Здоровый образ жизни

Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

  1. Отсутствие психических расстройств.
  2. Стрессоустойчивость.
  3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

  • плохое настроение – редкостное явление;
  • инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
  • хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
  • психологическое состояние на стабильном уровне;
  • функционирование организма проходит без сбоев;
  • времяпрепровождение становится продуктивнее.

Регулярно публикуемые доклады ВОЗ гласят, что самыми глобальными факторами, приносящими вред здоровью, являются вредные привычки, а именно употребление алкоголя, табакокурение, наркомания.

Самые распространенные причины смерти: сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт), онкологические заболевания (на первом месте — рак легких). Все эти осложнения провоцируются прежде всего неправильным образом жизни, курением, пьянством, неблагоприятной экологической обстановкой.

Однако, ведь кроме всех нюансов, которые может в состоянии исполнить человек — есть и такие, как форс-мажор, судьба, непредвиденные обстоятельства. Можно исполнить все «заповеди ЗОЖ», соблюсти все правила психологического комфорта, но попасть в автоаварию не по своей вине — например.

«По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50–55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18–20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8–10 % — от здравоохранения» (Википедия).

image

Несмотря на то, что хочется поспорить с этими цифрами, ведь все мы знаем, что, например, если бы не было врачей и современного уровня медицины — многие умирали бы без оказания срочной помощи, эпидемии превращались бы в пандемии и т.д.

Но сводки ВОЗ и реальная картина окружающего мира, которую мы видим своими глазами, говорит нам о том, что от рака и инсультов, инфарктов умирают гораздо больше людей, чем от травм в ДТП, несчастных случаев.

Даже без статистики есть вероятность того, что смертей было бы в несколько раз меньше, если бы люди активнее соблюдали здоровый образ жизни, продолжительность жизни была бы дольше.

Несложно представить ценность ЗОЖ и влияние его на перспективы жизни, если каждому элементу ЖОЗ найти противоположность и соотнести то, что будет, если жить по абсолютно не здоровому образу жизни. Одно только активное курение, по мнению большей части медиков, может сокращать продолжительность жизни на 10-20 лет.

Не всегда спорт полезен, спорт должен быть дозирован, свежий воздух без здорового питания не принесет должной пользы, лечение болезней народными средствами и необращение к врачу иногда чревато ухудшением состояния больного, и не сулит мгновенного, чудесного исцеления.

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Предлагаем ознакомиться:  Моча красного цвета у мужчин: причины окрашивания

Как россияне относятся к здоровому образу жизни

Средняя продолжительность жизни в России сейчас: чуть более 70 лет для обоих полов, но женщины всегда живут дольше, например, в 2011 году эти показатели составляли — 69 лет (общая средняя продолжительность жизни), женщин — 74 года.

К примеру, если сегодня показатели многим кажутся скромными, то стоит вспомнить данные по средней продолжительности жизни населения в России в 1896—1897 гг.: у мужчин 29,43 года, у женщин — 31,69; в 1940-м году ожидаемая продолжительность жизни в СССР составляла у мужчин 38,6 года, у женщин — 43,9. Это намного меньше аналогичных показателей во многих странах Европы.

Опрос ВЦИОМ, проведенный 6 июня 2014 года. Самым действенным способом сохранения здоровья россияне считают отказ от вредных привычек, ведение ЗОЖ, занятия спортом.

«Заботясь о своем здоровье, треть россиян (35%) не курит и не употребляет алкоголь (для сравнения, в 2006 г. эта доля составляла 31), причем среди женщин таковых 44%, а среди мужчин – лишь 25%.

Кроме того, для сохранения хорошего самочувствия, часть наших сограждан регулярно проходит диспансеризацию (18%) и занимается спортом (18%).

Небольшой процент опрошенных (4-6 %) считают, что в болезнях виноваты плохие условия работы, никто не виноват (люди болели во все времена), часть воспринимает болезни как кару от Бога за грехи.

Если бы не наши знания о здоровом образе жизни и соблюдение хотя бы элементарных правил сохранения здоровья, то продолжительность жизни сократилась бы в разы, состояние здоровья ухудшилось бы.

Кроме банальных физических факторов не меньшее влияние оказывают и психологические, причем все взаимосвязано очень активно. Например, если не соблюдать режим дня и не спать ночью — нарушается гормональный баланс, ухудшается настроение, то же касается питания. Недостаточные социальная активность, удовлетворение жизнью могут вызывать изменения на уровне биохимических процессов, от чего начинаются депрессии. Да и ЗОЖ должен быть, как уже выше упомянуто, в разумных, дозированных форматах, любая крайность может нанести вред.

Все-таки в жизни есть что-то важнее, чем беспрекословное соблюдение правил ЗОЖ, не все правильно питавшиеся и много дышавшие свежим воздухом столь же активно переворачивали мир, сколько следили за своим здоровьем, а некоторые сделали не столько добрых дел, сколько раз сходили в спортзал. Но если бы все гении да все великодушные еще и вели ЗОЖ — мир бы изменился гораздо больше в лучшую сторону, наверное.

Общее понятие о ЗОЖ

Здоровый образ жизни

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Как россияне относятся к здоровому образу жизни

Находятся люди, которые даже видят в такой своей жизни плюсы, позитив и радуются. Они одни, все принадлежит им, сами себе господа, никто не позарится на их имущество, нет трат на коммунальные услуги, нет толп людей вокруг, скидочного ажиотажа, очередей за кофточкой от кальвина кляйна, есть только старые стены, тишина, пустота…

Насколько пусты деревни, местности, называемые абсолютно заброшенными, мы достоверно установить не сможем.

Но все же когда посмотришь на занесенные снегами  трехэтажные кирпичные домики в опустевшей, безлюдной северной деревушке — сложно представить, что вопреки здравому смыслу здесь решится кто то жить. Никакая безнадега, отрешенность, отчаяние не помогут выжить среди снегов и холода в одиночку. До ближайшего центра, где возможно купить продукты — сотни километров.

Их еще называют «городами-призраками».

Предпосылки и условия

Здоровый образ жизни

Ведение здорового образа жизни предполагает:

  1. разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
  2. увеличение продолжительности активного долголетия;
  3. участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.
Предлагаем ознакомиться:  Как импотенция мужа влияет на здоровье жены

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Маховое. Московская область.

Магадан — сам по себе край мира, а это поселок в заброшенных местностях Магадана. В Интернете его именуют «Долина смерти». Поселок был основан в 1943 году, там добывали уголь и жили рабочие. К 1986 году здесь проживало более 10 тысяч человек, однако через 10 лет произошел взрыв на угольной шахте, в результате которого погибли по официальным данным — 6 человек, по другим, неофициальным — тысяча рабочих.

Когда-то красивый, чарующий видами и природой городок, с внушительным по тем временам числом жителей, например, в 17-м веке 17 тысяч человек, это немалое значение.

«XVII век — более 1700 дворов, около 11 тысяч человек (в округе).

1646 год — более 14 тысяч человек (в округе).

1921 год — 70 жилых домов и 450 человек.

2002 год (перепись) — 5 человек.

Здоровый образ жизни

2007 год — 8 человек.

2015 год — умер последний житель».

В фильме показаны очень красивые виды деревни.

В конце 90-х годов 20-го века о Чаронде сняли короткий документальный фильм, последних жителей, староверов. Очень много памятников культуры, истории, деревянные дома, церкви, однако все в разрушенном и полуразрушенном состоянии. В поселок даже стали ездить туристы, но вновь преобразиться и стать живым городку не было суждено. В 2015 году по официальным данным умер последний житель Чаронды…

Рабочий поселок, в 1930 году население достигало тысячи человек. Но в 1936 году пожар разрушил жизнь маленького городка, в пожаре погибли 1200 человек, выжили всего несколько.

В 2011 году на месте трагедии (загорелся деревянный мост и поезд) был поставлен мемориал жертвам.

Рядом с деревней болота и леса, жители работали на добыче торфа, особенно активно в период Великой отечественной войны. Но население после войны, ближе к концу 20-го века, постепенно редело. В начале 2000-х жителей было всего 277 человек.

Однако в 2010 году поселок выгорел в результате лесного пожара, жителей пересилили в другие места.

Был переименован в 1979 году в Нефтегорск, но просуществовал чуть более 15 лет. Более 2 из 3,5  тысяч жителей погибли в результате трагедии 1995 года — крупного землетрясения силой 9 баллов.

Люди выпрыгивали из окон, волна цунами достигала пятиэтажных домов, коими была устлана территория поселка. Во время проходящего в это время последнего звонка погибли 20 из 26 выпускников.

Выживших расселили в другие поселки, а Нефтегорск так и остался вечным памятником погибшим и ставшим руинами городку. Сооружен мемориальный комплекс.

На самом деле поселков и городков, в которых перестала кипеть жизнь, у нас в России очень много. И приведенный список лишь малая часть от них.

Больше всего меня поразили истории о том, как жили, живут в безлюдных местах несколько человек или вообще один человек. На четвертом этаже давно заброшенного дома, опоры балкона давно опали, стекла заменили на полиэтилен, но внутри жилья пожилой, осознанно избравший отшельничество, человек, обустроил все с максимально возможным уютом. Где он брал продукты, вещи, как жил зимой, где брал воду — загадка. Неравнодушные люди привозили ему еду периодически. Пару лет назад он умер.

В заброшенных и разрушенных деревнях остались семьи староверов. Если очень постараться можно найти кого вроде Агафьи Лыковой, незнакомых с новшествами современности, живущих на своей волне. Они не смотрят ТВ, у них нет телефона….

Когда смотришь на эти «усопшие» города — встает вопрос «зачем столько ресурсов отдано впустую и почему вместо того чтобы восстановить здания — мы строим новые в бешенном количестве?». Ведь если бы восстановить все заброшенные дома (а многие из них построены лучше чем современные) — у нас средние нормативы жилья подскочили бы в разы.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

  • исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
  • отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
  • не устраивать поздних ужинов и перекусов;
  • ограничить потребление жиров животного происхождения;
  • значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
  • включить в меню как можно больше растительных продуктов;
  • перейти на дробное питание;
  • питаться исключительно свежими продуктами;
  • пить в достаточном количестве жидкость;
  • соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.
Предлагаем ознакомиться:  Половая жизнь после удаления аденомы простаты

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Заброшенный город Старая Губаха. Пермский край.

Те, кто жили в этих местах возмущаются — мол, не было никакой Старой Губаха, была Нижняя и Верхняя Губаха…

Шахтерский городок, здесь добывали уголь.

Но к 1994 году были закрыты все шахты. Со временем люди покидали это место. Но и по сей день в пустующих домах, на обреченных улицах есть люди. По сведениям Интернета — это жертвы черных риелторов, которые умудряются продать жилье в этой тмутаракани. Правда, непонятно, как они там живут, ведь поселок нежилой, соответственно, здесь не должно быть ни отопления, ни электричества. Хотя, если есть прописка — возможно, частично есть и блага цивилизации в отдельных домах.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.

Заброшенный город Хальмер-Ю. Республика Коми.

Здоровый образ жизни

В республике Коми несколько заброшенных городков, да и сама республика весьма отдаленный регион.

Поселок расположен на реке Хальмер-Ю (название сродни имени космической звезды, но на самом деле на ненецком языке означает «река в долине смерти»), где в 1942 году нашли угольное месторождение. Здесь жили рабочие, добывавшие уголь. однажды, зимой, группа рабочих оказалась в ловушке из-за непогоды, без еды, помощи, добраться к ним также никто не мог. Когда людей нашли — выжили лишь немногие…

Поселок пустел, через 2 года население составляло 7 тысяч человек, в 1993 году поселок было принято ликвидировать. Но даже тогда часть жителей не хотели уезжать, в 1995 году силами ОМОНа выселили и их.

Также в республике Коми расположен заброшенный городок Промышленный. Этот поселок, как и многие в Коми, рабочий, здесь были 2 шахты — «Центральную» и «Промышленную», в середине 20 века созвучно второй назвали и сам городок.

В 70-х здесь проживало 15 тысяч человек, затем начался упадок угольной промышленности (90-е), в 1998 году в одной из шахт прогремел взрыв, в результате которого погибли 27 горняков, часть так и не было найдены. Город официально зарыт в 2009 году, но к тому времени он и так уже опустел.

Заброшенный город Нижнеянск. Якутия.

В середине 20-го века это был крупный транспортный узел для снабжения многих районов Якутии, стал поселком в 1958 году. Но к 1990 году местность начала пустеть, численность населения сократилась. Но люди не покинули этот дом печали и по сей день, сегодня там проживает от 150 до 250 человек (по разным данным).

Разбитые фасады домов, спорткомплексов, ферм, магазинов, опустевшие и облезшие внутренности когда людных мест… один магазин на поселок с сотней жителей, деревянная дверь, дорогие продукты, по осени и весне улицы заливает водой, стекла везде выбиты, кроме дома культуры, который сохранили местные энтузиасты.

Заброшенный город Финвал. Камчатка.

Камчатка вообще далекий край… И заброшенный поселок на Камчатке вдвойне далекий край.

Здоровый образ жизни - что это такое

Военный городок, который имел еще несколько названий, например Петропавловск-Камчатский-54, начал свое существование в 60-е года 20-го века.

До середины 90-х поселок цвел, была развита хорошая инфраструктура, однако позже гарнизон расформировали.

Дома опустели, потом разрушились временем и непогодой, когда-то живший активной жизнью городок погряз в руинах вечности…

You May Also Like

About the Author: admin4ik

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector