напряжения только интересующей вас мышцу, остальное тело расслаблено. Крайне важно уделять внимание силе сокращения мышцы – она должна быть по возможности наивысшей.

Начните повторение циклов сокращения/расслабления с дюжины раз и увеличивайте постепенно до 30. В течение дня делайте три подхода с примерно равными промежутками времени между ними;

  • Это упражнение направлено на развитие силы мышцы. Выполняя сокращения и расслабления, задерживайтесь в каждом из состояний на несколько секунд. Начните с 3: удерживаем напряжение с максимально возможной силой в течение трех секунд, расслабляем мышцу в течение трех секунд. Повторяем цикл десять раз. С каждым новым подходом увеличивайте интервал времени на 1 секунду. Как и в предыдущем упражнении, очень важно качество напряжения, а не количество повторов;
  • Упражнение по скоростному напряжению и расслаблению «мышцы любви». Продолжая делать акцент на качестве сокращений, увеличьте скорость чередования напряжения и расслабления ЛК-мышцы. Достаточно делать 20 циклов до трех раз в сутки;
  • Тяжелая атлетика для ЛК-мышцы. Приступать к этому упражнению стоит только после освоения всех предыдущих.

Техника выполнения: на эрегированный половой член кладут легкое полотенце и начинают подпрыгивать. Цель – поднять полотенце максимально высоко. По мере укрепления мышц, увеличивать вес полотенца, например, с помощью его частичного или полного пропитывания водой. Достаточно исполнять 10 подпрыгиваний два-три раза в день.

Врачи полагают, что начинать практиковать ежедневные тренировки, стимулирующие потенцию, нужно не только мужчинам в возрасте, у которых происходит естественное снижение сексуальной функции. Такие действия рекомендуется выполнять даже лицам младше 30-ти лет: это поспособствует не только улучшению эрекции и повышению либидо, но и будет отличной профилактикой импотенции в будущем. Несколько ключевых положительных моментов домашнего способа повышения эрекции гимнастикой:

  • Упражнения улучшают кровообращение в малом тазу, уберегая мужчину от застоя крови, риск которого особенно высок при наличии сидячей работы или малоподвижном образе жизни.
  • От регулярных тренировок тело приходит в тонус, что положительно сказывается на способности мужчины наслаждаться длительным половым актом.
  • Упражнения для увеличения потенции отражаются на уровне тестостерона – главного мужского гормона. Он растет, и вслед за этим происходит улучшение эректильной функции.
  • Особые комплексы упражнений, составленные врачами, помогают укрепить мышцы промежности, научиться контролировать их работу, что тоже хорошо сказывается на эрекции и предотвращает раннюю эякуляцию.
Предлагаем ознакомиться:  Потенция упала причины

Методика выполнения

Воздействие на потенцию не предполагает моментального обретения идеальной формы, поэтому выполнение физических упражнений такого типа не должно сопровождаться болью или иными проявлениями дискомфорта. Особенно это касается мужчин, имеющих заболевания мочеполовой системы. По методике выполнения специалисты дают несколько советов:

  • Наращивайте число повторений плавно: на начальном этапе берите 3-5, после увеличивайте до 15-20.
  • Не допускайте резких движений во время занятия.
  • Длительность тренировки устанавливается индивидуально, но не может быть меньше 10-ти минут.
  • Комплексы упражнений для улучшения потенции можно чередовать, чтобы не уставать от однообразия, но прорабатывать нужно все мышцы за один день.

Действие упражнений, повышающих потенцию:

  • улучшение кровообращения в репродуктивных органах;
  • укрепление мышц промежности, ягодиц, ног;
  • устранение застойных явлений;
  • повышение общего тонуса организма.

При регулярных тренировках без применения медикаментозных средств усиливается эрекция, повышается половое влечение, улучшается настроение, мужчина приобретает уверенность в своих силах. При правильном выполнении эффект заметен уже после недели занятий.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Нельзя заниматься в активный период воспалительных заболеваний.

Чтобы помочь мужчинам вернуть свою былую силу, специалистами сексопатологами был разработан целый комплекс упражнение, которые направлены на улучшения состояния мышц ануса и половых органов. Такие упражнения будут даже эффективней, чем регулярные занятия спортом. Чтобы улучшить потенцию не нужно себя изнурять многочасовыми тренировками в спортивных залах. Достаточно проводить утреннюю зарядку, включив в нее данный комплекс упражнений.

Первым популярным упражнением для улучшения потенции является «Плуг». Мужчине нужно занять исходное положение лежа на спине. Руки находятся вдоль корпуса. Для начала нужно поднять ноги в виде березки, и постараться уложить их за голову. Ноги стоит держать в ровном положении — не сгибать колени. Если у молодого человека получилось достать пальцами ног до стены, можно попробовать опустить их на пол. Оставаться в таком положении нужно как можно дольше. Даже если ощущается дискомфорт, в таком положении стоит произвести 5-6 дыхательных цикла.

И только после этого можно медленно вернуться в исходное положение. Очень важно чтобы все движения данного упражнения выполнялись плавно. Молодой человек должен чувствовать каждый свой позвонок, каждую мышцу. Такое упражнения помогает наладить кровоток в органах малого таза, укрепить поясничные мышцы, предотвратить воспаление предстательной железы. Таким образом и достигается улучшение потенции.

Эффективные упражнения для повышения потенции

Серия упражнений для мужчин

Высокой эффективностью отличается упражнение для потенции «Всегда готов». Его можно выполнять как ежедневно для профилактики, так и непосредственно перед половым контактом. Динамика такова:

  • Лечь на спину;
  • Ноги раздвинуть на ширину плеч;
  • Руки уложить на живот, или вдоль туловища;
  • Ритмично напрягать и расслаблять мышцы промежности.

Эти мышцы еще называют мышцами потенции. При таком напряжении происходит как бы сближение яичек и ануса. Эти мышцы располагаются именно между эти двумя органами. Принцип данного упражнения схож с тем, как мужчина пытается сдержать мочеиспускание. При регулярном выполнении упражнения, мышцы промежности приходят в тонус, что усиливает кровоток, а значит и потенцию. Также, такое напряжение является отличной профилактикой заболеваний предстательной железы.

Утренняя гимнастика

Для укрепления здоровья мужчинам специалисты рекомендуют разбить все упражнения, которые помогают поднимать потенцию, на 2 группы: первая представляет собой разогревающие элементы, которые выполняют утром. Другая состоит из более сложных упражнений, нацеленных на восстановление половых функций. Утром ежедневно нужно выполнять следующие действия:

  • Лежа на спине поднять правую ногу, чтобы натянутый носок смотрел в потолок. Выписывайте круги ногой по часовой стрелке 15 секунд и обратно столько же. Повторите 5 раз для каждой ноги.
  • Напрягите живот и мышцы промежности в вертикальном положении. Сохраняя это ощущение, минуту маршируйте, поднимая колени до уровня бедер.
  • Лежа на спине встать на мостик. Отрывать от пола ноги поочередно ровно минуту, не теряя равновесия.

Для увеличения физической нагрузки рекомендуется использовать специальные приспособления – эспандеры. Во время занятий они создают дополнительное сопротивление в тренируемой области, что позволяет добиться более тщательной и акцентированной проработки мышц.

Упражнение Техника выполнения Фото
Скручивания

За счет максимального сокращения нижней части прямой мышцы пресса скручивания позволяют добиться восстановления кровообращения в паховой области практически мгновенно. Последовательность осуществления упражнения следующая:

  1. 1. Необходимо взять спортивную резинку (эспандер) размером 1 метр и закрепить ее окончания на лодыжках. Среднюю часть приспособления зацепить за батарею.
  2. 2. Лечь на пол спиной вниз.
  3. 3. Положить руки на затылок.
  4. 4. Приподнять ноги вверх.
  5. 5. Выполнить поочередное сведение (подтягивание друг к другу) правого локтя с левым коленом и левого локтя с правым коленом.

Количество повторений – 14-16, подходов – 3-4

Приседания на одну ногу

Эспандер в данном упражнении дает возможность увеличить нагрузку на мышцы бедра и ягодиц. Последовательность выполнения приседа:

  1. 1. Замкнутую спортивную резинку (ее длина должна быть около 1 метра) необходимо зафиксировать на шее и под ступней.
  2. 2. Руками ухватиться за снаряд в области груди.
  3. 3. Выровнять спину и втянуть мышцы живота.
  4. 4. Произвести опускание корпуса вниз на правую ногу.
  5. 5. Силой бедра поднять туловище вверх.
  6. 6. Повторить движение 12-15 раз.
  7. 7. Сделать аналогичное упражнение левой ногой.
  8. 8. Осуществить 3 подхода с отдыхом между ними около 60 секунд
Сжимание коленей

Упражнение позволяет быстро достичь хорошей эрекции благодаря тому, что во время его выполнения в работу включаются внутренняя часть бедра, связки и мышцы в паховой области.

Техника выполнения:

  1. 1. Сесть на стул (положение спины должно быть строго вертикальным).
  2. 2. Зажать коленями эспандер “бабочка”.
  3. 3. Силой мышц ног произвести сжимание (сведение) бедер друг к другу.
  4. 4. Развести колени в исходное положение.
  5. 5. Повторить сжимания 15 раз.
  6. 6. После минутного отдыха сделать еще 4 подхода

«Всегда готов!»

Упражнения для потенции

Это упражнение является наиболее важным для усиления потенции. Исходное ваше положение – лежа на спине с немного раздвинутыми ногами. А теперь начинайте ритмично напрягать и расслаблять мышцы в области промежности (еще их называют мышцами потенции), стараясь как бы сблизить анус и яички. Ведь располагаются эти мышцы прямо между данными органами, там, где проходит основание пениса.

Их напряжение вы можете проконтролировать, прощупывая пальцами вышеназванную область. Данное упражнение схоже с напряжением, к которому вы прибегаете, стараясь сдержать мочеиспускание. Причем при выполнении крайне важно, чтобы мышцы ягодиц всегда оставались расслабленными.

Отметим также, что изначально не стоит выполнять большое количество повторений, делайте все постепенно.

Какие упражнения повышают потенцию

Все физические нагрузки, показанные в случаях нарушения эрекции, предполагают обязательный разгон циркуляции крови в органах малого таза. Некоторые специалисты советуют дополнительно к домашнему комплексу для улучшения потенции добавлять нагрузки на мышцы спины (преимущественно на поясницу) и брюшной области. Полезными для мужского либидо и эрекции считаются:

  • приседания;
  • выпады;
  • упражнения, имитирующие езду на велосипеде;
  • растяжка паховых мышц.
Предлагаем ознакомиться:  Средства из чеснока для повышения потенции

Приседания

Улучшение эрекции всегда требует разгона кровообращения в нижней части живота, поэтому приседания – главные упражнения для мужской потенции, если не рассматривать комплекс Кегеля. Сделать их более эффективными через вовлечение в работу мышц промежности помогает комбинирование приседаний с движениями тазом. Алгоритм такой:

  1. Ноги чуть шире плеч, носки вперед.
  2. Медленно согнуть колени, опускаясь до их уровня.
  3. С выдохом качнуть тазом вперед, со вдохом – назад. Повторить 5 раз, подняться.

Вращения тазом

Начинать выполнять упражнения для потенции в домашних условиях специалисты рекомендуют с простого разогрева тазовых мышц и глубоких брюшных. Простые вращения бедрами стимулируют кровообращение, помогают растянуть связки, укрепить мышцы кора, которые мужчины зачастую забывают тренировать. Расставив ноги на ширине плеч, нужно совершать вращения тазом сначала по часовой в течение минуты, затем против. Старайтесь держать верхнюю часть корпуса неподвижной, а колени смягчить. Длительность выполнения упражнения – 5 минут.

Вернуть полноценную потенцию, не проработав мышцы нижней части живота, сложно. Для этого врачи предлагают попробовать гимнастическое упражнение, которое хорошо влияет на кровообращение в области спинного мозга и глубоких брюшных мышц, помогает выработке половых гормонов. Выполнять расписанные ниже действия требуется на протяжении 2-3 минут. Принцип работы простой:

  1. Принять упор на колени и ладони: последние находятся под плечами, а упор ног должен быть под тазом.
  2. Напрячь живот, обеспечить позвоночнику ровное положение.
  3. Вдыхая, подтянуть колено к груди, не теряя равновесия.
  4. На выдохе вернуться к исходной позиции, выполнить аналогичные действия на вторую ногу.

Наклоны к полу

Прямого воздействия на кровообращение в тазу наклоны не оказывают, однако они способствуют улучшению проводимости в спинном мозге, помогают поддержанию нормальной потенции и разогреву мышц спины. Начинают практиковать наклоны с 20-ти повторов в медленном темпе, внимательно следя за позвоночником, а через каждые 3 дня добавляют по 5 повторов. Дойти нужно до 50-ти повторов без перерыва. Данное физическое упражнение можно включить в блок утренней зарядки. Алгоритм простой:

  1. Ноги разведите так, чтобы между ними находилось 2 длины вашей стопы.
  2. Руки определите на талию, либо раскройте и держите параллельно полу (так повысится нагрузка на спину).
  3. Сохраняя ровный позвоночник (особенно важно не делать поясничного прогиба), совершайте быстрые наклоны вниз максимально низко.

При постоянных напряжениях мышц поясницы в мужском организме нарушается проводимость спинного мозга, наблюдается иннервация органов малого таза, и для восстановления правильного состояния требуется расслабление и растяжение. Положительный эффект в этом вопросе оказывает простое упражнение для улучшения потенции:

  1. Лечь на спину, руки вдоль тела.
  2. Начать поднимать обе ноги одновременно, стараясь прямыми забросить их за голову.
  3. Ощущая растяжение поясницы, лежать 30 секунд в таком положении «складки». Повторить 3 раза.

Приседания плие

Классическая хореография полезна не только женщинам – мужчины, которые хотят вести нормальную половую жизнь, тоже должны освоить несколько элементов из базового блока. Главным является плие: приседание, во время которого напрягаются мышцы ануса и всего тазового дна, брюшной области и позвоночника. Выполняется оно медленно, дыхание ровное. Начальный этап – 4 повтора, конечный – 20. Техника упражнения для улучшения потенции такая:

  1. Расставить ноги по ширине плеч, ступни развернуть максимально от бедер.
  2. Плавно, считая до 8, опуститься вниз, создавая параллель бедер с полом. Колени наружу, спина ровная, живот напряжен.
  3. Под тот же счет вернуться обратно.

Бабочка

Отличное силовое упражнение для улучшения потенции можно найти в стрейчинговых комплексах. Выполняется оно после разогрева, поскольку холодные связки можно повредить такими действиями. Длительность упражнения – 2 минуты. Повторять с перерывами 3 раза. Алгоритм работы:

  1. Сесть на ягодицы, совместить стопы. Согнутые колени направлены в стороны.
  2. Подтянуть пятки к промежности.
  3. Выдохнуть, надавить руками на колени, стараясь опустить их на пол. Выждать 30 секунд.
  4. Делая вдох, попытаться свести колени вместе, препятствуя давлением рук.

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Большинство перечисленных выше вариантов физической нагрузки помогают мужчине оздоровить весь организм, снять напряжение, но не затрагивают интимные мышцы, играющие главную роль в вопросе укрепления эрекции. Здесь нужны специализированные упражнения для улучшения потенции, воздействующие на зону промежности и особенно хорошо прорабатывающие мышцы ануса.

Хороший эффект на эректильную функцию оказывают нагрузки для мышцы, протянутой от крестца до лобковой кости. Она называется PC-мышцей и у большинства мужчин не развита, что является причиной слабой эрекции, особенно у лиц старше 40 лет. Поможет её укрепить ежедневное выполнение простых упражнений:

  • Сидя на стуле, расслабьте мышцы верхней части туловища, но сохраняйте ровную спину. Голову наклоните, глаза закройте. Напрягите только PC-мышцу, делая вдох. Расслабьте на выдохе. Повторите 10 раз.
  • Усложнение предыдущего упражнения: в том же положении напрягать и расслаблять РС-мышцу нужно одновременно с серией быстрых вдохов и выдохов, не останавливаясь в течение минуты.
  • Лечь на спину, ноги слегка расставить, поднять таз. Начинайте напрягать ягодицы и PC-мышцу, не сбивая дыхание. Расслабьте через 30 секунд. Повторить упражнение 10 раз.

Если мужчина страдает от заболеваний органов мочеполовой системы, мучается от внезапных ослаблений эрекции во время полового акта и по этой причине не может наслаждаться регулярным сексом, врачи советуют комбинировать медикаментозные методы повышения потенции со специальной гимнастикой. Базируется она на укреплении интимных мышц и активно применяется для лечения предстательной железы, расстройств мочевого пузыря и т.д. Маленький эффективный комплекс, который проводит активный массаж на мочеполовой системе:

  • Присесть с разведенными по ширине плеч ногами, сравняв линию согнутых коленей и бедер. Попытаться поднять яички и половой член вверх при одновременном напряжении ягодиц и пресса. Совершить 10 ровных вдохов-выдохов и расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Расставить ноги шире бедер. Опереться руками о мягкие колени, корпус подать вперед. На выдохе выпустить воздух из живота, напрячь пресс. Попытаться подобрать внутрь мышцы ануса (ягодичные не трогать). Расслабить через 10 секунд. Повторить 8 раз.

Занятия йогой

Система body{amp}amp;mind эффективна не меньше, чем более сложные упражнения, если говорить про улучшение потенции. В йоге внимания требует свастикасана – она помогает восстановить потенцию за счет кровенаполнения органов брюшной полости и малого таза, улучшения равновесия нервной системы. Особую значимость она имеет для пациентов, страдающих от аденомы простаты. Принцип выполнения:

  1. Сидя на коврике, подогнуть к себе левую ногу, раскрывая бедро и упираясь пяткой в промежность ближе к правому бедру.
  2. Аналогично сделать для другой ноги. Левая пятка должна быть под правой.
  3. Вытянуть спину, тыльные стороны ладоней опустить на колени, большие и средние пальцы соединены.

В этой асане лица, страдающие от снижения потенции, должны находиться 2-3 минуты, стараясь расслабить верхнюю часть туловища и мерно дышать. Важно не испытывать дискомфорта. Аналогичное правило действует для сарвангасаны. Она тонизирует мышцы тазового дна, благотворно влияет на кровоток. Выполняется так:

  1. Из положения лежа на спине поднять таз, следом оторвать от пола ноги.
  2. Вытянуться вверх, сохраняя упор только на лопатках и локтях.
  3. Следите, чтобы локти были под спиной, ладонями можно поддерживать поясницу. Ноги не разводятся.
  4. Держат стойку от 10 секунд до 3-х минут.
Предлагаем ознакомиться:  Средства для потенции мужчин быстрого действия, быстродействующие таблетки и средства поднять потенцию мужчин

«Кобра»

Данное физические упражнения для повышения потенции получило свое устрашающее название благодаря имитации позы этого животного во время его проведения. Приняв исходное положение лежа на животе, немного согните руки и упритесь ладонями в пол ближе к подмышкам. Ваши локти при этом должны быть немного приподняты вверх, а ноги выпрямлены и сомкнуты.

На вдохе постарайтесь медленно приподнять голову. Затем, опираясь на ладони, приподнимайте плечи. Достигнув верхнего положения, необходимо задержать на несколько секунд дыхание, а голову откинуть чуть назад. Выдыхая, можете опустить голову и грудь. Затем просто полежите пару секунд, дав тем самым мышцам расслабиться. Повторите упражнение 4–7 раз.

«Бег на месте»

Станьте прямо, ноги немного согните в коленях. Теперь начинайте имитировать бег, оставаясь при этом на месте и не отрывая от пола носков. Быстро поднимая пятки одной и другой стопы поочередно, переминайтесь с одной ноги на другую, выставляя при этом колени максимально вперед. Эффективность этого упражнения во многом зависит от скорости отрывания пяток от пола. На первый раз будет достаточно проделывать упражнение 1 минуту, после продолжительность можно будет немного увеличить.

Делать упражнения, благотворно влияющие на повышение потенции и усиление эрекции, следует примерно за 1,5 часа до принятия пищи или через 2 часа после ежедневно. Ведь при их регулярном выполнении эффект от занятий проявится довольно быстро. Успехов вам!

Как действуют упражнения для потенции

В результате к половому члену при стимуляции или наличии возбуждения приливает достаточный для образования эрекции приток крови, а натренированные мышцы удерживают его так долго, как нужно для полноценного полового акта. Происходит не просто нормализация, восстановление мужской потенции, а ее укрепление одновременно с обеспечением увеличения продолжительности и интенсивности сеанса сексуальной близости.

Упражнения для восстановления потенции (или ее укрепления) в жизни любого взрослого, ценящего свое здоровье, мужчины должны отнимать как минимум полчаса времени ежедневно. Это нужно для предохранения здоровья от самых распространенных мужских недугов – от импотенции и от простатита. Это важно для лечения последствий воспалительных заболеваний мужской половой системы. Это необходимо в случаях возрастных изменений, причем непросто для поднятия потенции, а чтобы восстановить половую систему в целом.

Физические упражнения для повышения потенции

Необходимо шагать по комнате, медленно, высоко поднимая ноги, сгибая их только в коленях

  • необходимо шагать по комнате, медленно, высоко поднимая ноги, сгибая их только в коленях (обязательное условие – спину держать прямо, руки – по швам);
  • нужно встать прямо, положить руки на пояс, ноги согнуть в коленях, после чего начать осторожно приседать, сохраняя спину прямой (в конце упражнения нужно полностью подняться на выпрямленные ноги);
  • можно ходить на месте, переминаясь с ноги на ногу, сгибая колени строго вперед, с выпрямленной спиной;
  • следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, стопы упереть в пол, затем, удерживая руки лежащими вдоль туловища, постараться приподнять таз.

Упражнение для потенции БЕРЕЗКА

Перечисленными упражнениями следует заниматься ежедневно, каждое из них должно выполняться не менее 1-2 минут и в 4-5 подходов – только при таких условиях работают самые эффективные упражнения для повышения потенции, при этом повышение будет проходить постепенно и правильно.

Связь потенции и приседаний

Хотя перечисленные выше приемы тренировок могут быть задействованы для повышения потенции у мужчин, лечение импотенции такими способами может проводиться, как правило, только в комплексе с серьезными медикаментозными средствами. Совсем другим эффектом обладает связь между потенцией и приседаниями, выполнение которых отлично стимулирует кровообращение, устраняет застои в кровеносных сосудах ног и органов малого таза, реализует легкий массаж предстательной железы.

Физические упражнения для повышения потенции

Присесть настолько низко, как получится, после чего зафиксироваться в таком положении на 3-5 секунд

  1. Встать ровно, с прямой спиной, втянутым, напряженным животом, ногами, согнутыми в коленях, расставленными на ширину плеч.
  2. Сделать глубокий вдох и присесть настолько низко, как получится, после чего зафиксироваться в таком положении на 3-5 секунд.
  3. Вернуться в исходное положение, сохраняя спину выпрямленной, и сразу выдохнуть.

Выполнять приседания как упражнения для улучшения потенции следует по 12-15 раз, делая 5-6 подходов. Новичкам желательно начинать с минимальной нагрузки, не рассчитывая сразу, с первого подхода, добиться хорошего результата. Мужчинам, выполняющим упражнения для улучшения мужского здоровья не первый день, можно порекомендовать увеличить нагрузку с использованием манжет-утяжелителей, гантелей и штанг.

Польза упражнений цигун

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях, проводимые по методике китайской кислородной «физкультуры» цигун, помогают не только восстанавливать эректильную функцию, но и лечить воспалительные заболевания мочеполовой системы, а также усиливать либидо. Комплекс этих полезных для потенции упражнений выполнять легко и приятно, а результат не заставляет себя долго ждать.

Физические упражнения для повышения потенции

Лежа на животе, ладонями упираясь в пол на вдохе приподнять корпус, отталкиваясь, прогибая спину

  1. Лечь на пол, на коврик для занятий йогой, вытянуть руки вдоль туловища, скрестить ноги. Сделав глубокий вдох, следует приподнять спину и таз над полом таким образом, чтобы общий вес тела опирался на затылок, руки и ту пятку, которая находится в нижней позиции. Задержаться на 5-7 секунд, выдохнуть и аккуратно вернуться в исходное положение. Далее, можно будет повторить упражнение, перекрестив ноги и создавая опору уже на другую пятку.
  2. Лечь на спину, прижать руки к телу, выпрямить одну ногу, вторую согнуть в колене и упереть стопой в пол. На вдохе поднять вытянутую ногу, медленно и плавно, опираясь при выполнении движения на согнутую конечность, плечевой пояс и руки. Когда оба бедра будут параллельны друг другу, можно остановиться и зафиксироваться на 5-7 секунд. На выдохе опуститься в исходное положение, затем повторить все то же самое, только со сменой ног.
  3. Лечь на живот, выпрямить ноги, руки расположить вдоль тела. Ладонями упереться в пол на уровне чуть ниже плечевого пояса и на вдохе приподнять корпус, отталкиваясь, прогибая спину, но оставляя неподвижным и прижатым таз. В максимально возможном прогибе нужно зафиксироваться, откинуть голову и, выдержав 5-10 секунд, с выдохом вернуться в исходное положение.

Любое упражнение для потенции из серии цигун следует выполнять по 10 раз, уделяя тренировкам ежедневное внимание.

Отзывы об эффективности

Андрей, Москва: «Я выполнял упражнения на растяжку и делал приседания с гантелями (с первого раза не получалось правильно, приходилось смотреть на рисунок и видео, чтобы понять закономерность). Занялся этим не потому, что возникли проблемы, а для профилактики, и уже через пару недель заметил изменения.

https://www.youtube.com/watch?v=ZlYbEe6rCjg

Иван, Саранск: «Сначала смеялся, конечно, над всеми этими цигунами, йогами и прочим баловством. Но когда попробовал вдвоем с девушкой заниматься, сразу почувствовал, что и секс стал ярче, и близость дольше».

Александр, Москва: «Обычная зарядка плюс приседания, не говоря уже о регулярных прогулках пешком – вот мой рецепт физического лечения импотенции. Поможет не всем, а только упорным, потому что это не просто таблетку выпить – напрягаться нужно, силу воли подключать».

You May Also Like

About the Author: admin4ik

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector